Meditasi

• April 18, 2024

Gunakan meditasi untuk menghilangkan stres, menghilangkan kebimbangan, membina tumpuan dan tumpuan, dan mengusir negatif. Anda akan berasa santai dan diberi kuasa. Beberapa latihan pernafasan yogic, atau Pranayama, boleh membantu; mereka boleh dilakukan dengan pose yoga, atau dengan diri sendiri semasa duduk atau berbaring.

Nafas Singa melegakan ketegangan di muka dengan meregangkan rahang dan lidah. Ambillah melalui hidung, kemudian mulut keluar mulut. Buat bunyi "ha", mulakan mulut anda dan melekat lidah anda. Mengelam dan kembali ke wajah semula jadi. Ulang 3-5 kali.

Kapalabhati, atau pembersihan nafas, dilakukan dengan mengambil dua nafas biasa, menghirup, kemudian menghembuskan nafas sambil menarik di perut anda. Ulangi dua kali, menghembuskan nafas kuat setiap kali. Seterusnya, tarik nafas dan buang nafas sepenuhnya. Ambillah sepenuhnya dan tahan nafas anda selagi anda selesa. Exhale perlahan-lahan.

Sitkari, atau mengejutkan gigi, dilakukan dengan menekan sisi lidah terhadap gigi anda. H hirup nafas anda apabila anda menyedut, kemudian buang nafas melalui kedua-dua lubang hidung. Sip udara dan keraskan badan anda sebagai tambahan untuk berehat.

Meditasi mudah boleh dilakukan di mana saja, tetapi terbaik dilakukan di tempat yang tenang, dalam kedudukan yang selesa. Tutup mata anda dan pilih mantra, perkataan, frasa, atau imej yang hendak ditumpukan. Bernafas dengan normal dan ulangi mantra anda setiap kali anda menghembus nafas. Bawa minda mengembara kembali ke tumpuan di mantra anda. Anda boleh bekerja sehingga dua puluh minit untuk minda yang lebih fokus.

Relaksasi otot yang progresif adalah cara yang sihat dan semula jadi untuk melegakan otot yang tegang dan berehat pada akhir setiap hari yang tertekan. Ini adalah cara terbaik untuk mengakhiri sesi latihan atau berehat sebelum tidur. Jika anda mengalami kecederaan atau keadaan otot yang lain, berunding dengan doktor terlebih dahulu. Ambil kasut anda dan masuk ke kedudukan kegemaran anda yang selesa. Bernafas perlahan-lahan dan mulailah dengan berehat kaki anda. Tegang otot di salah satu kaki anda dan tahan untuk mengira 10. Kemudian, berehat kaki anda dan fokus pada ketegangan yang jatuh dari itu. Ulangi dengan kaki yang lain dan ulangi dengan betis, belakang dan otot paha depan, punggung, belakang, perut, tangan, lengan bawah, lengan atas, leher, dan otot muka. Tegang setiap otot, kemudian fokus pada kehilangan ketegangan dalam setiap.

Imejan berpandu adalah cara lain untuk berehat dan menumpukan minda. Cari tempat yang tenang di mana anda boleh memainkan muzik yang menenangkan jika anda mahu, tutup mata anda, dan berehat. Bayangkan tempat kegemaran anda yang tenang dan tenang. Perhatikan butiran seperti langit yang dalam, biru, air atau rumput yang mengalir, angin lembut, pasir sejuk, atau sinar matahari yang hangat. Lakukan ini selagi ia membawa anda untuk berehat dan melepaskan kebimbangan anda. Ini juga merupakan latihan yang baik sebelum tidur.

Pengimbasan badan boleh menjadi sebahagian daripada relaksasi otot progresif atau senaman pernafasan. Memberi tumpuan kepada sensasi badan dan pengimejan pencitraan atau relaksasi dapat membantu melegakan kesakitan dan tekanan. Anda boleh mengulangi mantra sambil menumpukan pada otot atau bahagian badan tertentu. Pengimbasan badan dan melaungkan mantra secara lisan atau dalam fikiran anda boleh dilakukan semasa berjalan, berlari, atau dengan senaman irama.

Refleksi juga boleh menjadi satu bentuk tumpuan dan meditasi. Selepas membaca petikan, puisi atau tulisan inspirasi, sesetengah orang berfikir tentang makna mereka dan menyimpan jurnal refleksi mereka. Muzik latar belakang atau pita audio melaungkan dapat membantu anda mencapai perjalanan rohani anda dan mempertajam kemampuan reflektif anda. Memfokuskan emosi anda juga boleh menjadi meditasi. Anda boleh memberi tumpuan kepada objek suci atau menjadi seperti dalam agama atau memberi tumpuan kepada muzik atau nyanyian. Tumpuan mental boleh dilakukan dengan mata anda ditutup atau terbuka.

Tidak ada cara yang betul atau formal untuk bermeditasi; apa yang sesuai dengan gaya hidup dan masa anda akan memberi manfaat kepada anda. Beberapa minit akan memberi tumpuan dan melegakan badan dan minda anda dan membina tumpuan anda. Berfokus pada matlamat anda juga boleh membantu menjelaskannya dan membolehkan anda membuat perancangan untuk mencapainya. Meditasi harus menjadi aktiviti yang menyenangkan dan meningkatkan kehidupan anda; Jadi, jangan tegaskan borang. Cuma mencari aktiviti yang melegakan awak dan melengkapi hidup anda. Anda akan mendapat faedah.


ABC-OF-Yoga.com. "Pranayama - Teknik Pernafasan untuk Pemula." ABC of Yoga, sebahagian daripada MaxLifestyle International Inc. 2003-2008. //www.abc-of-yoga.com/pranayama/basic.asp

Leonard Holmes. "Bentuk Meditasi Mudah." About.com. November 02, 2005. //mentalhealth.about.com/od/selfhelp/ss/relaxresponse.htm

Kakitangan klinik Mayo. "Meditasi: Cara mudah, cepat untuk mengurangkan tekanan." Yayasan Mayo untuk Pendidikan dan Penyelidikan Perubatan 1998-2011. //Www.mayoclinic.com/health/meditation/HQ01070

Robinson, Lawrence, Segal, Robert, M.A., Segal, Jeanne, Ph.D., dan Smith, Melinda, M.A. Bagaimana Amalan Teknik Relaksasi. " Helpguide.org. Julai 2011. //www.helpguide.org/mental/relaxation_techniques_supplement.htm