3 Latihan untuk Meningkatkan Postur Anda Semasa Berjalan

• Mungkin 19, 2024

Berjalan adalah salah satu bentuk senaman paling selamat. Ia sering menjadi tempat permulaan bagi ramai yang tidak melakukan apa-apa senaman dalam beberapa tahun. Terdapat sedikit kecederaan yang berkaitan dengan berjalan kaki. Bagaimanapun, seperti halnya dalam kehidupan, anda mesti bersedia. Setiap walker perlu memastikan kasut, pakaian, dan identiti yang betul setiap kali mereka berjalan. Satu lagi perkara penting yang perlu dilakukan setiap walker adalah postur yang betul. Postur adalah penting dalam banyak cara sepanjang hari kita bukan sahaja ketika berjalan. Posisi yang betul membantu menguatkan otot, membantu pencernaan, peredaran darah dan pernafasan yang betul. Poster yang baik ditakrifkan sebagai mempunyai tubuh seimbang dan pendirian yang teguh. Mengekalkan postur yang betul membantu melawan keletihan dan ketidakselesaan di tulang belakang anda, bahu, leher, dan kaki.

Petua Postur yang betul

Apabila berjalan memegang kepala anda tinggi, dengan dagu anda selari dengan tanah dan mata anda melihat ke hadapan sekitar 15 hingga 20 kaki, bukan di tanah di hadapan anda. Pastikan belakang lurus dan perut anda terselip sedikit untuk membantu menguatkan kedua-dua perut dan belakang anda. Bend siku anda pada sudut 90 darjah dan gerakkannya dalam gerakan berayun yang dekat dengan badan anda. Bergerak secara semula jadi dan lancar, bergolek kaki anda, tumit ke kaki. Ini seolah-olah mudah dilakukan, kan? Ramai orang mendapati bahawa mereka mengalami ketidakselesaan apabila berjalan, terutamanya pemula. Kebanyakan masa ketidakselesaan itu disebabkan oleh postur yang tidak betul.

Kita telah berjalan sepanjang hidup kita dan dengan sedikit tidak berfikir tentang bagaimana kita melakukannya. Walau bagaimanapun, terdapat ketidakselesaan biasa yang berlaku, seperti sakit belakang, bahu, sakit kaki, dan kecederaan kaki yang secara langsung berkaitan dengan postur. Memahami bagaimana anda berjalan dan apa yang anda perlukan untuk memperbaiki postur anda boleh membuat perjalanan anda lebih menyenangkan. Ia boleh menjadi sedikit rumit untuk menentukan apa yang perlu diperbetulkan mengenai postur anda. Terdapat beberapa latihan yang boleh anda praktikkan setiap hari untuk memahami dan memperbaiki postur anda.

3 Latihan untuk Meningkatkan Postur Anda

Latihan 1: Danny Dreyer, pengarang ChiWalking mencadangkan berjalan mundur untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang apa yang perlu diubah dalam postur anda semasa anda berjalan. Mula berjalan pada langkah normal anda, kemudian mula berjalan ke belakang. Perhatikan perubahan dalam langkah, belakang dan kaki anda. Ambil kira-kira lapan hingga sepuluh langkah. Kemajuan anda akan menjadi lebih singkat dan lengan belakang anda lebih mantap. Sekarang apabila anda telah berjalan mundur untuk satu pergeseran jarak jauh untuk berjalan ke hadapan lagi tanpa berhenti. Ini mungkin mengambil sedikit amalan tetapi ia akan membuat anda sedar akan apa yang perlu diselaraskan dalam postur anda.

Latihan 2: Latihan lain untuk berlatih adalah untuk memikirkan rentetan yang dilampirkan di mahkota kepalanya yang ringan ditarik ke arah langit. Ini akan memanjangkan leher anda dan selebihnya tulang belakang anda akan meluruskan apabila badan anda semakin panjang dalam usaha untuk menyelaraskan kepala anda.

Latihan 3: Jika anda mengalami sakit belakang ketika berjalan ia sering berkaitan dengan postur yang tidak tepat. Jika anda berasa tidak selesa di belakang anda fikirkan butang perut anda cuba menyentuh tulang belakang anda. Ini akan memanjangkan dan mengetatkan teras anda. Ia akan membantu membina otot perut serta menguatkan otot belakang anda.

Berlatih latihan ini sepanjang hari dan akhirnya mereka akan menjadi sifat kedua. Mengekalkan kedudukan yang betul akan meningkatkan kecekapan dalam program berjalan anda serta mengurangkan risiko kecederaan. Anda akan menjadi lebih selesa dan membakar lebih banyak kalori, membengkokkan tangan anda boleh membantu membakar 5 hingga 10% kalori lebih daripada berjalan dengan tangan anda yang tergantung di sebelah anda. Anda juga akan melihat hasil positif dalam pembentukan badan dan penyaman otot. Jadi pergi ke sana dan cuba latihan ini untuk memastikan bahawa anda mengekalkan sikap terbaik semasa berjalan.

Arahan Video: Pilates Perbaiki Postur Tubuh (Mungkin 2024).