Tips untuk Berat Badan untuk Wanita

• April 24, 2024

Jika anda sedang mencari petua penurunan berat badan yang cepat untuk wanita, lupakan saja! Mari kita hadapi fakta wanita. Untuk mendapatkan penurunan berat badan yang sihat secara tetap, anda memerlukan perubahan gaya hidup dan gaya hidup yang sihat.

Jadi, inilah 10 + 1 tips penurunan berat badan yang sihat untuk wanita untuk mengukur skala anda:

1. Buat imej diri yang baru. Adakah anda melihat diri anda sebagai fit atau lemak? Jika "lemak" adalah apa yang anda lihat, mencapai dan mengekalkan berat badan ideal anda akan menjadi perjuangan sia-sia. Belajar membayangkan diri anda sebagai langsing dan energik. Apabila imej "sesuai" menguasai pemikiran anda, ia boleh menjadi realiti.


2. Makan makanan yang sihat. Secara tetap mengubah diet anda untuk makan untuk kesihatan yang hebat adalah cara terbaik untuk mencapai dan mengekalkan berat badan anda yang optimum. Pilih produk segar, protein rendah lemak, bijirin 100% dan makanan kesihatan pemakanan yang berkualiti tinggi.

3. Fokus pada sayuran. Kebanyakan sayur-sayuran adalah lemak rendah yang sihat, kalori rendah, makanan serat tinggi yang membantu mengisi anda. Jadi pilih lebih banyak sayur-sayuran untuk makanan ringan dan makanan. Tambah lemak rendah, makanan protein tinggi, bijirin dan sebilangan kecil minyak zaitun untuk pemakanan lengkap.

4. Menghapuskan makanan glisemik yang tinggi. Biji-bijian yang diproses, gula dan karbohidrat mudah lain adalah saboteurs terbesar anda. Pelepasan insulin yang terhasil menyebabkan anda menyimpan lemak dan mengidamkan gula-gula. Untuk hasil terbaik ikuti diet glisemik rendah yang sihat.

5. Minum banyak cecair. Air adalah minuman tanpa kalori yang sempurna dan meningkatkan pengambilan air anda membantu membuat anda berasa kenyang. Sekiranya anda mahu memanaskannya, tambah herba semulajadi Stevia untuk air lemon atau teh herba.

6. Gerakkan badan anda dan membina otot. Latihan harian dan latihan berat badan membuat metabolisme berfungsi dengan optimum dan membantu anda membina otot untuk kehilangan lemak. Ia juga memberi manfaat kepada tulang, hati anda, seluruh badan anda dan pelupusan anda.

7. Meningkatkan serat, mengurangkan kalori. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu makan lebih sedikit kalori. Makanan serat tinggi membuatkan anda berasa lebih lama, melindungi daripada kanser, penyakit jantung, kencing manis dan membantu meringankan sembelit. Minuman serat harian psyllium tanpa gula atau serat nutrisi bercampur menambah serat dengan kurang kalori.

8. Gantikan lemak buruk dengan lemak yang baik. Asid lemak-lemak, minyak sayur-sayuran yang diproses dan lemak tepu yang berlebihan menambah kalori kosong dan tidak baik untuk kesihatan anda. Pilih seluruh biji dan kacang mentah, 100% bijirin penuh dan ikan berlemak atau suplemen minyak ikan berkualiti untuk faedah minyak ikan omega 3. Juga gunakan sedikit minyak zaitun dara untuk memasak dan salad.

9. Lakukan dengan cara anda. Kajian menunjukkan kebanyakan orang berjaya dengan penurunan berat badan mencari cara mereka sendiri. Jika diet yang baik mencadangkan 5 kali sehari, tetapi 4 atau 6 sesuai dengan anda, maka lakukan apa yang terbaik untuk anda.

10. Mempunyai pelan teratur yang mudah. Apabila anda mengetahui apa yang berfungsi untuk anda, lakukan rancangan anda. Cari resipi yang anda suka. Mempunyai makanan sihat yang ada pada setiap masa. Apabila anda pergi ke restoran, ambil salad dan buah-buahan kegemaran anda untuk pencuci mulut. Tinggal di atas program anda.

11. Ampunilah diri anda dan teruskan. Kesalahan, rasa sayang dan kerengsaan tidak mempunyai tujuan yang berguna. Apabila anda jatuh dari kereta, jangan buang masa dengan penyesalan. Bicaralah diri anda untuk merasa positif tentang keadaan anda dan bukannya negatif. Kemudian dapatkan kembali ke trek.

Dan, jika anda menambah ketekunan bersama dengan ketekunan pesakit, 11 tips untuk penurunan berat badan yang sihat untuk wanita akan membantu anda untuk mencapai semua tujuan penurunan berat badan anda dan akhirnya menjadi lebih sihat daripada sebelumnya.

Tetapi jika anda masih mahu menurunkan berat badan dengan cepat, pastikan anda belajar mengurangkan berat badan dengan cepat dan selamat dan anda tahu jawapan yang sihat kepada, "Berapa banyak kalori yang harus saya makan sehari untuk mengurangkan berat badan?"

Pastikan anda mendaftar untuk Surat Berita Kesihatan Asli percuma saya.

Klik di sini untuk Peta Laman.

Artikel yang mungkin juga anda nikmati:
Mengapa Air Minum Penting?
6 Nutrien Penting untuk Tubuh
Cara Makan Kurangkan & Pindah Lebih Banyak untuk Kurangkan Berat
Manfaat Kesihatan Walking Exercise for Women

Untuk melanggan Newsletter Kesihatan Asli, masukkan alamat e-mel anda di kotak langganan di bahagian bawah halaman ini.

© Copyright oleh Moss Greene. Hak cipta terpelihara.


Nota: Maklumat yang terkandung dalam laman web ini tidak bertujuan untuk menjadi preskriptif. Apa-apa percubaan untuk mendiagnosis atau merawat penyakit haruslah di bawah arahan seorang doktor yang biasa dengan terapi pemakanan.

Arahan Video: Ternyata Ini Cara Menambah Berat Badan (April 2024).