Menjaga Hati Anda Sihat Pada Bulan-bulan Musim Sejuk

• April 18, 2024

Selama 21 tahun yang lalu, Dr. Keenan telah menjalankan banyak kajian klinikal mengenai nutrisi dan makanan tambahan sebagai intervensi untuk mengurangkan risiko penyakit jantung. Beliau mempunyai lebih daripada 30 penerbitan saintifik mengenai campur tangan pemakanan dalam mempromosikan kesihatan kardiovaskular, dan telah membentangkan penyelidikannya di lebih dari 100 mesyuarat ilmiah secara nasional dan antarabangsa.

Victoria -Dr. Terima kasih kepada Keenan, kerana meluangkan masa dari jadual sibuk anda untuk bercakap dengan kami. Mari bermula --- Laporan terbaru mendakwa bahawa kematian yang berkaitan dengan penyakit jantung berlaku pada musim sejuk (Disember dan Januari khusus) berbanding dengan masa lain. Bolehkah anda memberikan beberapa pandangan tentang mengapa ini begitu?

Dr. Keenan - Musim sejuk mungkin mempunyai kadar kematian akibat penyakit yang paling tinggi untuk pelbagai sebab, termasuk fakta bahawa orang sering terlibat dalam aktiviti yang boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan dan kolesterol mereka pada masa ini. Cuti sering tertekan apabila orang berusaha untuk memenuhi jangkaan dan tanggungjawab keluarga, menavigasi pusat membeli-belah yang sibuk dan merancang acara-acara khas yang besar. Mereka juga adalah masa yang kita pilih untuk memanjakan dan kadang-kadang mengatasi makanan dan minuman yang kaya. Tekanan dan penindasan yang tinggi boleh menjadi sihat pada kesihatan kita dan mempunyai kesan negatif terhadap tahap kolesterol kita. Tahap kolesterol tinggi adalah faktor risiko utama untuk penyakit jantung.

Musim sejuk, terutamanya dengan tekanan yang semakin meningkat pada musim cuti, sering menyebabkan kita terlepas dari rutin senaman kita. Ini tidak hanya buruk untuk pengurusan berat badan dan kolesterol, tetapi juga meninggalkan kita tanpa salah satu pengurang tekanan terbaik kita.

Perhimpunan besar keluarga dan rakan-rakan mendedahkan kita kepada semua kuman yang berlaku, ketika sistem kekebalan tubuh kita telah lemah akibat tekanan hari raya. Terdapat kejadian serangan jantung yang semakin meningkat pada orang-orang yang mengalami selsema atau selesema baru-baru ini.

Victoria -Apa perubahan yang perlu dilakukan oleh orang ramai terhadap gaya hidup mereka sepanjang bulan ini dan sepanjang tahun untuk mengurangkan risiko penyakit jantung?

Dr. Keenan - Melekat kepada gaya hidup sihat yang merangkumi senaman yang kerap, diet yang sihat dan pengurusan tekanan yang betul adalah penting sepanjang tahun. Tidak mustahil untuk mengelakkan stres, tetapi penting bahawa kita menguruskan tekanan dengan betul melalui meditasi, senaman atau waktu tenang peribadi. Mengekalkan gaya hidup jantung yang sihat juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita, dan pukulan flu boleh mengurangkan sekurang-kurangnya risiko selsema dan jangkitan.

Saya akan mengesyorkan kepada mereka yang merokok bahawa mereka bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan mereka untuk menentukan cara terbaik untuk mereka berhenti. Persatuan Jantung Amerika menyatakan bahawa merokok bertanggungjawab secara langsung untuk 20% daripada semua kematian penyakit jantung. Untuk memerangi kenaikan makan dan berat badan yang sering dikaitkan dengan berhenti - kedua-duanya adalah faktor risiko untuk penyakit jantung - menumpukan pada makan makanan seimbang yang menggabungkan buah-buahan dan sayuran segar. Apabila anda merasakan keinginan untuk menghidangkan makanan ringan, cubalah sedikit buah badam yang sihat atau pistachios, atau juga persegi coklat gelap. Makanan ringan yang lazat ini telah terbukti dapat mengurangkan kolesterol tinggi.

Victoria -Adakah makanan yang diperkaya dengan sterol tumbuhan dan stanol membantu?

Dr. Keenan - Makanan yang diperkaya dengan sterol tumbuhan (contohnya penyebaran mentega BENECOL®, jus jeruk Minit Maid® dan Keju Lifetime® dengan sterol kilang Corowise® ditambah), boleh membantu menguruskan kolesterol. Jika kita mempunyai sterol tumbuhan dengan makanan kita, mereka boleh menyekat penyerapan kolesterol diet atau kolesterol dari makanan - (kira-kira 20% daripada manfaat) dan kolesterol yang dihasilkan oleh badan akibat pencernaan (kira-kira 80% manfaat). Berita baik lain ialah sterol tumbuhan membantu mengurangkan LDL atau "buruk" kolesterol purata 8-15%.

Walaupun sterol tumbuhan hadir dalam semua makanan yang berasal dari tumbuhan, mereka tidak mencukupi jumlah yang diperlukan (0.8-1.5grams / hari) untuk menjejaskan tahap kolesterol. Oleh itu, kita memerlukan makanan yang diperkaya dengan sterol tumbuhan tambahan untuk menjadi berkesan.

