Latihan Kerusi Simpan Semua Orang Bergerak
Latihan kerusi sangat bagus untuk orang yang pulih dari kecederaan, kelebihan berat badan, artritis, tua, atau hanya mencari perubahan. Anda boleh melakukan latihan yang lengkap dan menyeronokkan di kerusi. Banyak gim yang menawarkan kelas aerobik kerusi dan kelas kerusi. Tetapi anda tidak perlu pergi ke gym; Berikut adalah beberapa latihan yang anda boleh cuba di rumah. Jika anda mendapati anda seperti latihan kerusi, anda boleh mengembangkannya untuk pelbagai latihan.

Untuk setiap senaman anda akan mula memulakan kedudukan ini: Duduk tinggi di kerusi anda dengan kaki anda rata di atas lantai. Lukiskan bahu anda ke arah telinga anda dan gulung bahu anda ke belakang dan ke bawah. Anda sudah bersedia untuk memulakan.

Latihan 1: Criss-Cross

• Memulakan kedudukan.
• Letakkan kedua tangan di belakang kepala anda dengan siku anda yang melekat.
• Angkat lutut kiri dan sentuhan kiri dengan siku kanan anda.
• Teruskan langkah ini dan maju 10 kali.

Latihan 2: Angkat Kaki

• Memulakan kedudukan.
• Letakkan tangan anda di bawah kerusi anda.
• Angkat kaki kanan anda sehingga lurus dengan lutut kaki kiri.
• Beralih sisi selama 15 pengulangan.

Latihan 3: lutut lutut

• Memulakan kedudukan.
• Buka lebar kaki pinggul anda.
• Letakkan kedua-dua tangan di sekitar lutut kanan anda.
• Lean ke depan dan tarik dada ke paha anda.
• Pegang selama 5 nafas. Belah dan ulangi.

Latihan 4: Pengangkat Perut

• Memulakan kedudukan.
• Pindah ke tepi kerusi anda dan letakkan tangan anda di sisi kerusi.
• Lukis kedua lutut ke arah dada anda dan kemudian kembali ke lantai.
• Ulang 12-15 kali.

Latihan 5: Bendungan Side

• Memulakan kedudukan.
• Ambil lengan kiri anda dan ke atas kepala anda ke kanan.
• Tahan selama 5 nafas kemudian kembali ke pusat.
• Tukar bahagian dan ulangi.

Latihan 6: Twist duduk

• Memulakan kedudukan.
• Pergi ke kanan, beralih ke pinggang anda.
Ambil tangan kiri anda dan letakkan di luar paha kanan anda.
• Letakkan tangan kanan anda di tengah-tengah di belakang anda di kerusi.
• Pegang selama 5 nafas. Kembali ke pusat dan ulangi ke sisi lain.

Latihan 7: Hip Release

• Memulakan Jawatan.
• Angkat kaki kanan anda dan letak kaki anda pada lutut kiri anda.
• Gunakan otot anda untuk meletakkan tekanan ringan pada lutut kanan yang menekan ke bawah. Jika anda tidak mempunyai kekuatan otot maka gunakan tangan kanan anda.
• Menekan ke bawah pada kaki perlu meningkatkan peregangan pada paha kanan.
• Ulangi bahagian kiri dan tahan 5 nafas.

Latihan 8: Siaran Triceps

• Memulakan kedudukan.
• Bawa kedua-dua tangan ke atas kepala anda dan letakkan tangan anda dalam kedudukan doa.
• Perlahan-lahan menurunkan tangan anda (masih dalam kedudukan doa) di belakang kepala anda dan jauh ke belakang jika mungkin.
• Pegang selama 5 nafas. Melepas dan ulangi 5 lagi nafas.

Terdapat banyak pose yang boleh anda lakukan di kerusi. Menggunakan dumbbells pegang tangan anda boleh mendapatkan senaman badan atas lengkap. Juga berat pergelangan kaki akan memberikan rintangan tambahan untuk lif kaki dan lain-lain badan yang rendah.

Sentiasa periksa dengan profesional perubatan sebelum anda memulakan program ini atau mana-mana senaman. Sihat, gembira!

Untuk Beli EBOOK saya klik di sini: Asas Latihan



Arahan Video: TIPS & TRIK MAIN PUBG PAKE 4 JARI! SEMUA HP BISA! - PUBG Mobile Indonesia (Mac 2024).