Apakah Cara Terbaik Menurunkan Berat?

• April 23, 2024

Apakah cara terbaik untuk menurunkan berat badan? Adakah awak keliru? Sudah cukup buruk bahawa untuk mencapai dan mengekalkan berat badan ideal anda adalah satu cabaran, tetapi adakah ia harus begitu membingungkan?

Jadi bagaimana anda memikirkannya dan menemui apa yang sebenarnya adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan?

Ada yang mengatakan lemak rendah, karbohidrat tinggi. Ada yang mengatakan karbohidrat rendah, lemak tinggi. Ada yang mengatakan anda perlu mengira kalori. Orang lain memberitahu anda mengira kalori bermakna anda terlalu obsesif. Ada yang mengatakan cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan makan hanya makanan yang sihat, sementara yang lain memberitahu anda untuk makan apa sahaja yang anda rasa suka makan - whoops!

Dan ramai yang mengatakan "diet" tidak berfungsi sama sekali. Tetapi sudah tentu itu tidak masuk akal!

Cara Terbukti Terbukti Menurunkan Berat

Diet adalah apa yang anda makan dan manusia harus makan untuk hidup. Jadi semua orang ada diet. Sama ada diet pemakanan yang sihat atau makanan ringan, anda sedang diet!

Dan diet anda sama ada membuatkan anda langsing, sihat dan kelihatan baik - atau tidak.

Apabila orang berkata, "diet tidak berfungsi," ia bermakna diet penurunan berat badan sementara atau cepat. Dan kemudian ia benar. Diet sementara hanya memberi keputusan sementara. Mereka tidak berfungsi dalam jangka masa panjang.

Cara terbaik untuk membersihkan kekeliruan adalah dengan mendengar orang-orang dari Pejabat Kawalan Berat Badan Kebangsaan yang telah kehilangan 30 paun atau lebih dan menyimpannya selama sekurang-kurangnya tiga tahun. Berikut adalah tujuh pedoman penting yang terbukti menjadi cara terbaik untuk menurunkan berat badan.

1. Buat perubahan kekal. Kehilangan berat badan yang sihat yang tetap memerlukan mengetahui cara mengubah tabiat - secara kekal! Kebanyakan orang yang menurunkan berat badan hanya mendapat semula kerana mereka kembali kepada kebiasaan makan dan gaya hidup yang lama. Oleh itu, anda harus bermula dengan komitmen untuk mewujudkan tabiat yang sihat baru.

2. Makan makanan serat tinggi kalori yang rendah. Orang yang berjaya mengurangkan berat badan kalori dan saiz bahagian. Dan mereka sering mula menggunakan carta kalori dan menyimpan jurnal makanan mudah dengan jumlah kalori. Mereka minum banyak air bebas kalori, makan makanan tanpa lemak yang sederhana, makanan protein tinggi yang sihat dengan kurang kalori setiap gigitan dan memberi tumpuan kepada mengisi makanan serat tinggi, seperti sayur-sayuran.

3. Bersikap lebih aktif secara fizikal. Selain membakar kalori, senaman menghilangkan toksin, meningkatkan metabolisme, membina otot tanpa lemak dan membantu anda melihat dan merasakan mutlak terbaik anda. Jadi temukan faedah berjalan, naik lebih banyak tangga dan melakukan perkara-perkara lain yang mengepam aktiviti.

4. Letakkan skala di tempatnya. Walaupun anda kalah, elakkan daripada menimbang sendiri. Fokus untuk mengembangkan tabiat baru dan menghitung kalori - bukan pound. Sebaik sahaja anda mencapai matlamat anda, dapatkan skala dan timbangkan diri anda sekali seminggu untuk memastikan anda tinggal dalam 5 paun sasaran anda.

5. Merancang dan beri perhatian. Peraturan praktikal yang baik adalah tidak meninggalkan rumah tanpa beg sayur-sayuran mentah dan beberapa makanan protein tanpa lemak. Bila-bila masa mungkin mengelakkan jadual buatan dan urusan mewah. Sekiranya anda mempunyai makanan yang menggoda, sediakan diri terlebih dahulu.

6. Ambil perlahan dan stabil. Saya tahu anda mahu menurunkan berat badan dengan cepat. Tetapi, apabila tiba masanya, semakin pantas adalah perangkap laju yang membuat anda tidak dapat menang. Ingat kura-kura dan kelinci? Perlahan dan mantap memenangi perlumbaan. Badan anda memerlukan masa untuk menyesuaikan diri dengan setiap dan setiap paun yang hilang.

7. Tukar fikiran anda untuk menukar badan anda. Kebanyakan orang menggunakan makanan untuk hiburan atau mengelakkan. Anda perlu memprogram semula fikiran anda untuk bersikap berbeza daripada orang ramai. Makanan manis, asin dan kaya lemak adalah ketagihan. Makanan yang lebih mudah dan sihat anda, semakin kurang anda perlu makan terlalu banyak. Daripada indulgensi makanan, cari beberapa cara yang sihat baru untuk menghibur diri anda.

Untuk sokongan lebih lanjut, pastikan anda mendaftar untuk Surat Berita Kesihatan Asli percuma saya.

Klik di sini untuk Peta Laman.

Artikel yang mungkin juga anda nikmati:
Senarai Makanan Fiber Tinggi
6 Nutrien Penting untuk Tubuh
Makan Sihat & Senaman untuk Jantung Sihat
Apakah Makanan Antioksidan & Makanan Kaya Antioksidan

Untuk melanggan Newsletter Kesihatan Asli, masukkan alamat e-mel anda di kotak langganan di bahagian bawah halaman ini.

© Copyright oleh Moss Greene. Hak cipta terpelihara.


Nota: Maklumat yang terkandung dalam laman web ini tidak bertujuan untuk menjadi preskriptif. Apa-apa percubaan untuk mendiagnosis atau merawat penyakit haruslah di bawah arahan seorang doktor yang biasa dengan terapi pemakanan.

Arahan Video: Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat Dalam 1 Minggu - dr. Zaidul Akbar (April 2024).