Larian, Latihan Dan Luteal Tahap Kecacatan

• Mungkin 18, 2024

Sekiranya anda telah didiagnosis dengan kecacatan fasa luteal, anda mungkin ingin mengambil kira berapa banyak latihan yang anda lakukan setiap minggu; latihan anda mungkin menurunkan hormon pembiakan anda dengan ketara. Terlalu banyak senaman boleh mencetuskan kecacatan fasa luteal - bersama dengan gangguan haid yang lain yang lebih serius - dan memotong kembali latihan anda terutama berjalan sering boleh memulihkan tahap hormon normal jika lemak badan cukup.

Running terasa sangat baik sehingga sulit untuk hamil senaman sebagai menyebabkan kemudaratan kecuali yang jelas, boleh menjadi kasar pada lutut anda yang pasti, tetapi keras pada kesuburan? Pakar perubatan sering memberitahu pesakit mereka untuk terus berlari, tetapi semakin banyak kajian menceritakan kisah yang berbeza; lima puluh peratus wanita yang bersenam secara intensif - contohnya. pelari - tidak berovulasi.

Bagi wanita yang melakukan ovulasi semasa menjalani latihan intensif mereka banyak wanita - sehingga 79% dalam beberapa kajian - mempunyai kecacatan fasa luteal (LPD). LPD dicirikan oleh tahap progesteron yang rendah dalam fasa pertengahan luteal kitaran haid, pada masa yang sama fasa luteal boleh dipendekkan dan mungkin terdapat haid pra-menstruasi. Curiously LPD sering melibatkan kekurangan estrogen juga walaupun tahap estrogen lutela jarang diuji; Ereadiol yang mencukupi adalah penting untuk lapisan uterus yang sihat, implantasi dan kehamilan awal dan tahap fasa pertengahan luteal yang rendah ciri LPD pun menjadi kebimbangan.

Satu kajian yang berusaha untuk mengukur kesan hormon secara teratur secara senaman terhadap wanita dengan mengukur tahap hormon pada tiga siklus menstruasi dalam enam puluh tujuh wanita yang melakukan senaman rekreasi dan bersaing secara tetap dan dua puluh wanita yang tidak aktif.

Kelaziman gangguan haid halus seperti LPD dalam kumpulan tidak aktif adalah rendah, hanya 4.2% manakala dalam kelompok latihan LPD mempengaruhi 29.2% wanita; Peratusan wanita yang lebih tinggi - 33.7% tidak menstruasi sama sekali dan 20.8% lagi mempunyai kitaran anovulasi. Kajian itu menyimpulkan bahawa:

"Kajian ini mencadangkan bahawa kira-kira separuh daripada latihan wanita mengalami gangguan haid yang halus, iaitu LPD dan anovulasi, dan sepertiga perempuan yang melakukan amenorrheic."

Sekiranya anda telah didiagnosis dengan LPD dan menjadi pelari biasa atau atlit, anda ingin melakukan rejim latihan semula semasa anda cuba untuk membayangkan dan menukar beberapa latihan / kerja anda untuk yoga dan berjalan sehingga kehamilan adalah mantap.

Ref. Hum Reprod. 2010 Feb; 25 (2): 491-503. Epub 2009 26 Nov. Kekerapan haid yang teruk dan teruk dalam menjalankan wanita: pengesahan menggunakan langkah-langkah hormon harian. De Souza MJ, et al.,