Sterol tumbuhan juga boleh didapati sebagai suplemen, menjadikannya mudah apabila makan makanan jauh dari rumah atau jika anda tidak mahu makan makanan yang diperkaya dengan hidangan. Vitamin Nature Made®, sebagai contoh, menawarkan CholestOff® Complete, yang merupakan suplemen makanan yang mengandungi sterol tumbuhan untuk membantu mencegah penyerapan kolesterol dan PantesinTM, terbitan vitamin B yang membantu mengurangkan jumlah kolesterol yang dibuat oleh tubuh kerana genetik.

Victoria -Jadi ada dua sumber kolesterol, makanan dan genetik?

Dr. Keenan - Sesetengah daripada kita mampu mengekalkan tahap kolesterol yang sihat hanya dengan menguruskan diet kita dan mengelakkan makanan yang tinggi dalam kolesterol dan tepu, atau trans-lemak. Bagi yang lain, tugas ini mungkin tidak begitu mudah kerana badan mereka - disebabkan oleh solek genetik mereka - secara semulajadi menghasilkan paras kolesterol yang lebih tinggi sebagai tambahan kepada apa yang mereka dapat dari diet mereka.CholestOff® Complete adalah pilihan semulajadi yang baik untuk orang-orang ini kerana ia adalah satu-satunya makanan tambahan yang dijual di kedai runcit dan ubat-ubatan yang mengandungi bahan Pantesin ™. Pantesin ™ melengkapkan kesan sterol tumbuhan, yang mengambil kolesterol daripada badan, dengan menghalang pengeluaran kolesterol baru di dalam badan. Ramai orang yang terdedah kepada kolesterol yang tinggi secara genetik juga memerlukan ubat untuk mengawal paras kolesterol yang mencukupi, dan CholestOff Complete boleh diambil dengan selamat dengan ubat preskripsi kolesterol yang menurunkan.

Victoria -Mengatakan ubat-ubatan preskripsi. Adakah terdapat terapi semulajadi lain yang bekerja dengan ubat-ubatan ubat seperti ini?

Dr. Keenan - Ada beberapa terapi semulajadi yang berfungsi dengan tangan dengan ubat penurun kolesterol preskripsi untuk meningkatkan kesihatan jantung. Kelas ubat penurun kolesterol, yang dikenali sebagai "statin", seperti Lipitor® dan Zocor®, boleh mengurangkan enzim penting, Co-enzyme Q 10, dari sel-sel badan yang penting untuk fungsi otot yang baik (jantung adalah otot). Saya mengesyorkan bahawa individu yang menggunakan ubat-ubatan tersebut mengambil suplemen CoQ10 untuk membantu memenuhi keperluan pemakanan mereka.

Sebagai tambahan kepada sterol tumbuhan, serat yang larut dalam makanan tertentu seperti oat, barli, kacang, epal, anggur dan pir boleh membantu menurunkan kolesterol. Matlamatnya ialah 10g atau lebih serat larut setiap hari. Selain itu, makanan yang baik sumber asid lemak omega-3 bermanfaat untuk kesihatan jantung. Mereka tidak menurunkan kolesterol tetapi mereka mempunyai manfaat untuk membantu mengekalkan irama jantung yang sihat yang boleh menghalang kematian secara tiba-tiba akibat serangan jantung. Sumber makanan omega-fatty yang baik adalah ikan berminyak seperti salmon, tuna, herring dan sardin, serta minyak biji rami dan flaks. Dengan memasukkan makanan dan makanan tambahan ini dalam program kesihatan jantung keseluruhan mereka, orang yang berada dalam ubat preskripsi sering boleh mencapai matlamat kolesterol mereka dengan menggunakan ubat yang lebih rendah. Ini bukan sahaja kos efektif, tetapi juga boleh mengurangkan kesan sampingan dan komplikasi ubat

Victoria -Berapa besar peranan bermain-main dalam mencegah penyakit jantung?

Dr. Keenan - Latihan adalah cara semulajadi yang terbaik untuk meningkatkan tahap HDL atau "kolesterol" yang baik. Latihan juga merupakan bantuan yang sangat baik untuk pengurusan berat badan yang baik dan pastinya dapat mengurangkan risiko diabetes, yang merupakan faktor risiko lain untuk penyakit jantung. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan latihan selama 30 minit sekurang-kurangnya 5 hari seminggu.

Pilih satu rutin senaman yang terdiri daripada aktiviti kegemaran anda - anda lebih cenderung untuk berpegang kepadanya dalam jangka panjang. Menari adalah cara mudah bagi orang-orang dari semua peringkat untuk mengambil bahagian dalam aktiviti aerobik dan bersenang-senang! Sama ada anda mendaftar untuk pelajaran, mengambil kelas di gym, atau memasang lagu-lagu di rumah, menari adalah senaman kardiovaskular yang hebat yang juga membakar kalori.

Victoria -Di mana pembaca saya boleh mendapatkan maklumat lanjut?

Dr. Keenan - Laman Web Persatuan Jantung Amerika, AmericanHeart.org adalah sumber maklumat yang hebat. Mereka yang mencari nasihat tentang cara mengamalkan gaya hidup sihat holistik jantung dan mereka yang mencari maklumat lebih lanjut mengenai makanan tambahan harus mengunjungi Nature Made.

Lipitor® adalah tanda dagangan PFIZER
Zocor® adalah tanda dagangan MERCK & CO., INC

Arahan Video: EJEN ALI THE MOVIE - MAMAK MAJU, SERVICE LAJU! (April 2024).