Kemurungan dan Insomnia

• April 25, 2024

Salah satu soalan pertama yang ditanya pada satu bentuk mengisi untuk pemeriksaan Kemurungan adalah "Pernahkah anda mengalami apa-apa perubahan dalam corak tidur anda?" atau "Adakah anda tidur lebih kurang daripada biasa?"

Gangguan tidur dan Kemurungan Klinikal berjalan lancar. Ramai orang mendapati bahawa mereka tidur lebih banyak daripada biasa, tetapi sejauh ini aduan yang lebih umum adalah insomnia.

Perkataan "insomnia" berasal dari latin somnus yang bermaksud "tidur", dan dalam yang bermaksud "tidak".

Terdapat 3 pola utama insomnia:

1. Insomnia bermula - ini adalah ketika seseorang kesulitan tidur. Jenis ini biasanya dikaitkan dengan gangguan kecemasan.


2. Middle Insomnia - atau wakening pada waktu malam, ini adalah ketika seseorang bangun pada tengah malam dan mengalami kesulitan untuk kembali tidur. Ini mungkin berlaku beberapa kali malam. Jenis ini boleh disebabkan oleh sakit, sakit atau Kemurungan.


3. Terminal Insomnia - atau insomnia terlambat, ini adalah ketika seseorang bangun pagi dan tidak dapat tidur lagi. Ini adalah jenis yang paling sering dikaitkan dengan Kemurungan.

Pada masa lalu, ia selalu dianggap bahawa insomnia adalah gejala Depresi, tetapi kajian baru-baru ini telah mula mempersoalkan sama ada insomnia mungkin sebab punca Kemurungan juga.

Satu artikel dalam "Psikologi Hari Ini" menunjukkan terutamanya kepada insomnia yang semakin meningkat pada pertengahan malam sebagai punca Kemurungan.

Semasa tidur malam yang biasa kita melewati 4 kitaran tidur ditambah REM (pergerakan mata cepat, kitaran di mana kita bermimpi). Apabila seseorang mempunyai insomnia, biasanya mereka tidak melepasi kitaran pertama atau ke-2. Mereka akan sering memintas kitaran yang lebih mendalam, bangun dan mula semula ke dalam kitaran cahaya sekali lagi, jadi otak tidak mendapat rehat yang benar. Tanpa tidur minda tidak dapat "mengecas" pada waktu malam. Ia adalah semasa kitaran ke-3, ke-4 dan REM yang otak kita berfungsi melalui masalah hari ini dan berehat. Malah, semasa kitaran REM, badan biasanya lumpuh - hanya otak yang bekerja pada ketika itu.

Jadi tanpa kitaran tidur yang sangat diperlukan, otak mula sakit. Sama seperti ketika badan kita lebih cenderung untuk menangkap selesema apabila kita menjadi terlalu tertekan, jadi otak kita lebih cenderung dipengaruhi oleh Kemurungan apabila ditekankan kerana kurang tidur.

Kemudian ia menjadi lingkaran setan; insomnia membawa kepada Kemurungan, dan Kemurungan menjadikan insomnia lebih teruk.

Adalah penting untuk berbincang dengan doktor atau pakar psikiatri tentang insomnia yang berterusan. Ia mungkin tidak perlu mengambil ubat, tetapi dia boleh membantu anda membuat keputusan itu. Kebanyakan ubat-ubatan preskripsi perlu diambil kira-kira seminggu, hanya cukup masa untuk "melompat-mula" otak anda ke dalam kebiasaan tidur.

Perkara-perkara lain yang boleh anda lakukan untuk membantu insomnia ialah:

• Melatonin - melatonin adalah tambahan kaunter yang digunakan untuk membantu tidur. Ia meniru hormon yang terdapat di dalam badan. Pastikan anda memeriksa dengan doktor anda jika anda sudah mengambil ubat sebelum anda menggunakannya.


• Ambil mandi atau mandi panas (tidak panas) sebelum mandi.


• Mainkan "bunyi putih" seperti bunyi ombak ombak, guruh, atau bahkan statik tv dengan lembut semasa anda tidur.


• Melabur dalam topeng tidur untuk memastikan semua cahaya dari mata anda semasa tidur.


• Minum teh herba hangat seperti chamomile sebelum tidur.


• Potong semua kafein perlahan-lahan dari diet anda, tetapi pastikan anda tidak minum selepas 4 petang.

Dengan mendapatkan pegangan pada insomnia anda, mungkin anda boleh mendapatkan pegangan pada Kemurungan anda juga. Sekiranya tidak ada yang lain, tidur malam yang penuh dengan tidur akan memberi anda kekuatan dan tenaga untuk menangani apa-apa tekanan yang boleh dibuang hari ini kepada anda.

Arahan Video: Gelombang SMR - Latihan mental untuk insomnia, kebimbangan, kemurungan, tumpuan dan banyak lagi (April 2024).