Meningkatkan Kepekatan untuk ADD
Mempunyai tumpuan yang lebih baik di sekolah dengan Gangguan Defisit Attention bukan hanya masalah duduk di meja, menatap guru, dan mengulangi di kepala anda, "Fokus, tumpuan, harus berkonsentrasi pada ini." Ini satu proses yang bermula di rumah, dan kemudian terus di sekolah. Strategi ini untuk memupuk tumpuan merangkumi banyak bidang kehidupan keluarga anda. Berikut adalah beberapa langkah berasaskan penyelidikan untuk membantu anda dan anda di sepanjang laluan untuk lebih tumpuan dengan ADD.

Pemakanan-Terdapat bukti anekdot selama bertahun-tahun bahawa sesetengah orang dengan Gangguan Defisit Attention mempunyai kesulitan besar apabila mereka memakan makanan yang diproses. Pakar-pakar itu telah dipecat, dan ada ceramah mengenai "kisah-kisah isteri lama". Nah, nenek tua pintar itu mempunyai hak untuk beberapa orang dengan ADD. Penyelidikan menunjukkan bahawa kedua-dua natrium benzoat dan pewarna makanan meningkatkan hiperaktif pada sesetengah kanak-kanak dengan ADD. Diet yang boleh dimakan secara pewarna dan pengawet makanan boleh memberi kesan yang lebih baik ke atas kepekatan daripada diet yang menggalakkan hiperaktif.

Latihan di ruang hijau-Penyelidikan yang dijalankan di University of Illinois di Urbana meneliti kesan kanak-kanak dengan ADD bermain di ruang terbuka, hijau. Mereka mendapati bahawa gejala negatif Perhatian Defisit Disorder telah berkurang apabila kanak-kanak bermain di ruang terbuka luas. Kepekatan dan impulsivity bertambah baik. Cari ruang hijau terbuka berhampiran rumah anda dan lawati.

Menghapuskan atau gangguan sederhana di rumah--Menggunakan kegunaan elektronik anda untuk rekreasi sekurang-kurangnya. Matikan televisyen atau merancang tontonan TV keluarga. Hadkan video / permainan komputer dan pelayaran di sekitar komputer. Rancang untuk mempunyai masa beberapa minggu yang sukar. Tiada siapa yang akan menyukai ini pada mulanya. Kemudian, keadaan akan menjadi lebih baik.

Rancang kerja rumah untuk mengurangkan kebimbangan-Mempunyai masa yang ditetapkan untuk melakukan kerja rumah. Sebanyak mungkin, menjadikannya menyeronokkan dan menarik. Anda pasti mahu membeli buku itu Cabaran Kerja Rumah AD / HD Telah Berubah! oleh Harriet Hope Green. Buku ini benar-benar menarik dan mempunyai beberapa idea yang sangat asli untuk membantu mengurangkan tekanan kerja penyelesaian rumah. Ia amat praktikal. Jika kerja rumah adalah konflik utama, pertimbangkan untuk menyewa tutor.

Tidur-Kekurangan tidur adalah sukar bagi sesiapa sahaja, tetapi bagi orang yang ADD, tidak mendapat tidur yang mencukupi adalah menghancurkan. Membangunkan rutin tidur. Mengamalkan kebersihan tidur yang baik.

Latihan intensif sebelum sekolah-Senaman yang sihat membasahkan otak dalam oksigen. Terdapat kesan positif terhadap fungsi dan kepekatan eksekutif, menurut kajian yang telah diterbitkan di Jurnal British Sports Medicine. Jika anda tidak berjalan atau basikal ke sekolah atau bekerja, cubalah bersenam selama 15-20 minit pada waktu pagi. Lakukan perkara yang sama pada tengah hari.

Teknik untuk meningkatkan fokus-Adakah anda mempunyai masalah hanya duduk dan mendengar? Gunakan fidget untuk fokus! Satu kajian kecil yang dikeluarkan oleh University of Central Florida pada tahun 2009 mendapati bahawa pelajar dengan Gangguan Defisit Attention lebih mampu memikirkan dan menyelesaikan tugas akademik kompleks ketika mereka dapat bergerak. Pergerakan membenarkan pelajar menumpukan perhatian mereka. Pelajar dengan ADD / ADHD harus menggunakan pergerakan agar mereka sentiasa berjaga-jaga. Belajar untuk bingkai dengan budi bicara.

Menghapuskan gangguan di sekolah -Duduk di kawasan bilik yang membolehkan anda berfokus paling baik. Saya suka duduk di belakang dan menonton segala-galanya. Apabila saya memilih kerusi itu, saya bernasib baik untuk membuat gred purata dalam kelas. Pada masa-masa ketika saya memilih tempat duduk yang kurang diutamakan di depan kelas, dan saya tidak mempunyai banyak untuk melihat, gred saya berada di dekat bahagian atas kelas. Ini adalah kes "pilih bijak!"

Dapatkan bantuan kakitangan-Apabila seorang pelajar tidak melakukan tugas, seorang guru yang baik akan mempunyai isyarat yang membantu pelajar memfokuskan semula tanpa memalukan pelajar tersebut. Kedua-dua kakitangan dan pelajar perlu bersetuju dengan isyarat dan apa yang akan dilakukan apabila isyarat diberikan.

Ubat-Ambil ubat anda pada masa dan dalam dos yang ditetapkan. Jika ia tidak berfungsi dengan cara yang anda perlukan untuk bekerja, biarkan doktor anda tahu. Jika doktor anda tidak mahu mengubah apa-apa ubat anda, dapatkan doktor yang akan bekerja dengan anda untuk mendapatkannya disesuaikan dengan dos optimum.

Kafein- Jika anda tidak mengambil ubat, pertimbangkan untuk menambah sedikit kafein untuk diet anda. Saya tidak bercakap tentang "minuman tenaga" mahal yang mempunyai banyak pewarna dan bahan kimia lain. Cawan teh atau kopi boleh membantu kepekatan anda. V-8 V-Fusion Energy mempunyai teh hijau sebagai kafeinnya. Ia juga mengandungi jus buah-buahan dan sayur-sayuran. Minuman ini datang dalam beberapa perisa dan dapat dibuka dengan mudah. Saya tidak mengesyorkan menggunakan soda dengan kafein. Mereka biasanya mempunyai pewarna buatan, pemanis, atau banyak gula, tidak ada yang meningkatkan kepekatan.

Mewujudkan fokus yang lebih baik tidak berlaku semalaman. Mengubah tabiat keluarga seumur hidup adalah sukar.Walau bagaimanapun, dengan menggunakan petua ini sebagai program yang komprehensif untuk memperoleh fokus yang lebih baik, anda akan dapat membantu meningkatkan kemampuan anda untuk menumpukan perhatian. Walaupun tumpuan artikel adalah tumpuan di sekolah, strategi ini juga digunakan di tempat kerja. Di bawah artikel ini terdapat beberapa pautan ke bahagian lain yang memperluaskan maklumat yang dibentangkan di sini.


Pautan yang berkaitan: Pautan Berkaitan di bawah artikel ini mungkin menarik minat anda.

NEWSLETTER: Saya menjemput anda untuk melanggan surat berita mingguan percuma kami. Ini memberi anda semua kemas kini ke tapak ADD. Isi kosong di bawah artikel dengan alamat e-mel anda - yang tidak pernah diluluskan di luar tapak ini. Kami tidak pernah menjual atau memperdagangkan maklumat peribadi anda.




Arahan Video: 100 Percent iPhone Battery Health - How I do it (Mac 2024).