Conditioning Offsetball Softball dengan Calisthenics

• April 19, 2024

Meningkatkan sebagai pemain Softball tidak perlu berakhir dengan permainan terakhir musim ini. Sebenarnya, sebagai seorang jurulatih, saya dengan mudah boleh memberitahu para pemain yang telah aktif di luar musim dan cukup berpatutan dari para pemain yang tidak. Saya sangat mengesyorkan setiap pemain tetap aktif di luar musim, kedua-duanya memukul tanah yang menjalankan latihan am pertama, dan untuk mengelakkan kecederaan apabila dia menjadi aktif di lapangan Softball lagi. Pengkondisian luar musim boleh menjadi sukan kedua seperti bola keranjang, lacrosse, atau bola tampar, atau program latihan (atau kedua-duanya).

Program latihan boleh dijalankan menggunakan peralatan gim atau boleh dilakukan menggunakan calisthenics. Saya lebih suka program calisthenics, kerana mereka boleh dilakukan di mana-mana, tidak melibatkan kos, boleh diubah untuk menjaga rutin segar, dan cenderung untuk meningkatkan keseimbangan berbanding dengan beberapa mesin senaman yang bergerak. Bagi sesiapa yang tidak mempunyai pusat gim atau akses ke pusat kecergasan, rutinitas calisthenik yang lembut-sentrik boleh menjadi jawapan untuk prestasi yang lebih baik di lapangan Softball.

Softball memerlukan banyak tindakan letupan. Memukulnya memerlukan pergerakan otot teras letupan untuk mendapatkan kelelawar bergerak secepat mungkin untuk memukul bola. Bidang landasan dan asas memerlukan sprint laju pendek. Malah membaling bola adalah satu gerakan yang cepat dan ganas. Oleh itu, program calisthenik yang baik akan merangkumi senaman yang terutamanya berfungsi dengan otot teras, sementara juga bekerja atas badan dan otot badan rendah.

------------

Rutin yang saya cadangkan adalah seperti berikut:

Squat Thrusts (berfungsi seluruh badan). Mulakan dari posisi berdiri, bergerak ke kedudukan jongkok, kemudian lekapkan kaki di belakang supaya seseorang berada dalam kedudukan pushup, kemudian tarik kaki kembali ke posisi jongkok, kemudian berdiri.

Pushups (bahagian atas badan). Pastikan belakang lurus dan kepala. Semasa menjaga badan lurus, tengkuk tangan supaya dada adalah satu inci atau dua dari tanah, dan kemudian tekan kembali sehingga lengan dilanjutkan.

Crunches Cross-over (teras). Bersembunyi di atas lantai dengan lutut bengkok dan kaki berhampiran punggung dan tangan bertepuk di belakang kepala. Angkat kepala dari tanah dan siku kiri menyentuh lutut kanan, kemudian bersandar kembali ke tanah. Kemudian angkat kepala dan siku kanan menyentuh lutut kiri.

Sambungan Belakang (inti). Lay face-down di atas tanah dengan kedua tangan bersambung di belakang kepala. Angkat kepala dan batang sebagai tinggi dari tanah yang mungkin, kemudian turun kepala kembali ke tanah.

Squats (badan rendah). Mulakan dari kedudukan berdiri, kemudian lekapkan lengan ke depan dengan lurus ke depan sebagai satu lekuk lutut untuk menurunkan batang sejauh mungkin sambil mengekalkan lurus belakang dan menegak.

Burpees (seluruh badan). Tujahan setinggan, tetapi pushup dilakukan apabila berada di kedudukan pushup.

------------

Apabila bermula dengan program calisthenics ini, lakukan setiap senaman berulang kali selama 20 saat, kemudian berehat selama 30 saat sebelum memulakan latihan seterusnya. Melakukan semua enam latihan dipanggil "litar". Hanya melakukan dua litar (dengan berehat dua minit di antara litar) sehingga dapat melakukan kedua-dua litar tanpa habis selepas itu.

Apabila pemain mendapat bentuk yang lebih baik, dia boleh meningkatkan masa latihan dan / atau mengurangkan masa rehat antara latihan. Sekiranya dalam bentuk pertengahan, lakukan 3 litar 40 detik / 20 rehat kedua, dan jika dalam bentuk teratas, 4 litar 60 detik / 10 rehat kedua. Malah senaman lanjutan hanya akan mengambil masa 34 minit (termasuk tempoh rehat). Walau bagaimanapun, masa akan dibelanjakan dengan baik, kerana pemain akan berada di kedudukan teratas dan lebih cepat, lebih kuat, dan mempunyai daya tahan yang lebih tinggi.

Senarai Subjek Softball CoffeBreakBlog: Kotak Jurulatih, Kesihatan & Perubatan, Sejarah Softball, Softball Antarabangsa, Organisasi, Ibu Bapa, Softball Profesional, Ulasan, Peraturan & Peraturan, Scorekeeping, Statistik & Analisis, Ball Travel