Cabaran Jurnal Makanan Tujuh Hari

• April 25, 2024

Pernahkah anda berjuang untuk menurunkan berat badan atau hanya lima pound terakhir? Jurnal makanan boleh memberi anda banyak maklumat mengenai tabiat makanan anda, pengambilan kalori anda, dan peratusan nutrien. Cabaran tujuh hari akan membantu anda menemui sebab-sebab yang mungkin untuk dataran kehilangan berat badan dan memberi anda wawasan tentang pilihan makanan anda.

Ramai orang tidak tahu tentang berapa kalori yang mereka makan setiap hari. Makanan ringan yang berterusan boleh menyebabkan kalori menambah dengan cepat, dan mengira setiap potongan kecil yang anda masukkan ke dalam mulut anda boleh mengakibatkan sejumlah besar yang mengejutkan. Sesetengah orang mungkin mempunyai isu yang bertentangan dengan tidak makan cukup kalori. Tidak makan kalori yang mencukupi dapat melambatkan metabolisma dan membuatnya mencabar untuk menurunkan berat badan. Tubuh kita mempunyai mekanisme perlindungan dan tidak makan kalori yang cukup menyebabkan metabolisme melambatkan dan memelihara tenaga.

Kehilangan berat badan bermula dengan peningkatan kesedaran tentang pengambilan makanan anda, jenis nutrien yang anda ambil dan jumlah kalori yang anda makan setiap hari. Cabaran ini akan menjadi percubaan yang hebat untuk mengetahui lebih lanjut mengenai kebiasaan makan anda dan dapat memberi anda perspektif baru mengenai kemungkinan rintangan terhadap penurunan berat badan. Memberi perhatian yang lebih kepada pilihan makanan anda meningkatkan kemungkinan makan makanan yang sihat dan membantu anda untuk mengelakkan makan berlebihan atau tidak cukup makan, mengakibatkan metabolisme yang lembab.

Penting untuk mengira pengambilan kalori harian anda yang disyorkan berdasarkan tahap aktiviti anda. Anda perlu menentukan kadar metabolik asas anda, yang biasanya dirujuk sebagai BMR. BMR anda adalah jumlah minimum kalori yang anda perlukan untuk hidup. Sebaik sahaja anda menentukan BMR anda, anda akan menambah kalori kepada nombor BMR berdasarkan tahap aktiviti anda.

Perempuan: 655 + (4.3 x berat badan anda dalam pound) + (4.7 x ketinggian anda dalam inci) - (4.7 x umur anda dalam tahun) Ini akan menjadi kadar metabolik asas anda (BMR)

Kemudian anda menyesuaikan untuk tahap aktiviti semasa anda:
Sedentari = BMR x 1.2
Sederhana aktif = (senaman 1-3x seminggu) BMR x 1.375
Sangat aktif = (senaman 6-7x seminggu) BMR x 1.55
Sangat aktif = (kerja jasmani atau senaman 2x sehari) BMR x 1.9

Hasil akhir anda adalah pengambilan kalori harian anda yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan semasa anda. Anda kemudiannya akan menyesuaikan pengambilan kalori harian anda bergantung kepada matlamat penurunan berat badan anda. Pakar mencadangkan kehilangan tidak lebih daripada 1-2 paun setiap minggu. Terdapat 3500 kalori dalam satu paun. Oleh itu, anda akan mengurangkan 500 kalori dari pengambilan kalori harian anda untuk kehilangan satu paun seminggu dan 1000 kalori untuk kehilangan dua paun setiap minggu. Jika anda cuba kehilangan dua paun, 1000 kalori mungkin kelihatan seperti banyak, tetapi jika anda bersenam setiap hari, anda juga akan mengira kalori yang dibakar semasa latihan anda. Jadi, sebagai contoh, anda boleh makan 500 kalori kurang setiap hari dan melakukan senaman intensiti sederhana satu jam untuk membakar lebih kurang 500 kalori. Itu akan meletakkan anda pada defisit 1000 kalori untuk hari ini dan membantu anda kehilangan dua pound minggu itu. Kehilangan lebih dari 2 paun seminggu tidak digalakkan kerana ia boleh mengakibatkan kehilangan otot tanpa lemak.

Anda mungkin ingin mempertimbangkan menggunakan aplikasi jurnal makanan dan bukannya menulisnya. Terdapat banyak aplikasi hebat yang akan mengira kalori harian anda, memberi anda peratusan nutrien, dan mengesan pengambilan air. Juga, sesetengah apl mempunyai ciri nota untuk membuat komen. Bahagian bawah artikel ini menyediakan pautan kepada dua aplikasi pemakanan yang popular.

Inilah garis panduan untuk cabaran jurnal makanan 7 hari:

1.Kuat diri pada hari salah satu cabaran
2. Isikan semua yang anda makan, sebaik-baiknya semasa anda memakannya atau menggunakan salah satu aplikasi yang disyorkan.
3.Kalkulasi pengambilan kalori anda untuk setiap hidangan dan snek. Cuba tinggal dalam pelbagai pengambilan kalori harian yang disyorkan semasa keseluruhan cabaran
4.Kepala pengambilan air anda setiap hari. Cuba minum sekurang-kurangnya 8 (8 oz) gelas setiap hari.
5. Tuliskan bagaimana perasaan anda selepas makan makanan ringan dan makanan anda. Adakah anda merasa bertenaga atau lemah dan penat?
6.Kuat diri anda pada hari ke-7 dari cabaran dan buat nota mengenai penurunan berat badan dan bagaimana jurnal menukar pola makan anda untuk minggu ini.

Nikmati cabaran ini dan temukan betapa mudahnya makan dengan sihat dengan meningkatkan kesedaran tentang pengambilan makanan dan pilihan makanan. Cobalah untuk meneruskan cabaran sepanjang bulan untuk membantu anda membiasakan tabiat makan yang lebih baik dan pilihan gaya hidup yang sihat. Gunakan jurnal ini untuk membantu anda mengetahui bagaimana makan makanan tertentu mungkin meninggalkan anda rasa penat dan orang lain yang bertenaga. Juga, jurnal boleh membantu menentukan sama ada anda mempunyai sebarang alahan makanan yang mendasari yang anda mungkin ingin alamat dengan doktor anda. Di samping itu, menjejaki peratusan nutrien anda akan membantu anda memilih makanan yang menyediakan pengambilan protein, karbohidrat dan lemak yang sihat.

Pautan berikut membawa anda dari laman CoffeBreakBlog ke laman web lain.

"hilang aplikasinya
"kebugaran saya

Arahan Video: 7 Hari Diet TANPA NASI, Hasilnya?? | DIET CHALLENGE (April 2024).