Bukan Depresi - Mungkin Dysthymia

• Mungkin 15, 2024

Dysthymia mungkin penyakit yang anda tidak biasa. Dysthymia, atau kemurungan kronik, biasanya mempunyai gejala yang lebih ringan daripada kemurungan klinikal (atau major). Ia biasanya berlangsung selama kira-kira dua tahun, tetapi boleh bertahan lebih lama.

Ramai, jika tidak, kes-kes dysthymia tidak pernah didiagnosis kerana gejala-gejala boleh dikelirukan untuk penyakit lain atau gangguan personaliti. Sebagai contoh, seseorang yang mungkin hiperkritikal mungkin dilihat sebagai seseorang yang mempunyai keperibadian yang tidak menyenangkan, apabila pada hakikatnya, dia mungkin mengalami dysthymia.

Gejala dysthymia pada dasarnya adalah sama dengan kemurungan klinikal, tetapi pada skala yang lebih ringan. Gejala termasuk kesedihan, keputusasaan, kekurangan minat, keletihan, mengasingkan diri, kemarahan, dan harga diri yang rendah. Kanak-kanak mungkin marah dan kurang baik di sekolah.

Seperti kemurungan, sebab-sebab yang tepat tidak diketahui, tetapi banyak keadaan boleh meningkatkan risiko dysthymia seperti mempunyai sejarah keluarga kemurungan atau dysthymia, atau mengalami peristiwa hidup yang menimbulkan tekanan dan / atau menyakitkan.

Juga seperti kemurungan, jika dysthymia disyaki, doktor anda mungkin menjalankan ujian untuk menolak mana-mana penyakit fizikal yang boleh menyebabkan gejala anda. Sebaik sahaja penyakit fizikal diketepikan, doktor anda mungkin mencadangkan anda bercakap dengan pakar kesihatan mental, atau ahli terapi.

Selain daripada kaunseling, dysthymia dirawat dengan cara yang sama seperti kemurungan klinikal - dengan antidepresan. Daripada antidepresan, yang mempunyai keberkesanan sedikit lebih tinggi daripada plasebo, saya mencadangkan supaya anda mencuba kaedah rawatan semula jadi termasuk berikut:

• Senaman. Jangan beritahu saya tentang kaki sakit anda. Terdapat banyak senaman yang boleh anda lakukan duduk di kerusi kegemaran anda, atau malah berbaring di atas lantai. Sebagai contoh, lif kaki, crunches, tumbukan, dll.

• Elakkan alkohol dan ubat. Alkohol tidak membuat anda gembira. Ia adalah depressan sistem saraf pusat, dan istilah "depressant" bukan sekadar kebetulan.

• Makan makanan yang sihat dan seimbang. Satu setengah galon ais krim tidak boleh diterima sebagai makanan hanya kerana ia dianggap produk tenusu. Kurangkan atau hapus daging merah, makan ikan dan beberapa sayuran hijau dan merah.

• Dapatkan beberapa pendedahan matahari yang munasabah. Bertentangan dengan apa yang telah kita diberitahu selama bertahun-tahun, matahari tidak mematikan. Saya telah mendengar bahawa tiada pendedahan cahaya matahari yang selamat, tetapi itu tidak benar, menurut Dr. William C. Douglass II, MD. Matahari adalah sumber terbaik untuk vitamin D, dan pendedahan terhad kepada matahari bukan sahaja tidak mematikan, tetapi ia sihat. Dengan pendedahan yang terhad, saya tidak bermaksud empat jam, walaupun. Maksud saya kira-kira 15 minit sehari - mungkin sedikit kurang untuk kulit yang adil, dan sedikit lagi untuk kulit yang lebih gelap. Dan pelindung matahari menghalang pengeluaran vitamin D, jadi jangan gunakannya. (Anda tidak akan membakar dalam masa 15 minit!)

• Cuba ambil SAME, St John's Wort, dan Omega-3 asid lemak, tetapi hanya selepas berunding dengan doktor anda.

• Mengelakkan situasi yang menimbulkan tekanan dan mengganggu. Terutama semasa cuti, perhimpunan keluarga boleh menjadi sangat tertekan dan menyakitkan, sama ada mengelakkan mereka sama sekali, atau mungkin pergi melawat ibu bapa dan datuk nenek pada masa yang lain tidak akan berada di sana.

• Dapatkan orang "up". Luangkan masa dengan orang yang mempunyai sikap positif - kadang-kadang mereka kelihatan "menggosok!"

• Perwakilan. Kadang-kadang kita mewajibkan diri kita melampaui apa yang selesa untuk kita lakukan. Kehidupan adalah cukup sukar apabila hanya berusaha untuk mengatasi apa yang diletakkan di dalam piring kita sendiri, jadi jika anda boleh melakukan beberapa perkara yang biasanya anda lakukan, maka keluarlah. Delegasikan kerja rumah kepada orang lain, atau mungkin membiarkan sebahagiannya meluncur. Maksud saya, adakah dunia akan berakhir jika tuala tidak dilipat malam ini?

• Jurnal. Menjaga jurnal merupakan alat yang sangat berguna untuk saya. Kadang-kadang membaca kata-kata kita sendiri membantu kita menyelesaikan masalah yang sukar atau tekanan.

• Cari sokongan. Jika anda berurusan dengan isu tertentu, cari kumpulan sokongan yang berkaitan dengan isu anda. Jika anda tidak dapat mencari di kawasan anda, anda mungkin mencari kumpulan dalam talian, yang juga boleh menjadi sangat membantu.

• Pergi ke tempat yang bahagia. Kita semua mempunyai perkara yang kita suka lakukan, tetapi apabila kita merasa rendah, kita kadang-kadang mengelakkan melakukan apa-apa. Bangun sofa, dan sibuk. Pergi berjalan-jalan, pergi ke pantai, pergi ke taman dan ayun naik ke awan seperti yang anda lakukan semasa anda masih kecil! Jika perkara-perkara itu tidak mungkin, anda boleh pergi ke tempat yang gembira dalam fikiran anda. Tutup mata anda dan tumpukan pada apa sahaja yang membuatkan anda merasa aman dan bertenang. Ia boleh hampir sama seperti yang sebenarnya berlaku di sana.

Sekiranya anda merasakan lebih lama daripada yang anda fikir anda perlu, atau jika anda berasa sedih untuk tempoh masa yang panjang tanpa sebab yang jelas, berbincang dengan doktor anda atau ahli psikologi atau pakar psikiatri.Jika ia bukan kemurungan klinikal, ia boleh menjadi dysthymia, dan ia boleh dirawat. Cuba cadangan saya, tetapi jika anda masih berasa sakit, hubungi doktor anda.



Dr. William Campbell Douglass II, MD. douglassreport.com. Laporan Douglass, 1994-2012.

Arahan Video: Clinical depression - major, post-partum, atypical, melancholic, persistent (Mungkin 2024).