Diet Kehamilan Sihat untuk Dua

• April 19, 2024

Diet kehamilan anda amat penting untuk kesihatan anda dan bayi anda.

Pemakanan yang hebat semasa kehamilan mengurangkan risiko kecacatan kelahiran dan penting untuk kesejahteraan anda sendiri dan pertumbuhan bayi anda, kecerdasan, kesihatan dan kebahagiaan.

Kehamilan Diet dan Pemakanan

Pemakanan kehamilan yang baik memerlukan tahap protein, vitamin, mineral, fitonutrien dan minyak pati yang lebih tinggi daripada makanan dan suplemen yang sihat.

• Protein membekalkan blok bangunan untuk membuat bayi dan bertindak sebagai diuretik semulajadi, mencegah pembengkakan dan pembentukan cecair yang boleh mengakibatkan toksemia. Keperluan semasa kehamilan adalah lebih tinggi - antara 75 dan 100 gram sehari. Daging kurus, ikan, ayam, kacang dan telur yang dimasak dengan baik adalah sumber tertinggi anda.



• Bijirin penuh menyediakan serat, mineral, minyak dan vitamin penting, terutamanya B kompleks, yang sangat penting semasa mengandung. Satu vitamin B, asid folik, telah ditunjukkan untuk membantu mencegah kecacatan kelahiran yang serius. Tetapi penting untuk mendapatkan keseluruhan keluarga B kompleks yang seimbang.



• Sayuran dan Buah kaya dengan vitamin, mineral, fitonutrien dan serat yang penting. Terutamanya memberi tumpuan kepada hasil segar berwarna terang, seperti lada merah dan hijau, sayur-sayuran berdaun hijau gelap, tomato, buah beri, oren dan betik. Ini tidak termasuk jus, yang tinggi dalam gula dan serat yang rendah.



• Produk tenusu tinggi kalsium membantu bayi anda membesar tulang dan gigi yang kuat. Kebanyakannya juga merupakan sumber protein dan vitamin A yang baik. Mencegah mendapatkan lemak tepu terlalu banyak dengan melekat dengan produk tenusu rendah lemak yang tinggi dalam pemakanan, seperti yogurt rendah lemak.



• Minyak pati meningkatkan mood, tenaga, keseimbangan hormon, perkembangan janin dan penurunan bengkak. Kajian menunjukkan minyak ikan Omega 3 sangat meningkatkan perkembangan otak dan membantu bayi anda tidur lebih baik selepas kelahiran. Minyak penting ditemui dalam bijirin, biji, kacang dan ikan berlemak, seperti salmon.

Bolehkah Anda Dapatkan Semua Yang Anda Perlu dari Makanan?

Penyelidikan menunjukkan anda tidak boleh mendapatkan semua yang anda perlukan dari makanan, jadi suplemen makanan keseluruhan semulajadi penting semasa kehamilan. Mereka harus termasuk:

• Kompleks vitamin B dengan asid folik menghalang kecacatan kelahiran dan penyakit pagi.


• Kalsium dan mineral lain diperlukan untuk membina tulang dan tisu.


• Minyak ikan Omega 3 adalah perlu untuk perkembangan saraf, mata, telinga dan otak.


• Vitamin E menyokong kesihatan rahim dan tisu payudara ibu-ibu yang menyusu.


• Besi membantu mencegah anemia dan memastikan darah menjadi sihat.


• Vitamin C dengan Bioflavonoid membina kolagen dan meningkatkan imuniti.

Pemakanan kehamilan yang baik juga memerlukan minum lapan gelas air sehari dan senaman sederhana. Air dan senaman membantu membawa nutrien kepada bayi anda dan mencegah sembelit, buasir, jangkitan, dehidrasi dan pembengkakan berlebihan.

Makanan untuk mengelakkan semasa mengandung termasuk gula, kafein dan alkohol.

Adakah Anda Perlu Makan untuk Dua?

Walaupun kehamilan memerlukan dua kali lebih banyak pemakanan, itu tidak bermakna makan dua kali lebih banyak makanan. Tambahan 300 kalori sehari adalah keperluan bayi yang paling banyak.

Dengan makanan tambahan berkualiti tinggi dan suplemen minyak ikan, anda boleh mendapat dua kali pemakanan pada sebahagian kecil daripada kalori.

Kehamilan boleh menjadi menarik dan gembira. Tetapi ia juga boleh menjadi masa ketidakpastian dan kebimbangan. Untuk semua sokongan yang anda perlukan pergi ke Laman Web Tahap Kehamilan.

Pastikan untuk menyemak Surat Berita Kesihatan Awam saya.

Klik di sini untuk Peta Laman

Artikel yang mungkin anda nikmati juga
Lelah Selesaikan Penyelesaian Semula Alam Semulajadi
Melegakan Sembelit secara semula jadi dalam 12 Langkah
Minyak Ikan Omega 3 dan Kehamilan
Herba untuk Dihindari Semasa Kehamilan
Gambar Tahap Kehamilan

Untuk melanggan Newsletter Kesihatan Asli, masukkan alamat e-mel anda di kotak langganan di bahagian bawah halaman ini.

© Copyright Moss Greene. Hak cipta terpelihara.


Nota: Maklumat yang terkandung dalam laman web ini tidak bertujuan untuk menjadi preskriptif. Apa-apa percubaan untuk mendiagnosis atau merawat penyakit haruslah di bawah arahan seorang doktor yang biasa dengan terapi pemakanan.

Arahan Video: 3 TIPS AJA NIH !! HAMIL NO GENDUT !! HAMIL TETAP LANGSING IDEAL, IBU FIT & BAYI SEHAT :) (April 2024).