Setu Bandha Sarvangasana

• Mungkin 16, 2024

Mahu selesaikan sakit belakang? Bercakap dengan lebih jelas? Meningkatkan rupa kaki anda? Jambatan Pose, atau Setu Bandha Sarvangasana dalam bahasa Sanskrit, akan dengan ketiga-tiga masalah ini. Pose asas, Bridge berfungsi dengan baik pada awal, tengah, atau akhir kelas yoga, dan merupakan salah satu asas asana bahawa setiap yogini baru perlu belajar. Ini bukan untuk mengatakan bahawa Jambatan adalah cara mudah - penjajaran yang betul adalah, seperti biasa, mengamalkan berlatih dengan selamat dan makmur.

Kami mengakses pose ini dari belakang kami, dengan kaki kami bengkok dan tumit kami ditarik sedekat mungkin ke hujung belakang kami. Jari kaki harus menunjukkan lurus ke depan, dengan sisi kaki anda sejajar dengan sisi tikar yoga anda. Semasa menghirup, angkat pinggul anda ke arah langit, membawa bahagian belakang anda keluar dari lantai. Bersantai otot-otot di pantat anda; pelik kerana nampaknya, paha belakang dan punggung rendah melakukan kerja dan bukannya otot gluteal. Luangkan sedikit masa di sini sebelum menggulung bahu anda di bawah badan anda dan mengikat tangan anda bersama-sama di atas tikar anda. Fokus pada nafas anda di sini. Apabila anda sudah bersedia untuk melepaskan ini asana, lepaskan tangan anda dan bawa tangan anda selari dengan badan anda. Kemudian turunlah diri anda dengan kawalan.

Dalam beberapa kelas, ini asana diajar sebagai vinyasa semuanya sendiri, yang sering disebut 'Rolling Bridge'. Untuk berlatih dengan cara ini, mulailah dengan lengan anda selari dengan badan anda, dengan kaki anda bengkok. Semak penjajaran kaki anda, kemudian buang nafas. Semasa menghirup, angkat pinggul anda pada masa yang sama ketika anda mengangkat tangan anda, membawa mereka ke lantai di belakang kepala anda. Pada menghembus nafas, lenganmu turun seiring dengan seluruh tubuh awak. Anda boleh menggunakan nafas anda untuk melambatkan proses, menjadikannya berpindah ke meditasi yang bergerak.

Apabila berlatih Setu Bandha Sarvangasana, penting untuk memberi tumpuan kepada penjajaran leher. Secara idealnya, anda perlu menjaga leher anda dengan panjang dan santai. Dagu anda akan menarik sedikit ke arah lantai, sehingga membawa leher anda ke dalam Jalandhara Bandha, atau kunci dagu. Jangan pusing kepala anda di sini, kerana ini akan menjejaskan leher dan mungkin menyebabkan kecederaan. Sebaliknya, perhatikan bahawa kedudukan tengkorak yang betul akan merangsang Chakra Vishuddhi, roda tenaga yang terletak di bahagian belakang kerongkong anda. Vishuddhi adalah pusat untuk kreativiti kami serta keupayaan kami untuk bercakap tentang keperluan kami; Bridge Pose membantu menyimpannya chakra bekerja dengan baik.

Sebagai backbend, Bridge Pose dianggap sebagai pembukaan jantung, dan boleh diamalkan dengan cara pemulihan. Menggunakan dua gulung (atau selimut), membentuk bentuk T dengan alat peraga. Bersandarlah supaya bahu dan kepala anda berada di atas bahagian atas T. Lengan dan torso anda akan disokong oleh para penyokong, yang dengan lembut akan menekan dada anda ke arah langit. Bersantai di sini dan biarkan perhatian anda bergerak ke nafas anda. Apabila anda selesai, gulung ke kanan dan tunggu seketika sebelum meneruskan amalan anda atau beralih ke Savasana.

Arahan Video: Bridge Pose / Setu Bandha Sarvangasana , Yoga (Mungkin 2024).