Latihan Akan Mengubah Otak Anda

• April 18, 2024

Kita semua telah membuat resolusi kecergasan untuk meningkatkan kesihatan dan kecergasan kita. Walau bagaimanapun, kewajipan dapat berjalan dan kami menangguhkan sesi latihan kami. Ramai di antara kita merasakan, berkeringat, berkurangan dan tertekan oleh Penyakit Alzheimer, sama seperti pesakit dan penjaga. Sesetengah daripada anda membaca artikel ini mungkin mengalami masalah kognitif ringan, atau mempunyai pautan genetik kepada Alzheimer dari ibu atau bapa atau dua ibu bapa. Walau bagaimanapun, setelah membaca sains inspirasi buku baru revolusioner Dr. John Ratey, SPARK, perkara pertama yang saya lakukan ialah mengubah pelatih elips ke atas dan bukannya mengadu, mengucapkan terima kasih kepada pelatih saya untuk meletakkan saya melalui langkah-langkah dalam latihan selang waktu. Ramai di antara kita menganggap tergesa-gesa endorphin bersama dengan penumpahan hormon stres untuk menjadi manfaat utama latihan. Menurut Dr Ratey, seorang profesor Sekolah Perubatan Harvard, produk sampingan ini adalah kepentingan sekunder. Manfaat utama latihan mengikut neuroscience semasa adalah menjaga otak kita beroperasi pada prestasi puncak untuk bertahan hidup. Kehidupan yang paling kuat mengambil makna baru: Pembelajaran, fokus, ingatan dan suasana hati.


Gaya hidup sedemikian adalah ancaman terbesar bagi kewujudan kita, "ketidakaktifan otak kita semakin merosot," kata Dr. Ratey. Ia adalah masa untuk berlari untuk hidup anda! Dan jika anda tidak dapat berlari, kemudian berjalan. Dan jika anda tidak boleh berjalan, maka gunakan tangan dan pusat badan anda. Anda boleh mendengar Dr John Ratey menjelaskan bagaimana senaman mengubah biologi otak dalam temubual yang dirakamkan di pameran radio saya, Hidupkan Cahaya Batin Anda di WGBB Radio (Long Island).


Latihan akan membuat keseimbangan di dalam otak, meningkatkan hubungan antara sel-sel otak, menumbuhkan sel-sel baru dan bahkan menghalang anda daripada tekanan, sehingga anda mempunyai ambang yang lebih tinggi. Dr. Ratey tidak menulis tentang seorang pelari tinggi dalam SPARK, sebaliknya dia telah menulis buku yang ghairah yang dapat mengubah hidup anda, tempat kerja dan masyarakat.


Apakah maksudnya untuk Alzheimer? Implikasinya sangat besar. Latihan menguatkan sistem kardiovaskular dan mengurangkan tekanan darah. Ini bermakna kurang ketegangan untuk saluran darah otak yang menyampaikan oksigen dan glukosa. Dr. Ratey membuktikan bahawa senaman aerobik meningkatkan skor pesakit Alzheimer pada ujian kognitif! Latihan mencetuskan sel-sel baru untuk membahagikan dan menjadi neuron berfungsi dalam hippocampus dan memperkuat hubungan antara sel-sel otak. Jadi, gunakan kepala anda dan gerakkan badan anda!


Apakah beberapa manfaat saintifik yang terkini kerana ia memberi impak kepada dunia anda?

• "Miracle Grow" untuk pembungaan otak
• Peningkatan fungsi eksekutif otak
• Melaraskan kimia seluruh otak untuk memberi isyarat normal
• Memandu oksigen lebih cekap ke otak
• Pembelajaran adalah 20% lebih cepat selepas latihan
• Mengurangkan risiko Alzheimer dengan pertumbuhan sel-sel otak baru di hippocampus
• Memecahkan ikatan kemurungan dan kecemasan
• Meningkatkan ADHD
• Menurunkan kesan negatif perubahan hormon seperti PMS, Post partum dan menopause

Jangan tunggu seorang doktor untuk menakut-nakutkan anda untuk bersenam atau berasa bimbang dengan sakit sama ada anda sering lupa adalah pendahuluan kepada masalah kognitif ringan dan akhirnya demensia. Segala motivasi yang anda perlukan adalah SPARK. Anda akan mahu bergerak untuk membalikkan proses keradangan tekanan toksik dan mengecutkan sel-sel otak akibat kemurungan dan penyakit. Ingatlah apa yang selalu saya katakan, "Izinkan kakimu membawa anda ke kebahagiaan seterusnya." Sekarang ada sains untuk membuktikannya.

---

Untuk maklumat lanjut mengenai senaman dan kebahagiaan, bacalah buku saya, Hidupkan Cahaya Batin Anda: Kecergasan Badan, Minda dan Jiwa. Untuk mendengar rancangan radio yang diarkibkan dengan ahli-ahli tetamu lawati Hidupkan Show Radio Light Inner anda

Arahan Video: 11 Latihan Otak Untuk Meningkatkan Ingatan Anda Sampai 80% (April 2024).