Tune Up Exercise Week 6-Final

• April 25, 2024

Nah anda telah berjaya ke Minggu 6. Anda mempunyai kardio, latihan kekuatan, latihan rintangan, latihan litar, dan yoga, rancangan Pilates. Ini adalah alat untuk membuat senaman anda menyesuaikan diri sehingga tiba masanya untuk meletakkannya bersama-sama. Campuran jenis senaman adalah sempurna untuk kekal dalam bentuk selagi anda memasukkan elemen yang betul. Berikut adalah contoh cara meletakkan keping bersama menggunakan Tune Up Exercise 6-Week. Gunakannya untuk membuat senaman mingguan anda sendiri.

Cardio
Anda mempunyai tiga pilihan untuk kardio: Walk-State Berjalan; HIIT Walk; latihan litar

Kekuatan
Pilihan anda adalah Latihan Kekuatan; Latihan Rintangan; Latihan litar; Pilates dan yoga

Fleksibiliti dan pengukuhan teras
Pilihan anda adalah Pilates dan yoga; dan Abs dan Latihan Teras dalam Ensiklopedia Latihan

Isnin
Cardio: HIIT berjalan (15 minit)
Latihan Rintangan: mengambil beberapa senaman dari senaman selama 10 minit lagi
Pengukuhan teras: pilih beberapa latihan dari sumber di atas

Selasa
Latihan Kekuatan: Gunakan latihan Total-Body dari Minggu 2 (20-25 minit)
Fleksibiliti: tambah beberapa yoga atau Pilates pose dari Minggu 5 (5-10 minit)

Rabu
Cardio and Strength: menggunakan latihan Latihan Litar dari Minggu 4 - ulangi litar 1-3 kali

Khamis
Cardio: Gunakan latihan HIIT dari Minggu 1 (15-20 minit) berhenti di sini jika anda tergesa-gesa, jika tidak menambah beberapa latihan pengukuhan teras dari Pilates; Yoga - Minggu 5; atau Abs dan Latihan Teras dalam Ensiklopedia Latihan

Jumaat
Latihan Kekuatan: Gunakan Latihan Kekuatan HIIT dari Minggu 2 (15 minit)
Fleksibiliti: Pilates dan yoga dari minggu 5 latihan (seberapa banyak masa yang anda mahu)

Baiklah, saya tahu anda memahami keseronokan dan fleksibiliti menggabungkan latihan tapi mari kita lakukan satu lagi minggu. Minggu ini kami akan menggunakan format standard 3 hari cardio dan 2 hari kekuatan.

Isnin
Cardio: Gunakan Walk Steady State dari Minggu 1

Selasa
Kekuatan: Gunakan Latihan Latihan Rintangan dari Minggu 4
Tambah beberapa pengukuhan teras tambahan

Rabu
Cardio and Strength: menggunakan latihan Latihan Litar dari Minggu 4 - ulangi litar 1-3 kali

Khamis
Fleksibiliti dan kekuatan: Gunakan senaman Yoga-Pilates dari Minggu 5

Jumaat
Cardio: HIIT Berjalan dari Minggu 1
Pilih perlawanan rintangan dan latihan teras jika anda mempunyai masa

Saya telah menggunakan seminggu Isnin-Jumaat standard tetapi jika anda suka bersenam pada hujung minggu, maka hanya campurkannya. Jangan melakukan dua hari kekuatan berat ke belakang. Juga, jangan lakukan dua latihan HIIT kembali ke belakang. Badan anda memerlukan masa untuk berehat dan memperbaiki antara jenis latihan ini.

Sentiasa periksa dengan profesional perubatan sebelum mencuba latihan atau latihan ini. Sihat, gembira!

Klik di sini untuk membeli EBOOK Winning Award saya: Asas Latihan
Ketahui semua yang anda perlu tahu untuk memulakan senaman yang sihat dan selamat.

Arahan Video: NIKKI HILTZ: Tune Up Workout for the USATF Outdoor Championships Pt. 2 (April 2024).