Lima Cara Mudah Menurunkan Tekanan Darah Anda

• April 20, 2024

Adakah anda tahu bahawa 1 dari 3 orang dewasa mempunyai sama ada hipertensi atau tekanan darah tinggi? Dan, dipercayai bahawa satu pertiga mempunyai pre-hipertensi atau lebih tinggi daripada angka tekanan darah biasa.

Nombor-nombor itu sangat besar!

Dan, ini bermakna sehingga dua pertiga daripada orang dewasa Amerika berada pada risiko yang lebih tinggi daripada risiko serangan jantung, gagal jantung, diabetes dan strok. Apa yang lebih mengejutkan ialah berjuta-juta ubat tekanan darah yang boleh mempunyai kesan sampingan yang serius seperti insomnia, keletihan, kemurungan dan impotensi lelaki.

Lima Cara Semulajadi untuk Mengawal Tekanan Darah

Berita baiknya ialah terdapat cara semula jadi untuk mencegah dan bahkan membalikkan tekanan darah tinggi. Dan ya, ini boleh berfungsi walaupun anda sudah mengambil tekanan darah tinggi atau ubat hipertensi.

1. Makan Sihat - Menukar diet anda untuk memasukkan serat yang lebih tinggi, makanan rendah lemak dan rendah garam. Pilihan yang baik adalah ayam tanpa lemak (daging putih), ikan berminyak (salmon, tuna, sardin), bijirin, buah, sayuran, kacang, kacang dan biji. Hilangkan daging lemak, produk tenusu lemak penuh dan semua makanan yang diproses. Menambah berkualiti tinggi, suplemen omega 3 untuk diet harian anda juga boleh memberi manfaat.

2. Gerakkan Badan Anda - Tiga puluh minit latihan sederhana adalah semua yang anda perlukan jika anda melakukannya setiap hari. Ini boleh semudah berjalan kaki di sekeliling blok atau berenang di kolam tempatan anda. Silap mata di sini adalah untuk menjadikannya tabiat. Jadilah konsisten dan hasilnya akan mengikutinya.

3. Mengekalkan berat badan yang sihat - Sekiranya anda berlebihan berat badan, kehilangan sebanyak sepuluh paun dapat menghapuskan keperluan anda untuk ubat tekanan darah. Mendapatkan berat badan haruslah agak mudah dilakukan jika anda bergerak badan anda dan makan mengikut garis panduan yang sihat jantung yang disenaraikan di langkah satu di atas.

4. Menguruskan Tekanan Anda - Luangkan sedikit masa setiap hari untuk melawat dengan kawan-kawan, bermain dengan haiwan kesayangan anda, berdoa, bermeditasi, berlatih yoga atau keluar dari alam untuk menikmati alam. Lakukan sesuatu yang membuat anda tersenyum dan santai. Pengurangan tekanan seperti ini boleh membantu badan anda mengehadkan pengeluaran adrenalin dan kortisol, dua hormon yang menyumbang kepada tekanan darah tinggi.

5. Menguruskan Tidur Anda - Mengikut Klinik Mayo, tidur kurang dari 6 jam setiap malam boleh menyumbang kepada tekanan darah tinggi. Dan, jika anda tidur kurang dari 5 jam malam, anda mempunyai peluang yang lebih tinggi untuk mengalami tekanan darah tinggi atau memburukkan keadaan yang sudah anda miliki.

Mulai sekarang dengan lima langkah mudah ini untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan anda dan menurunkan tekanan darah anda secara semulajadi. Anda akan gembira kerana anda melakukannya!

Dan pastikan anda mendaftar untuk Surat Berita Kesihatan Awam percuma saya.

Klik di sini untuk Peta Laman.

Artikel yang mungkin juga anda nikmati:
28 Snek Sihat untuk Berat Badan
Manfaat Minyak Ikan untuk Kesihatan Jantung Plus
Semua Suplemen Kesihatan Semulajadi untuk Manusia
Diet Jantung Sihat untuk Penyakit Jantung di Wanita

Untuk melanggan Newsletter Kesihatan Asli, masukkan alamat e-mel anda di kotak langganan di bahagian bawah halaman ini.

© Copyright oleh Moss Greene. Hak cipta terpelihara.


Nota: Maklumat yang terkandung dalam laman web ini tidak bertujuan untuk menjadi preskriptif. Apa-apa percubaan untuk mendiagnosis atau merawat penyakit haruslah di bawah arahan seorang doktor yang biasa dengan terapi pemakanan.

Arahan Video: Cara menurunkan tekanan darah tinggi dengan cepat dan alami (April 2024).