Vitamin C dibantah

• April 25, 2024

Sebagai pendekatan musim sejuk dan selesema, terdapat beberapa cara yang lebih berkesan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda daripada mengambil Vitamin C tambahan. Vitamin C adalah vitamin penting dan antioksidan yang kuat untuk badan kita tetapi nampaknya tidak menghalang selesema seperti yang pernah difikirkan.

Ringkasan baru-baru ini sebanyak 29 kajian yang membabitkan lebih daripada 10,000 orang yang membuktikan bahawa suplemen Vitamin C tetap tidak menghalang selsema atau bahkan penyakit lain seperti kanser, penyakit jantung atau katarak.

Mendapatkan Vitamin C yang mencukupi adalah penting untuk membuat kolagen yang memberi sokongan struktur kepada tendon, ligamen, tulang dan saluran darah. Vitamin C juga antioksidan yang menjadikan radikal bebas tidak berbahaya. Radikal bebas adalah produk sisa kimia berbahaya yang dicipta oleh faktor dalam alam sekitar.

Elaun harian yang disyorkan (RDA) untuk lelaki adalah 90 miligram (mg) dan 75 mg bagi wanita. Mengambil lebih banyak Vitamin C kelihatan tidak memberi faedah tetapi juga tidak memberi kesan yang berbahaya.

Cara yang lebih berkesan untuk memerangi penyakit melibatkan BIG 3 (senaman, tidur dan diet). Cara No 1 untuk menguatkan sistem imun anda untuk melawan selesema adalah senaman. Latihan ini tidak perlu menjadi berat. Sebaliknya, senaman sederhana yang biasa adalah semua yang diperlukan.

No. 2 pada senarai anda perlu mendapat cukup tidur. Menurut kajian, orang yang mendapat tidur yang cukup kurang mungkin mempunyai jangkitan pernafasan atas.

Seterusnya pada senarai penguat imun anda, cuba makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Individu yang makan makanan yang tinggi dalam tumbuh-tumbuhan seolah-olah menangkap selesema yang lebih sedikit. Anda boleh menggunakan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk membantu mendapatkan RDA Vitamin C anda. Buah jeruk juga dikenali sebagai Vitamin C yang tinggi tetapi paprika merah juga sama kuat.

Gabungkan semua tiga latihan, tidur dan diet --- untuk manfaat yang lebih berkuasa untuk sistem kekebalan tubuh anda. Setiap dengan sendirinya boleh memberi kesan positif pada kesihatan anda tetapi ketiga-tiga bersama-sama membuat pasukan yang kuat.

Saya menambah Vitamin C kerana saya mempunyai sistem pencernaan yang cacat. Tetapi saya telah menemui pertahanan saya yang terbaik semasa musim sejuk untuk tidur, senaman dan makan yang betul.

Arahan Video: Vitamin C Aman Untuk Kulit Berjerawat? | Instagram Q&A | Skincare 101 (April 2024).