Diet Jantung Sihat untuk Penyakit Jantung di Wanita

• April 25, 2024

Mengikut kaji selidik, hampir separuh daripada semua wanita Amerika berfikir bahawa penyakit jantung hanya merupakan risiko yang serius bagi lelaki. Kebanyakan wanita tidak sedar bahawa beratus-ratus ribu wanita mati setiap tahun akibat penyakit jantung. Apa lagi, stroke sebenarnya membunuh lebih ramai wanita di A.S. berbanding lelaki.

Dan penyakit jantung adalah punca kematian # 1 untuk wanita Amerika.

Tetapi ia tidak semestinya berlaku untuk anda. Makan diet jantung yang sihat bagi makanan yang sihat adalah sangat penting untuk mencegah dan membalikkan penyakit jantung pada wanita.

Cara Mencegah Penyakit Jantung dengan Diet Sehat Jantung

Membuat perubahan yang mudah, tetapi penting, diet yang termasuk suplemen jantung yang sihat boleh melunaskan dengan cepat. Berikut adalah cadangan utama untuk diet jantung yang sihat:

• Meningkatkan makanan kaya serat yang sihat dalam diet anda. Termasuk makanan yang lebih sihat hati seperti sayur-sayuran mentah dan ringan, buah segar, biji-bijian, kacang dan kacang.


• Pastikan kalori lemak anda antara 25% dan 30% daripada jumlah pengambilan kalori harian.


• Kurangkan lemak tepu tidak lebih daripada 10% daripada jumlah kalori. Lemak tepu, yang terdapat terutamanya dalam daging lemak, tenusu tinggi lemak, makanan olahan dan minyak tropika (kelapa dan sawit), meningkatkan tahap kolesterol LDL (buruk) anda daripada apa pun. Sebaliknya, pilihlah lemak yang sihat, yang terdapat dalam bijirin, kacang, omega 3 ikan dan minyak zaitun.


• Hilangkan semua makanan dengan asid trans-lemak, didapati terutamanya dalam makanan yang diproses dan dalam.


• Pilih makanan protein yang berkualiti tinggi, seperti ayam tanpa lemak, bukan lemak atau tenusu rendah lemak, produk soya atau ikan bukan daging lemak dan tenusu yang tinggi.


• Jika anda berlebihan berat badan, kurangkan pengambilan kalori harian anda. Kelebihan berat badan dan obesinya lebih mungkin mempunyai penyakit jantung daripada orang langsing. Makan hanya cukup kalori untuk mencapai dan mengekalkan paras kolesterol darah yang sihat dan berat badan.


• Kurangkan sodium kepada 2,400 miligram sehari atau kurang. Terlalu banyak natrium dapat meningkatkan tekanan darah. Jadilah pedas bukan asin. Rasa makanan dengan herba, rempah ratus, limau, kapur, cuka atau garam tanpa garam daripada garam meja natrium yang tinggi.


• Untuk memaksimumkan manfaat yang diperoleh dari diet jantung yang sihat, termasuk suplemen kesihatan pemakanan berkualiti tinggi dan kapsul minyak ikan omega 3 untuk kesihatan jantung.

Cara lain untuk Mencegah Penyakit Jantung

Selain diet sihat jantung anda, ambil langkah-langkah ini untuk mengurangkan risiko penyakit jantung anda:

• Jika anda merokok, berhenti. Juga elakkan asap tangan kedua.
• Makan makanan yang kecil, kerap, sihat - 5 atau 6 daripada 2 atau 3 makanan besar.
• Mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat.
• Senaman 30 minit atau lebih sehari. Ia membantu mengawal tekanan darah anda, meningkatkan kolesterol HDL (baik) dan mengurangkan berat badan tambahan.
• Mengekalkan tahap tekanan darah, kolesterol dan trigliserida yang sihat.
• Dan simpan gula darah anda di bawah kawalan dengan memberi tumpuan kepada diet glisemik yang rendah.

Dengan mengikuti garis panduan ini, anda tidak akan hanya mengurangkan peluang anda untuk mengembangkan penyakit jantung, anda juga akan berasa lebih baik dan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan.

Cadangan tertinggi saya untuk suplemen kesihatan jantung yang terbaik boleh didapati di sini dan untuk memeriksa kapsul minyak ikan paling lengkap, paling lengkap di sini klik di sini.

Untuk menerima artikel percuma seperti ini setiap minggu, mendaftar untuk Surat Berita Kesihatan Awam percuma saya.

Klik di sini untuk Peta Laman.

Artikel yang mungkin juga anda nikmati:
Cara Terbaik untuk Kurangkan Berat Makan Sihat
Minyak Ikan untuk Kesihatan Jantung dan Lebih Banyak
Semua Suplemen Kesihatan Semulajadi untuk Manusia
Senarai Sayuran dengan Nilai Nutrisi mereka

Untuk melanggan Newsletter Kesihatan Asli, masukkan alamat e-mel anda di kotak langganan di bahagian bawah halaman ini.

© Copyright oleh Moss Greene. Hak cipta terpelihara.


Nota: Maklumat yang terkandung dalam laman web ini tidak bertujuan untuk menjadi preskriptif. Apa-apa percubaan untuk mendiagnosis atau merawat penyakit haruslah di bawah arahan seorang doktor yang biasa dengan terapi pemakanan.

Arahan Video: 6 Ogos - INFO SIHAT PENJAGAAN JANTUNG : PROF DATUK DR AZHARI ROSMAN (April 2024).