Post Holiday Weight Loss Challenge

• April 18, 2024

Kali ini tahun ini menjadi lebih mencabar untuk mengekalkan rutinitas biasa anda. Kadang-kadang pilihan makanan dan senaman yang baik diabaikan apabila kehidupan kita semakin sibuk daripada biasa dengan belanja, perjalanan percutian dan perhimpunan keluarga. Dengan hidangan percutian, pesta dan latihan yang dilangkau, anda mungkin berasa lemah dan mungkin seperti anda telah meletakkan beberapa pon. Ambil masa ini untuk kembali ke landasan dengan langkah-langkah mudah untuk melompat memulakan penurunan berat badan anda.

Bersedia untuk memulakan lompat pada tahun baru? Ini adalah cabaran tujuh hari mudah yang akan membuatkan anda berasa lebih ringan dan lebih bertenaga menjelang akhir minggu ini.

Adalah disyorkan agar anda menyemak dengan doktor anda sebelum memulakan ini atau apa-apa program pemakanan dan senaman yang lain.

Minum 16 oz air lemon pada perut kosong selepas keluar dari katil pada waktu pagi (Pakar mencadangkan ini adalah cara yang baik untuk meningkatkan metabolisme anda setiap hari) Juga, minum 16 oz air limau sebelum makan tengahari dan makan malam anda

Hilangkan roti, gula-gula dan alkohol selama tujuh hari yang akan datang

Minum teh hijau dengan semua makanan anda

Tambah dua sepuluh minit latihan untuk hari anda

Elakkan makanan yang dibungkus selama tujuh hari

Termasuk daging tanpa lemak (saiz telapak tangan anda), sayuran hijau dan sekeping buah dengan setiap hidangan

Minum smoothie detox ini untuk salah satu makanan ringan anda selama tujuh hari yang akan datang

Detox Green Smoothie
1 hirisan organik yang dihiris
sebilangan kecil kale
1 tangkai saderi
¼ alpukat
8 oz santan
1 sudu benih chia
1 sudu serbuk protein semulajadi (pilihan)
Campurkan sehingga licin
(membuat 1-2 hidangan)

10 minit latihan
Lakukan senaman ini 1-2 kali sehari. Adalah ideal untuk melakukannya sebaik sahaja keluar dari katil pada waktu pagi dan kemudian pada petang kira-kira sejam selepas makan terakhir anda.

1 minit lompat melompat
1 minit burpees
1 minit lompatan lompat
1 minit papan
1 minit crunches
(Ulang 2 kali)

Anda akan berasa hebat selepas memulakan melompat tujuh hari ini. Jangan ragu untuk teruskan seminggu lagi jika anda mahu. Program ini akan membuatkan anda berasa segar dan bersedia untuk memulakan tahun baru dengan bang!

Arahan Video: Losing Weight After Vacation (or Holiday Eating!) (April 2024).