Cara Kaizen untuk Penambahbaikan Berterusan

• Mungkin 15, 2024

Yoga dan meditasi adalah komponen penting dalam gaya hidup sihat. Amalan kuno ini boleh melegakan tekanan, meningkatkan tumpuan serta meningkatkan kesihatan fizikal dan mental. Selama bertahun-tahun saya mempunyai matlamat untuk menguasai kedua-duanya, tetapi masih belum dapat dimulakan sama ada. Jadi setiap sekali-sekala saya membuat diri saya menghadapi cabaran 30 hari. Sekarang saya berada di hari dua dari 30 Stretch Challenge, yang saya lihat sebagai pendahulu kepada yoga. Saya telah mencuba cabaran ini berkali-kali, menjadikannya hari dua atau tiga dan kemudian jatuh.

Pada hari yang lain sebelum saya memulakan Cabaran Stretch 30 Hari semasa, penceramah motivasi dan pengarang Mel Robbins mencatatkan tweet mengatakan "perkara yang sukar akan sentiasa sukar. Perkara yang menakutkan akan sentiasa menakutkan. Ia tidak akan pernah merasa mudah dan anda tidak akan merasa seperti melakukannya. Cara yang sebenarnya untuk bergerak ke hadapan ialah mengetahui bahawa anda boleh menolak diri sendiri. Anda boleh melakukannya juga. Itulah cara anda berjaya. " Perkara tentang saya ialah saya tidak melihat peregangan dan meditasi sebagai di luar keupayaan saya. Tidak sepertinya sukar atau menakutkan. Bahkan rutin peregangan yang saya temukan di youtube hanya 15 minit panjang yang terdiri daripada 12 terbentang. Sepuluh adalah mudah, tetapi dua adalah pose yoga yang saya perlu ubah. Saya selalu merasa baik selepas saya menyelesaikan rutinnya, hanya 15 minit sehingga rintangan saya menjadi misteri.

Sekarang saya membaca Satu Langkah Kecil Dapat Menukar Hidup Anda: Jalan Kaizen oleh Robert Maurer. Maurer berpendapat bahawa mengambil langkah-langkah kecil ke arah matlamat besar adalah satu cara untuk melarutkan rintangan.

Maurer menulis bahawa "apa-apa cabaran baru, atau peluang atau keinginan mencetuskan sedikit ketakutan." Otak kita, khususnya amygdala, yang bertanggungjawab untuk tindak balas "perjuangan atau penerbangan" dirancang dengan cara ini untuk melindungi kita. "Apabila anda ingin menukar tetapi mengalami satu blok, anda sering boleh menyalahkan orang tengah untuk menggali kerja-kerja," kata Maurer.

Tidak kira saiz atau jenis cabaran, "amygdala memberi amaran kepada bahagian-bahagian badan untuk bersedia untuk bertindak - dan akses kami ke korteks, bahagian pemikiran otak, adalah terhad dan kadangkala ditutup," jelas Maurer.

Dalam kes saya, ini mungkin hanya menggunakan perkataan "challenge" yang meletakkan otak saya pada amaran tinggi apabila saya membuat rancangan untuk meregangkan setiap hari selama sebulan. Dan apabila amygdala saya diaktifkan, saya termotivasi untuk melarikan diri dari ancaman yang dirasakan, jadi saya berhenti tanpa terlalu jauh. Caranya adalah untuk saya memalukan amygdala saya tanpa menetapkan apa-apa penggera. Maurer berkata anda boleh menyelinap dengan menggunakan hujung jari kaki dengan satu langkah kecil yang tenang. Kemudian satu lagi dan satu lagi sehingga anda bebas dari rumah.

Kerana saya menentang, walaupun 15 minit peregangan, yang nampaknya jumlah masa yang remeh, terlalu banyak untuk saya sekarang. Untuk akhirnya menyelesaikan cabaran, saya akan terlebih dahulu melakukan dua menit setiap hari dan meningkat dari sana.

Perkara mengenai cara Kaizen ialah saya tahu saya mempunyai keupayaan fizikal untuk meregangkan selama sejam sehingga dua minit membuatkan saya berasa seperti punk. Tetapi dua minit lebih baik daripada sifar minit, yang saya lakukan sejak saya meninggalkan Cabaran Stretch 30 Hari terakhir saya empat bulan lalu. Seperti yang Mark pernah berkata "Peningkatan berterusan adalah lebih baik daripada kesempurnaan yang tertangguh."

Saya meminjam salinan Satu Langkah Kecil Boleh Tukar Hidup Anda: Jalan Kaizen oleh Robert Maurer dari perpustakaan tempatan saya.

Arahan Video: Tips & Trik Rahsia Jadi Hero Meeting di Pejabat Yang Berkarisma Dengan Alatan Percuma (Mungkin 2024).