Bagaimana untuk Hangat

• April 19, 2024

Cara Pemanasan!


Saya sebelum ini menulis artikel tentang pemanasan dan peregangan sebelum bermain bola keranjang atau sorak sorak yang saya ingin alamat. Nama artikel itu Pemanasan Sehingga Mencegah Kecederaan. (Pautan ini akan membawa anda ke laman lain dan anda boleh menyerang kembali ke artikel ini.) Mengetahui bahawa pemanasan adalah sangat penting saya memutuskan untuk melakukan sedikit penyelidikan di atasnya dan saya ingin berkongsi dengan anda apa yang saya dapati. Saya menyatakan bahawa "Pemanasan dan peregangan dengan betul adalah dua langkah pencegahan yang paling penting dan paling sering diabaikan yang anda boleh ambil." Dan saya masih percaya sepenuhnya ini; Walau bagaimanapun, pemikiran saya tentang bagaimana dan bila untuk melakukan perkara-perkara ini pastinya berubah.

Terdapat beberapa jenis pemanasan. Pemanasan umum adalah aktiviti fizikal ringan yang secara perlahan meningkatkan kadar jantung dan pernafasan dan meningkatkan suhu otot. Pemanasan statik membentangkan otot atau kumpulan otot di kawasan tertentu dan kemudian melepaskannya tetapi tidak meletakkannya melalui gerakan penuh. Ia memanjangkan otot yang membolehkan fleksibiliti yang lebih besar. Pemanasan dinamik adalah apabila seorang atlet melakukan latihan yang lebih sengit yang membawa suhu badan dan otot pada tahap yang sesuai. Pemanasan khusus sukan melibatkan otot-otot dalam pergerakan yang akan digunakan semasa permainan dan membantu menjaga badan dalam keadaan fizikal yang sama apabila ia menyertai.

Tidak akan ada persetujuan mengenai jenis pemanasan yang terbaik kerana penyelidikan baru selalu dijalankan tetapi saya ingin memberi anda beberapa idea di luar sana dan membolehkan anda memutuskan apa yang terbaik. Di bawah saya akan merangkumi jenis pemanasan dan beberapa latihan yang terlibat dalam setiap satu.

Ketika saya membaca sudut pandang yang berbeza dari orang yang berlainan, saya menjadi agak keliru pada mulanya sehingga saya mula mencari apa yang tidak disebutkan. Satu sudut pandang ialah pemanasan dinamik adalah yang terbaik dalam mempersiapkan aktiviti. Satu lagi menekankan pentingnya regangan dan pemanasan umum. Satu lagi menekankan pentingnya keduanya. Saya secara peribadi tidak mendapati yang saya bersetuju dengan seratus peratus tapi inilah yang saya jumpa untuk anda pertimbangkan.

Ia sangat penting untuk bermula dengan pemanasan umum. Atlet datang ke gym pada dasarnya dalam mod fizikal pasif, sama ada menunggang bas ke permainan atau dari rumah atau di tempat lain di mana aktiviti fizikal adalah sekurang-kurangnya. Oleh itu bermula dengan jenis pemanasan untuk mendapatkan suhu dan jantung dan kadar pernafasan akan membantu melincirkan sendi dan mendapatkan oksigen, darah dan kehangatan kepada otot, yang penting untuk langkah seterusnya. Saya sungguh meragui bahawa regangan otot sejuk adalah idea yang baik. Sesetengah senaman yang boleh jatuh ke dalam kategori ini adalah melangkaui, berlari ke hadapan dan ke belakang, dan bahkan melompat tali. Aktiviti-aktiviti ini secara aerobik akan membawa anda pergi.

Langkah seterusnya adalah melakukan rutin pemanasan. Cuba melibatkan beberapa kumpulan otot dan otot yang mungkin untuk membantu memanjangkan dan melonggarkan mereka. Saya akan cuba melakukan beberapa bahagian yang melibatkan banyak otot sekaligus yang mungkin supaya langkah ini dapat dipertahankan. Sesetengah latihan ini adalah peregangan triceps, bahu dan pergelangan tangan, quadriceps dan hamstring stretches, dan jangan lupa untuk meregangkan otot betis. Cuba masukkan beberapa jenis binaan untuk memastikan momentum anda berjalan. Pindah melalui ini dengan cepat, pergi dari satu ke kanan ke depan dan sebaik-baiknya pergi dari satu yang anda berdiri ke satu duduk dan kembali ke satu berdiri dan sebagainya supaya anda masih berada dalam pelbagai gerakan yang berterusan dan mengekalkan kadar jantung dan badan suhu meningkat. Tetapi jangan lakukan pembengkakan diri terlalu cepat atau anda boleh mencederakan otot daripada membantu mereka.

Sekarang anda perlu bergerak ke tahap pemanasan dinamik. Ini akan membawa tubuh lebih dekat kepada keadaan sebenar permainan fizikal yang sedia ada. Sekarang adalah masa apabila anda mahu menjalani latihan yang lebih sengit. Ini boleh melibatkan penggelapan (pastikan mengayunkan lengan dan arah perubahan secara teratur), lutut tinggi lutut, berlutut tinggi, Frankenstein March, berjalan lunges, di atas pagar, cacing inci (ini kelihatan lucu tetapi ia adalah satu latihan yang bagus), dan lebih lagi.

Dan yang terakhir tetapi tidak kurangnya, beralih ke pemanasan khusus sukan dan simpan sehingga permainan bermula. Sekarang adalah masa untuk menjalankan latihan kelajuan penuh anda untuk berlatih sebelum permainan. Jika anda bermain pertahanan, bermain seperti anda berada dalam permainan dan perkara yang sama berlaku untuk kesalahan. Inilah masanya untuk membawa tubuh anda ke dalam mod permainan penuh dan pastikan untuk melakukan beberapa nyanyian dan mengepam minda pada masa ini untuk mendapatkan pasukan yang bersedia secara emosi dan mental.

Terdapat beberapa pautan di bawah yang akan membawa anda kepada lebih banyak maklumat tentang apa yang ada dalam latihan ini dan sedikit lebih lanjut mengenai apa yang dikatakan pakar pemanasan. Pastikan untuk memanaskan badan dan kekal sihat supaya anda dapat menikmati bola keranjang untuk jangka masa yang panjang.

Lihat awak di mahkamah!

Arahan Video: Kenapa Tubuh Jadi Panas Kalau Sakit? (April 2024).