Menopaus dan manfaat senaman

• Mungkin 14, 2024

Kami mendengarnya sepanjang masa; senaman adalah baik untuk kita. Tetapi sejak senaman sering kelihatan seperti keseronokan sebagai saluran akar bagi sesetengah orang, kami tertanya-tanya apakah ia benar-benar bernilai. Apakah faedah untuk senaman yang kerap? Adakah penting untuk wanita menopaus untuk bergerak? Anda bertaruh dan anda akan menikmati keuntungan berikut.

Kecergasan fizikal yang lebih baik
Latihan tetap membantu menjaga tubuh kita dengan baik. Ia tidak perlu banyak latihan. Walaupun disyorkan kita mendapat kira-kira 30 minit aktiviti fizikal setiap hari, walaupun hanya 20 hingga 30 minit tiga kali seminggu bermanfaat. Mendapatkan senaman yang kerap membuat tubuh kita bergerak. Sama seperti pepatah lama, jika kita tidak menggunakannya, kita kehilangannya. Membenarkan badan kita menjadi petunjuk tidak aktif untuk risiko yang lebih besar untuk kecederaan; senaman membantu mencegah kecederaan.

Membakar kalori
Kunci untuk mengekalkan berat badan yang sihat adalah makan dengan betul dan membakar lebih banyak kalori daripada yang kita ambil. Jalan cepat 30 minit boleh membakar sehingga 300 kalori. Semasa bersenam, anda membina lebih banyak jisim otot - otot ini memerlukan lebih banyak tenaga untuk mengekalkan daripada lemak. Apabila anda meningkatkan jisim otot anda dan mengurangkan jumlah lemak dalam badan anda, badan anda akan membakar kalori dengan lebih cekap. Satu paun otot akan membakar lebih banyak kalori daripada seberat lemak walaupun anda hanya duduk.

Kesihatan kardio yang lebih baik
Bekerja dengan hati dan paru-paru akan pergi jauh untuk mencegah penyakit jantung dan strok yang merupakan antara punca utama kematian wanita 40 dan ke atas. Hati yang baik dan peredaran darah yang lebih baik adalah penting untuk kesihatan yang baik apabila semakin tua.

Peningkatan fleksibiliti dan mobiliti
Menggunakan otot-otot dan sendi itu membuatkan mereka bergerak. Sekiranya kita tidak berisiko badan kita menjadi kaku dan tegar sehingga kita merampas. Latihan tetap bermakna kita masih boleh menikmati aktiviti kegemaran kita. Kita juga boleh menghalang kecederaan daripada jatuh atau ketegangan otot, membantu kita untuk tetap bebas dalam tahun-tahun maju kita.

Kesihatan mental yang baik
Latihan membantu menentang tekanan. Merasa marah atau kecewa? Lakukan beberapa kekecewaan itu dengan pergi berjalan kaki atau mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal lain. Latihan tidak dapat mengimbangi isu-isu yang lebih serius dalam kehidupan kita, tetapi menjaga kesesuaian membantu menyumbang kepada sikap yang lebih positif sebagai sebahagian daripada kesihatan kita secara keseluruhan.

Tulang yang lebih kuat
Jalan mudah itu adalah cara terbaik untuk membina kepadatan tulang. Berjalan kaki adalah senaman berat badan yang membantu mengekalkan tulang yang lebih kuat dan menggunakan pengambilan kalsium anda dengan lebih cekap. Tulang yang lebih kuat akan mengurangkan risiko kehilangan tulang dan osteoporosis. Pastikan postur dan keyakinan yang kuat dalam tubuh anda dengan mengekalkan kesihatan tulang tersebut.

Latihan tidak perlu berat dan anda tidak perlu melalui kerumitan menyertai gim. Hanya pilih aktiviti fizikal kegemaran anda dan buat sepanjang minggu untuk rutin anda. Ini adalah tahap yang sibuk dalam kehidupan, tetapi anda berhutang kepada diri anda untuk menjaga anda!

Sila pastikan anda membincangkan sebarang perubahan kepada rutin kecergasan fizikal anda dengan doktor anda.


Menopaus, Doktor anda, dan Anda

Arahan Video: YOGA KEGEL BASIC untuk Mengencangkan Otot Seks Wanita (Mungkin 2024).