Sindrom Outlet Thoracic di Pengguna Komputer

• Mungkin 1, 2024

Sakit tangan, lengan, bahu dan leher, bengkak di tangan dan lengan, kebas dan kesemutan, perubahan warna di tangan dan perasaan kesejukan di jari boleh menjadi tanda-tanda sindrom saluran darah thoracic. Sindrom saluran Thoracic adalah sekumpulan gejala yang disebabkan oleh tekanan terhadap ikatan saraf dan / atau arteri dan urat yang berasal dari kord rahim di leher ketika mereka melewati otot dan melalui laluan sempit antara tulang selangka dan tulang rus 1 . Sensasi bekalan saraf dan kekuatan otot pada lengan dan arteri dan urat memberikan bekalan darah ke lengan.

Tekanan terhadap struktur ini disebabkan oleh otot yang ketat dan ligamen di leher, bahu dan otot dada. Sekali-sekala, tekanan juga disebabkan oleh keabnormalan tulang belakang di saluran toraks seperti ketika orang dilahirkan dengan tulang rusuk ekstra di kawasan leher yang dipanggil "tulang rusuk serviks" (ini jarang terjadi - kira-kira 1% penduduk).

Gejala saluran toraks boleh meniru sindrom mampatan saraf yang lain seperti sindrom carpal tunnel atau sindrom terowong cubital. Sakit boleh ringan atau teruk, sepanjang satu lengan atau kedua-duanya.

Posisi akan sering membuat simptom lebih buruk. Sebagai contoh, memegang tangan di atas bahu (mencapai rak) atau di bahu untuk tempoh masa (mengeringkan rambut anda, memegang telefon) dapat meningkatkan gejala. Memandu kereta juga boleh meningkatkan kesakitan. Kesakitan leher, migrain, sakit bahu, dan rasa keletihan atau berat pada lengan juga boleh disebabkan oleh sindrom saluran thoracic. Gejala lain mungkin termasuk kelembutan pada otot leher atau di sekeliling tulang selangka, tekanan di kawasan ini menyebabkan kesakitan atau kesemutan di lengan, sakit di bahu atau lengan dengan pergerakan leher, dan kelembutan di ketiak. Sensasi ganjil di muka atau berdering di telinga atau sakit telinga boleh disebabkan oleh sindrom saluran thoracic. Ia tidak biasa untuk gejala menjadi teruk pada waktu malam selepas menggunakan tangan sepanjang hari.

Walaupun salah satu penyebab sindrom saluran thoracic yang paling biasa adalah sejarah kecederaan jenis whiplash, postur yang lemah ketika melakukan kerja komputer juga merupakan penyebab utama gejala.
Pembetulan postur boleh menjadi kunci untuk mengurangkan atau mencegah simptom outlet toraks. Selalunya ketika menaip, otot dada menjadi ketat, bahu berputar ke depan, dan denyut dagu ke depan. Ini mengetatkan otot-otot leher yang kemudian menarik tulang rusuk 1 dan menyempitkan ruang di mana saraf, arteri dan urat melewati saluran toraks. Pernafasan yang cetek juga boleh membina otot-otot di sekitar saluran toraks dan menyebabkan penyempitan ruang.

Peregangan untuk meredakan sesak pada otot leher sangat penting. Ia juga penting untuk menguatkan otot yang memegang kepala di atas bahu. Mempraktikkan pernafasan diafragma (pernafasan pernafasan dalam, bukannya menggunakan otot cetek) dapat membantu meringankan gejala dengan bonus tambahan sebagai cara yang baik untuk melegakan tekanan dan ketegangan.

Sekiranya anda mengesyaki anda mengalami sindrom saluran darah thoracic, dapatkan rawatan perubatan awal. Teknik amalan untuk memperbaiki postur. Amalkan pernafasan diafragma. Dapatkan maklumat lanjut mengenai persekitaran kerja yang baik ergonomik yang meningkatkan keselesaan dan sikap kerja.

American Academy of Orthopedian Surgeons mencadangkan yang berikut:

Sekiranya anda mempunyai simptom sindrom saluran darah thoracic, elakkan membawa beg berat di atas bahu anda kerana ini menekan tulang selangka dan meningkatkan tekanan pada saluran toraks. Anda juga boleh melakukan beberapa latihan mudah untuk memastikan otot bahu anda kuat. Berikut adalah empat yang boleh anda cuba; 10 pengulangan setiap latihan harus dilakukan dua kali sehari:

• Corner Stretch - Berdiri di sudut (kira-kira 1 kaki dari sudut) dengan tangan anda pada ketinggian bahu, satu di setiap dinding. Lean ke sudut sehingga anda merasakan peregangan lembut di dada anda. Tahan selama 5 saat.
  
• Leher Stretch - Letakkan tangan kirimu di atas kepala anda, dan tangan kanan di belakang anda. Tarik kepala ke arah bahu kiri sehingga anda merasakan peregangan lembut di sebelah kanan leher anda. Tahan selama 5 saat. Tukar posisi tangan dan ulangi latihan dalam arah yang bertentangan.
  
• Bahu Rolls - Tarik bahu anda ke atas, belakang, dan kemudian ke bawah dalam gerakan bulat.
  
• Retraction leher - Tarik kepala anda terus ke belakang, menjaga tahap rahang anda. Tahan selama 5 saat.

Seperti mana-mana program senaman, jika mana-mana senaman ini menyebabkan kesakitan, hentikan segera!
Marji Hajic adalah seorang Ahli Terapi Pekerjaan dan seorang Pakar Terapi Tangan yang Berlatih di Terapi Tangan & Pusat Kecergasan Pekerjaan di Santa Barbara, California. Untuk maklumat lanjut tentang kecederaan tangan dan bahagian atas, pencegahan dan pemulihan, lawati Sumber Kesihatan Tangan.