Kurangkan Berat Badan Cardio atau Mengangkat Berat

• April 23, 2024

Sejarah dilema ini lama berdiri. Dalam usaha untuk anda menangani secara peribadi, anda harus mempertimbangkan, apakah tujuan anda; kehilangan berat badan secara keseluruhan, mempunyai badan keseluruhan yang kuat, atau kedua-duanya. Biar saya jelaskan perbezaan dalam mempengaruhi latihan kardio berbanding latihan berat badan dan pembakaran lemak, dan kemudian anda boleh menjadi hakim.

Kes bagi Cardio dan Berat Badan

• Tiga puluh minit yang dibelanjakan untuk kardio akan membakar lebih banyak kalori daripada mengangkat berat untuk jumlah masa yang sama.
• Cardio tidak banyak melakukan nada otot, kecuali kawasan yang paling banyak digunakan dalam pilihan kardio anda. Kebanyakan cardio termasuk badan yang lebih rendah, seperti: berjalan, berjalan, berbasikal, jurulatih elips, dan lain-lain. Anda mungkin akan mempunyai kaki kencang. Walaubagaimanapun seluruh tubuh anda belum membangun nada otot.
• Anda mempunyai kawalan ke atas pembakaran lemak dengan lebih cepat dengan rutin kardio anda. Anda mempunyai keupayaan untuk membuat keputusan tentang keamatan. Katakan anda berjalan selama 30 minit. Jika anda berjalan dengan pantas, mungkin juga membuang beberapa selang waktu, anda akan membakar lebih banyak lemak daripada berjalan kaki yang berjalan perlahan yang berjalan selama 30 minit yang sama. Walker berjalan perlahan mungkin dapat membakar jumlah kalori yang sama tetapi mungkin mengambil masa 45 minit berjalan kaki minimum.
• Analisis 2011 mengkaji kesan kardio terhadap kehilangan lemak di kalangan orang yang gemuk dan berlebihan. Hasilnya menentukan bahawa senaman aerobik adalah jenis senaman yang diperlukan untuk kehilangan lemak.
• Satu kajian 2012 juga mendapati bahawa latihan kardio adalah latihan yang paling berkesan untuk mengurangkan lemak.
• Dalam kajian baru-baru ini yang dilakukan oleh fakulti di Pusat Perubatan Duke, ditunjukkan bahawa latihan kardio membakar lebih banyak kalori daripada latihan berat badan.

Membina Kes untuk Latihan Kekuatan

• Kajian Penn State menunjukkan bahawa pemakanan dalam kumpulan penyelidikan cardio versus kekuatan latihan kedua-duanya kehilangan £ 21. Perbezaannya adalah bahawa mereka yang melakukan latihan berat badan kehilangan 6 paun lemak berbanding hanya jumlah kalori yang kehilangan latihan aerobik.
• Kajian telah menunjukkan bahawa melakukan latihan kekuatan sebelum kardio anda akan meningkatkan pembakaran lemak semasa latihan anda.
• Latihan kekuatan dan rintangan meningkatkan massa otot. Ini adalah di mana anda akan melihat hasil badan yang kuat yang memberi anda penampilan yang lebih baik secara keseluruhan.
• Latihan rintangan akan menyebabkan metabolisme anda tetap aktif lebih lama selepas anda menyelesaikan senaman anda. Kenyataan ini adalah benar tetapi tiada siapa yang benar-benar tahu berapa banyak kesannya terhadap pembakaran lemak.
• Anda mungkin pernah mendengar bahawa otot lebih banyak daripada lemak. Ini adalah benar, jadi walaupun anda sedang bekerja, membina otot-otot tona yang kuat, anda mungkin tidak dapat melihat penurunan berat badan.
• Latihan berat badan mempunyai beberapa kesan yang sangat penting kepada badan seperti: meningkatkan ketumpatan tulang yang mengurangkan risiko osteoporosis dan patah tulang. Sesetengah kajian menunjukkan terdapat manfaat kesihatan lain seperti rintangan insulin yang bertambah baik, mengurangkan risiko tekanan darah, penyakit jantung, diabetes dan beberapa jenis kanser. Walau bagaimanapun, senaman aerobik boleh menuntut faedah yang sama.

Apakah cara penyelesaiannya?

• Tubuh kita memerlukan latihan kardio dan kekuatan. Walaupun mereka boleh memberikan banyak manfaat kesihatan yang sama, ia adalah dalam tulang dan otot yang berbeza. Latihan berat badan boleh menguatkan otot, tulang, dan sendi yang tidak boleh dilakukan kardio.
• Cuba latihan litar. Ini jenis latihan memberi anda senaman kardio dan rintangan pada masa yang sama. Latihan untuk masa yang kurang dan mendapatkan lebih banyak faedah.
• Taylor jadual latihan anda untuk memasukkan kedua-dua komponen. Cuba memotong kardio dan lakukan latihan latihan berat badan total 2x seminggu. Ini dipanggil latihan serentak.
• Satu lagi latihan serentak ialah: jika anda menggantung ketat dengan latihan kardio yang terbakar kardio, maka cuba melakukan beberapa latihan berat sebelum kardio anda. Lakukan beberapa latihan untuk bahu anda satu hari, tangan di atas yang lain, dan belakang yang lain. Dengan cara ini, anda boleh mendapat manfaat latihan kekuatan dalam masa kurang daripada sesi latihan berat badan penuh.

Terdapat hanya satu cara yang benar untuk mengurangkan berat badan dan lemak badan. Ia sangat mudah - kurang makan, bersenam lebih. Bekerja secara konsisten dan mengikuti pelan pemakanan pintar kesihatan adalah cara untuk pergi.

Sentiasa periksa dengan profesional perubatan sebelum memulakan sebarang aktiviti senaman baru. Sekiranya anda cuba menurunkan berat badan, anda harus memeriksa dengan ahli pemakanan juga. Sihat, gembira.

Untuk Beli EBOOK saya klik di sini: Asas Latihan

Arahan Video: KARDIO ATAU ANGKAT BEBAN YANG LEBIH CEPAT MEMBAKAR LEMAK ??? (April 2024).