Remaja dan Tidur 101

• April 24, 2024

Hari-hari musim panas yang hangat menghampiri dan musim panas akan datang tidak lama lagi. Apabila ini berlaku, ia tidak biasa untuk pola tidur remaja berubah. Selesai sekolah, siang hari lebih lama menjadi petang dan tiba-tiba remaja hidup dalam jadual vampire - sepanjang malam dan tidur sepanjang hari (atau sekurang-kurangnya sehingga 1 atau 2 petang). Dan kita tidak akan bercakap tentang betapa sukarnya untuk kembali ke jadual sekolah pada musim gugur. Lupakan saja!

Sebagai manusia, kita mempunyai corak tidur yang berbeza pada setiap peringkat kehidupan kita. Dari masa kita dilahirkan ke usia tua. Remaja mempunyai corak tidur yang luar biasa kerana semua perubahan yang berlaku semasa anda berkembang. Hormon anda sedang mengamuk, anda dahsyat sepanjang masa, dan anda benar-benar tertekan.

Tubuh anda juga secara semula jadi keras kepala untuk ditinggali kemudian, tetapi remaja purata memerlukan sekitar 9.5 hingga 10 jam tidur malam dan ini bermakna bahawa apabila anda tinggal kemudian, tidur makan ke dalam jam siang hari anda dan yang merosakkan dengan hormon anda lebih . Bukan testosteron atau estrogen atau semua hormon yang guru-guru kesihatan anda selalu bercakap, tetapi melatonin. Melatonin adalah bahan kimia dalam tubuh anda yang bertindak balas terhadap cahaya matahari dan mengawal tidur anda (antara lain). Jika anda tidak terdedah kepada cahaya matahari yang mencukupi, ia akan merosakkan jam dalaman anda dan mengelirukan apabila tiba masanya untuk tidur dan terjaga.

Jadi, apa yang penting untuk tidur? Lagipun, anda mempunyai perkara yang perlu dilakukan dan orang ramai dapat melihat. Tidur adalah perkara terakhir di fikiran anda apabila pukul sepuluh dan parti baru bermula. Nah, pertimbangkan ini:

Apabila anda tidur dilucutkan, anda:

Mempunyai kesukaran menumpukan perhatian
Buat pilihan yang buruk
Lebih cenderung masuk ke hujah dan pergaduhan
Mempunyai masa yang lebih sukar untuk bersosial
Adakah lebih cenderung masuk ke dalam kemalangan kereta semasa memandu
Adakah lebih cenderung sakit
Lebih cenderung untuk makan lebih banyak dan menambah berat badan

Malah, kekurangan tidur bertindak seperti banyak gangguan serius:

ADHD
Kemurungan
Asma
Diabetes
Gangguan Kecemasan Umum
Dan, cukup pelik, kekurangan tidur boleh menyebabkan insomnia - ketidakupayaan untuk jatuh atau tidur!

Seperti yang kita semua tahu, tidur adalah apa yang kita perlu berasa berehat, tetapi ia juga membersihkan badan kita, membantu kita untuk tumbuh dan sembuh dan seperti butang "reset" pada komputer - ia membawa keseluruhan sistem kembali ke tetapan lalai .

Jadi, kenapa remaja tidak tidur cukup? Nah, seperti yang dinyatakan di atas, remaja secara semula jadi keras kepala untuk tidur kemudian dan memerlukan lebih banyak tidur daripada orang dewasa dan ini dapat menimbulkan masalah. Selain itu, remaja sibuk dan jadi tidur lewat secara semula jadi menjadi tidak lewat dari awal - walaupun pada waktu pagi. Dan remaja hari ini lebih tertekan daripada sebelumnya, yang menjadikannya sukar untuk mendapatkan tidur yang baik. Remaja juga terdedah kepada gangguan tidur seperti apnea, sindrom kaki gelisah, insomnia, refluks asid, atau mimpi buruk yang kronik.

Perkara pertama dan paling penting yang boleh anda lakukan untuk tidur anda adalah untuk menyedarinya. Kerana masalah tidur boleh kelihatan seperti banyak perkara lain yang disenaraikan di atas, anda mungkin tidak tahu bahawa anda kurang tidur. Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah mengira berapa jam tidur anda mendapat malam. Sekiranya ia ketara di bawah 9-10, anda perlu cuba meningkatkannya. Sekiranya lebih penting - seperti apa-apa lebih daripada 12 - anda mungkin mempunyai masalah lain dan harus berbincang dengan doktor anda. Malah, jika meningkatkan tidur anda tidak membuat anda berasa lebih baik atau jika anda tidak dapat tidur, berbincanglah dengan doktor anda juga.

Dan ingat, tidur bukan hanya sesuatu yang kita lakukan, ia adalah bahagian penting dalam menjaga badan kita.

Arahan Video: Skincare Routine untuk Remaja & Pemula | Skincare 101 (April 2024).