32 Buah-Buahan & Sayuran Yang Mencegah Penyakit Jantung

• Mungkin 19, 2024

Menurut para penyelidik di Minneapolis Heart Institute, anda mungkin tidak makan buah-buahan dan sayuran yang mencukupi untuk mencegah penyakit jantung. Berita baik? Terdapat pembaikan yang mudah - dan senarai di bawah.

Sudah tentu, ini bukan kajian pertama untuk mempromosikan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk gaya hidup sihat. Fakta yang diterima dengan baik adalah diet buah-buahan dan sayur-sayuran yang dikaitkan dengan tekanan darah rendah, kurang risiko penyakit jantung dan strok, gula darah yang seimbang, dan juga penurunan risiko kanser.

Jadi, apa yang membuat kajian ini begitu unik?

Baiklah, dua puluh tahun, untuk satu perkara. Penyelidik ini mengikuti 2500 orang dewasa muda selama dua puluh tahun, dengan berhati-hati merakam pengambilan buah dan sayur mereka. Pada akhir kajian mereka mengukur plak arteri para peserta dan mendapati bahawa mereka yang memakan buah-buahan dan sayur-sayuran yang paling mempunyai 26% plak arteri kurang daripada kumpulan yang paling sedikit makan. Masuk akal!

Anda mungkin berfikir ini adalah berita baik untuk anak-anak anda, dan ia adalah. Lebih awal, tabiat buah dan sayuran bermula lebih mudah untuk meneruskannya ketika kita semakin tua. Tetapi tidak pernah terlambat untuk memulakan tabiat yang sihat. Jurnal saintifik penuh dengan kajian yang menunjukkan manfaat jantung buah-buahan dan sayur-sayuran.

Apa dan Berapa Banyak Saya Perlu Makan?

Kebanyakan pakar kesihatan mengesyorkan setiap orang makan sekurang-kurangnya lima hingga sembilan hidangan sehari-hari buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni. Lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran serta pelbagai yang lebih baik adalah lebih baik untuk anda. Sesetengah pakar pergi sejauh mencadangkan sebanyak 13 hidangan setiap hari.

Jadi petualang! Makan lebih, pasti, tetapi cuba beberapa buah-buahan dan sayur-sayuran yang anda tidak biasa makan demi pelbagai, yang memastikan anda mendapat spektrum yang luas vitamin, mineral, fitonutrien, antioksidan, dan serat larut dan tak larut. Ia hanya akan baik.

Senarai Buah Jantung Sihat

• Aprikot
• Papaya
• Lemon
• Jeruk
• Peaches
• Blueberries
• Cranberry
• Tembikai
• Anggur Merah
• Blackberry
• Raspberi
• Strawberi
• Black Grapes
• Buah delima

Senarai Sayuran Sihat Jantung

• Pucuk Brussel
• Cili belanga
• Kembang kol
• Edamame
• Bok Choy
• Kobis
• Collards
• Brokoli
• Bayam
• Arugula
• Wortel
• Skuasy
• Tomato
• Chard
• Bawang
• Bawang putih
• Beet
• Kale

Ada buah-buahan dan sayuran lain yang boleh dimakan. Senarai ini memberi tumpuan kepada orang-orang yang kaya dengan antioksidan, seperti karotenoid, flavonoid, dan sebatian cruciferous, yang merupakan fitonutrien kuat yang penting untuk kesihatan jantung dan banyak perkara lain.

Dan perhatikan tidak ada kentang, salad, epal, atau pisang dalam senarai ini. Anda tidak boleh mengecualikannya dalam diet anda kerana mereka kaya dengan vitamin, mineral, dan serat TETAPI mereka kekurangan karotenoid, flavonoid, dan nutrien cruciferous, jadi pastikan anda pergi untuk pilihan yang berwarna-warni.

Anda ada senarai anda. Anda tahu mengapa anda perlu memakannya. Jangan tunggu dua puluh tahun lagi untuk bermula.

Dan pastikan anda menyemak Surat Berita Kesihatan Semulajadi saya.

Klik di sini untuk Peta Laman.

Artikel yang mungkin juga anda nikmati:
Senarai 10 Senarai Sayuran Paling Sihat
Makan Buah-buahan dan Sayuran yang Sihat - 5 Hari
Mulakan Hubungan Cinta dengan Sayuran
Senarai 10 Senarai Paling Sihat dengan Manfaat Buah

Untuk melanggan Newsletter Kesihatan Asli, masukkan alamat e-mel anda di kotak langganan di bahagian bawah halaman ini.

© Copyright Moss Greene. Hak cipta terpelihara.


Nota: Maklumat yang terkandung dalam laman web ini tidak bertujuan untuk menjadi preskriptif. Apa-apa percubaan untuk mendiagnosis atau merawat penyakit haruslah di bawah arahan seorang doktor yang biasa dengan terapi pemakanan.

Arahan Video: 32 HACK YANG HARUS DIKETAHUI UNTUK TAMAN ANDA (Mungkin 2024).