Komputer dan Ergonomik
Terdapat dua kategori utama isu yang boleh mengakibatkan kecederaan ergonomik yang berkaitan dengan komputer: Posture and Repetition.

Pengulangan:

Pengulangan mungkin kelihatan jelas sejak tugas menaip didasarkan pada pergerakan jari yang berulang-ulang - namun TIDAK sering pergerakan jari ini yang menjadi penyebab utama masalah. Bukannya gerak yang berlaku di peringkat jari tidak penting - sebenarnya tanpa kecederaan tindakan jari yang berulang akan jauh lebih kerap. Dengan teknik sempurna, walaupun dengan pengulangan, kecederaan jarang berlaku. Kebanyakan faktor risiko ergonomik yang lain adalah minimum.

Kecederaan yang sering diulangi pengulangan mempunyai kaitan dengan sudut kerja, selalunya dengan pergelangan tangan atau ibu jari. Terowong Carpal dan tendonitis flexor yang lain? PERGELANGAN TANGAN! De Quervain? THUMB dan / atau WRIST! Extensor Tendonitis? PERGELANGAN TANGAN! Tendonitis Ulnar? PERGELANGAN TANGAN!

Kecederaan yang berulang-ulang mempunyai banyak kaitan dengan sendi dan kaki dan total postur. Tidak ada bahagian tubuh yang bertindak sendirian. Apabila satu bahagian bergerak, satu lagi dipengaruhi. Ini terutama berlaku pada otot yang merentasi sendi yang sama. Apabila kontrak flexors, untuk membolehkan pergerakan mudah, extensors berehat. Kawalan otot untuk pergerakan halus (diperlukan untuk menaip) dicapai dengan koordinasi yang sangat halus antara flexors dan extensors.

Postur:

Anda boleh mencapai postur tekanan yang sangat rendah dengan hanya menyelaraskan tulang belakang anda dan berehat. Biarkan tangan anda jatuh ke pangkuan anda, siku, pergelangan tangan dan tangan anda berehat. Kemungkinan besar, anda telah berakhir dalam kedudukan ergonomis memanggil neutral. Siku sedikit tertekuk, pergelangan tangan pada dasarnya lurus, tangan terletak dengan ibu jari menghadap ke atas dan jari-jari sedikit menggulung.

Dalam kedudukan ini, pergelangan tangan dan tangan anda hampir terkuat. Kekuatan meningkat dengan membongkung siku hingga 90 darjah dan menstabilkan lengan ke sisi badan anda.

Ini menunjukkan prinsip asas - untuk kestabilan dan kekuatan, menghadkan mobiliti - tetapi sebaliknya juga benar. Untuk mendapatkan mobiliti, anda perlu mengehadkan kestabilan.

Penyelidik dalam bidang biomekanik dan ergonomik telah mendapati bahawa memegang satu kedudukan (penguncupan statik) juga boleh menjadi risiko. Untuk mengekalkan posisi yang tidak disokong oleh sable, kedua-dua fleksibel dan ekstensor perlu sentiasa bekerja antara satu sama lain. Lebih baik untuk kesihatan adalah kitaran kerja / santai. Oleh itu, satu lagi prinsip adalah 'kedudukan terbaik adalah kedudukan seterusnya'.

KOMPUTER

Komputer adalah alat yang menakjubkan. Mereka meningkatkan keupayaan kita untuk bekerja dan menyimpan pengetahuan untuk tahap yang luar biasa ... DAN mereka mengasyikkan. Sangat sukar untuk mengekalkan kesedaran tubuh jika anda berfokus pada kerja anda. Sekiranya anda seorang pelapis sentuh, yang kebanyakannya adalah hari ini, menaip secara automatik. Anda berfikir pemikiran dan ia muncul di skrin. Bagaimana anda ingat bahawa pergelangan tangan anda harus lurus, atau anda tidak perlu memegang jari anda di udara melalui tetikus semasa anda berpindah ke butang seterusnya yang anda perlu klik?

Amalan, Amalan, Amalan.

Pilih tugasan rutin yang tidak mempunyai tarikh akhir rapat untuk amalan anda. Anda tidak mahu mencuba sesuatu yang memerlukan perhatian. Anda ingin menyimpan perhatian anda tentang bagaimana longgar dan aktif tangan dan pergelangan tangan dan siku anda. Perlu ada daya rendah, gerakan cecair bermula di bahu dan memanjangkan melalui siku, pergelangan tangan, dan akhirnya jari-jari, yang melakukan sedikit tarian cahaya di seluruh papan kekunci. Gerakan anda perlu memasukkan beberapa lengan lengan, mungkin pergerakan batang atau pergerakan berat badan.

Perkara utama adalah mobiliti, bukan kestabilan. Kekuatan tidak dipanggil - dan kunci adalah sasaran yang sangat besar untuk jari kita. Jika anda turun dengan kunci atau baris, mata anda segera (atau hampir serta-merta) menangkap kesilapan.

Teknik ini dibangunkan oleh Dr. Norm Kahan di Cupertino, dan Vivienne Fleischer di Oakland. Saya telah menyediakan pautan ke laman web mereka di bahagian bawah artikel ini. Untuk maklumat lanjut, alatan, dan latihan, hubungi salah seorang daripada mereka.

Saya dapati ia sangat membantu secara peribadi dan dengan beberapa pelanggan saya.

Jawatan untuk mengelakkan

Sudut pergelangan lebih daripada 15 darjah ke arah ibu jari atau jari kecil
Sudut pergelangan lebih daripada 15 darjah ke atas atau ke bawah
Genggaman jepit
Jari jari dilanjutkan di udara (biasanya melalui tetikus, kadang-kadang melalui kunci tertentu - atau ketika berehat di sawit di atas meja atau berehat pergelangan tangan.
Elbows ditutup lebih ketat daripada 90 darjah

Untuk perbincangan mengenai isu-isu lain, lihat artikel mengenai tempat duduk (kebanyakan kerja komputer menghabiskan sebahagian besar masa komputer mereka) dan postur.

Norm Kahan: //www.mousekeydo.com/
Vivienne Fleischer: //www.linksv.com/compSummary/sp/59173/PerformanceBasedErgonomics












Arahan Video: Penerapan Aspek Ergonomi dalam IMK | Interaksi Manusia Dan Komputer (Mac 2024).