Latihan Lembut Menguatkan Belakang Anda

• April 25, 2024

Elakkan sakit belakang dan cuba Latihan Lembut ini untuk Memperkuat Kembali Anda. Untuk menguatkan belakang anda, anda mesti menguatkan otot perut anda pada masa yang sama. Otot-otot ini dipanggil teras anda dan semua pergerakan badan dihasilkan di sini. Menguatkan otot-otot ini akan membantu anda mempunyai postur yang lebih baik dan kestabilan otot. Apabila melakukan ini serta mana-mana senaman, sangat penting untuk memberi tumpuan kepada kualiti gerakan. Bergerak masuk dan keluar dari sebarang senaman dengan cepat boleh menyebabkan kecederaan dan menjaga anda daripada mendapat manfaat maksimum.

Latihan Menguatkan Lembut

Jadual Terbalik Teratas
• Berbaring di belakang anda, lutut bengkok dan kaki rata di atas lantai.
• Lukis satu kaki ke atas, memegang lutut bengkok 90 darjah. Kemudian bawa lutut yang lain dan kaki membentuk meja.
• Pegang kedudukan ini untuk 10 nafas.
• Pastikan otot perut anda teguh sepanjang pergerakan.
• Menurunkan kedua kaki ke lantai
• Ulangi satu masa.

Jambatan Pose
• Berbaring di belakang anda, lutut bengkok dan kaki rata di atas lantai, lebar pinggul selain.
• Arms berehat di sebelah anda.
• Perlahan angkat pelvis anda dan mulailah melangkah ke bahu anda.
• Pastikan garis lurus dan jangan biarkan diri anda masuk.
• Perlahan-lahan roll back down melindungi belakang anda.
• Pegang 10 nafas dalam pose dan ulangi 3 kali.

Curl Modified
• Berbaring di belakang anda, lutut bengkok dan kaki rata di atas lantai, lebar pinggul selain.
• Bawa lutut anda ke kedudukan tablet.
• Lengkapkan kedua-dua lengan dengan hujung jari anda untuk mencapai siling.
• Angkat kepala dan leher anda sehingga ke bahu.
• Sebaik sahaja anda berada di curl melanjutkan pelek tangan anda di sebelah anda sampai ke arah kaki anda. Tahan selama 3 nafas
• Stretch arms anda ke hadapan mengangkat diri lebih tinggi.
• Gulung sedikit ke bahu anda dan bawa tangan anda ke atas kepala anda.
• Ulangi peregangan dan lepaskan 5 kali, melakukan penangguhan semasa anda melangkah jauh.
• Kemudian perlahan-lahan roll sepenuhnya ke bawah. Ulang dari mula 3 kali.

Puncak Locust
• Berbaring di perut anda dengan tangan anda meregangkan di atas kepala anda dan menghadap ke lantai.
• Panjangkan kaki anda jauh di belakang anda.
• Angkat kepala dan muka anda, sampai ke hadapan sambil mengangkat kedua-dua tangan. Angkat kaki anda. Anda meregangkan badan dalam kedua-dua arah.
• Pegang 10 nafas dan ulangi 3 kali.

Lengan Lengan
• Mula dalam kedudukan tablet di atas lantai. Letakkan tangan anda terus di bawah bahu anda dan lutut anda terus di bawah pinggul anda.
• Jatuhkan bahagian atas badan anda ke atas lengan anda, seolah-olah mereka berada dalam segitiga.
• Memperpanjang satu kaki kemudian yang lain lurus di belakang anda.
• Pastikan badan anda berada dalam kedudukan papan lurus.
• Jangan pegang nafas anda; melibatkan inti anda.
• Bertahan selama 8-10 nafas. Ulang 2 kali.

Lengan dan Kaki Kaki
• Mula dalam kedudukan tablet di atas lantai. Letakkan tangan anda terus di bawah bahu anda dan lutut anda terus di bawah pinggul anda.
• Angkat lengan kanan anda terus di hadapan anda.
• Angkat kaki kiri anda di belakang anda. Regangkan panjang dari hujung jari ke jari kaki.
• Tahan selama 3 nafas dan lepaskan. Ulangi di sebaliknya. Lakukan 5 wakil kepada setiap pihak.

Anda mungkin mendapati beberapa senaman lembut untuk menguatkan punggung anda sedikit maju dan anda mungkin perlu bermula untuk memegang kurang masa dan mengurangkan pengulangan. Lama-kelamaan anda akan meningkatkan kekuatan anda dan dapat melakukan semuanya. Latihan lembut ini akan menguatkan abs anda, dan kembali (inti anda), memberikan anda sakit belakang, kestabilan tulang belakang dan mobiliti.

Semak dengan profesional perubatan sebelum melakukan ini atau sebarang latihan. Sihat, gembira!

Klik di sini untuk membeli baru saya
E-book: Latihan lembut untuk semua orang

Klik di sini untuk membeli EBOOK Winning Award saya: Asas Latihan
Ketahui semua yang anda perlu tahu untuk memulakan senaman yang sihat dan selamat.

Arahan Video: Cara Mengurangi Sakit Punggung dengan Senam Peregangan (April 2024).