Tujuh Stretch untuk meregang pinggang ketat

• Mungkin 20, 2024

Salah satu keluhan biasa yang saya dengar adalah "pinggang saya sangat ketat", duduk terlalu lama boleh membuat pinggul ketat. Beberapa bentuk senaman menggunakan otot pinggul lebih daripada yang lain seperti berjalan dan berjalan membuat pinggul ketat. melepaskan senaman ini hanya bermakna ingat untuk meregang pinggul anda.Bahan pinggang ketat akan menghalang pelbagai gerakan anda, dan menjejaskan tubuh anda dengan cara yang negatif seperti: peningkatan sakit arthritis, bursitis, dan sakit belakang. berdiri dan menimbulkan masalah dengan postur. Jika kita tidak menggunakan pinggang kita dengan betul maka kita cenderung untuk membebankan punggung bawah kita.

Berikut adalah tujuh stretch hip yang akan membantu melegakan pinggul ketat anda.

1.Katak Squat. Mula dalam posisi berdiri, kaki pinggul lebar selain, dan tumit kaki anda berpaling ke arah yang lain. Perlahan-lahan menurunkan badan anda ke dalam jurang yang menyentuh tanah dengan kedua-dua belah tangan. Simpan kedudukan tumit anda. Berdirilah dan ulangi. Cuba selama 10 pengulangan.

2.Lunge lutut jatuh. Mula dalam kedudukan berdiri, lebar pinggang kaki selain. Tarik lutut kanan anda dan tarik kaki kiri anda jauh di belakang anda. Letakkan lutut kiri ke lantai. Tahan selama 10 saat kemudian tukar sisi.

3.Kaki ke Butt. Peregangan ini boleh dilakukan terhadap tembok, berbaring, atau berdiri bebas. Walau apa pun yang anda pilih, regangan dilakukan dengan cara yang sama. Tarik lutut kanan anda dan tarik kaki kanan anda di belakang anda ke arah pantat anda. Tahan selama 10 saat dan ulangi kaki kiri. Sesetengah daripada anda hanya akan membuat sedikit jalan dan itu baik-baik saja. Teruskan mencuba. Anda juga boleh menggunakan tali yoga. Letakkan tali di sekeliling bola kaki anda dan perlahan-lahan tarik ke arah pantat anda.

4.Tangan kepada Big Toe. Pose ini boleh dilakukan berdiri atau berbaring. Inilah kedudukan berdiri. Angkat kaki kanan anda setinggi yang anda boleh di hadapan anda. Gunakan meja atau kerusi untuk menggalakkannya. Ini mungkin cukup regangan, tetapi dalam regangan penuh anda akan membengkokkan ke hadapan dengan tangan kanan anda ke kaki kanan anda.
Berbalik dan lakukan kaki kiri. Pegang setiap sisi selama sekurang-kurangnya 10 saat.

5.Berdiri dan Mencapai Stretch. Mulakan dengan kedudukan berdiri dengan lebar pinggul kaki selain. Pastikan kaki kanan anda ke hadapan dan meregangkan kaki kiri terus di belakang kakinya di atas lantai. Semak postur anda dan pastikan pinggul anda menghadap ke hadapan. Jika anda boleh menjaga kaki kanan lurus kemudian lakukan, tetapi jika tidak kemudian lekuk lutut sedikit. Letakkan tangan anda di pinggang dan bengkokkan ke hadapan pada pinggang. Perlahan-lahan jatuh lagi dan sampai ke tangan anda ke lantai atau tempat di sebelah kanan anda. Tahan selama 10 saat. Ulangi pada kaki bertentangan.

6.Duduk Kaki ke Lutut. Dalam kedudukan yang duduk dengan kaki anda lurus, menjangkau kedua-dua tangan di belakang anda. Anda akan bersandar ke tangan anda untuk sokongan dan keseimbangan. Bend kaki kiri anda di lutut dan tarik kaki anda berhampiran badan anda. Bend kaki kanan anda di lutut, ambil kaki kanan anda dan letakkan di lutut kiri anda. Yang lebih tegas anda boleh duduk lebih sengit. Apabila terlalu kuat bersandar pada lengan anda. Tetapi pastikan kaki anda melakukan kerja. Tahan selama 10 saat kemudian ulangi di sisi lain.

7.Butterfly Stretch. Duduk bersama kaki anda di hadapan anda. Lukiskan tapak kaki anda bersama-sama. Pegang kaki, atau pergelangan kaki anda. Anda mahu bahagian atas badan tetap tegak sehingga jika anda perlu menjangkau lebih jauh kaki. Akhirnya sol kaki bersama dan dada dan kepala diangkat. Tahan selama 10 saat kemudian ulangi.

Cuba tujuh bahagian besar ini untuk melegakan pinggang ketat anda. Mereka akan terima kasih atasnya.

Sentiasa periksa dengan profesional perubatan sebelum mencuba sebarang latihan baru. Sihat, gembira!


Klik di sini untuk membeli EBOOK saya: Asas Latihan
Ketahui semua yang anda perlu tahu untuk memulakan senaman yang sihat dan selamat.

Arahan Video: Senam Peregangan Untuk Mengurangi Sakit Pinggang dan Pinggul (Mungkin 2024).