Berjalan atau Jog acara keseronokan 5km

• Mungkin 18, 2024

Dari akhir musim bunga dan banyak organisasi kebajikan menganjurkan 5km berjalan / berjalan untuk mengumpul dana. Kebanyakan mereka berseronok dan tujuannya adalah lebih banyak penyertaan dan meningkatkan kesedaran daripada menang. Dengan sedikit latihan biasa dan sikap positif anda boleh berada di sana dengan yang terbaik dari mereka. Sekiranya anda boleh memujuk kawan untuk menjadi teman latihan anda, ia akan membantu dengan sangat. Anda akan mempunyai syarikat dan motivasi dan latihan akan menjadi acara sosial dan kurang seperti kerja.

Orang yang paling munasabah akan dapat berjalan 5km kurang daripada satu jam. Sekiranya anda membuat keputusan untuk berjoging atau berlari, tentu anda akan melakukannya dalam masa kurang. Mulakan latihan anda kira-kira enam minggu sebelum acara tersebut. Berjalan atau berlari setiap hari kedua dan berehat di antara mereka. Pemanasan pertama dengan pantas lima minit berjalan kaki kemudian berhenti dan menghulurkan sebagai otot panas kurang terdedah kepada kecederaan. Pada hari berjalan kaki 5km atau berjalan anda boleh memanaskan dengan berjalan di tempat selama lima minit. Pada mulanya jangan risau tentang berapa cepat anda pergi. Membina jarak anda dan apabila anda melakukan jarak dengan selesa, anda boleh bekerja untuk meningkatkan kadar anda.

Berjalan dengan pantas bermakna berjalan seperti seolah-olah anda terburu-buru menangkap bas. Jangan risau jika anda tidak dapat terus berjalan pantas untuk jangka masa yang panjang. Lakukan selagi anda boleh dan keesokan harinya cuba dan meningkatkan jumlah jalan pantas. Tidak ada peraturan yang keras dan cepat. Lakukan apa yang dapat anda selesaikan dengan selesa. Matlamat anda adalah untuk berjalan secara berterusan selama kira-kira sejam tanpa rasa tidak selesa.

Berikut adalah program latihan yang mudah. Jika anda mengikutinya, anda akan menjadi kuat dan sesuai untuk berjoging atau berjalan sejauh 5 km. Jika anda berhasrat untuk berjalan kaki sejauh 5km, anda boleh melepaskan jogging dan menumpukan perhatian pada berjalan pantas. Pakai kasut yang sesuai dan pastikan anda betul terhidrasi.

Melatih setiap hari kedua.

Minggu 1: Berjalan dengan cepat selama 20 minit
Minggu 2: Berjalan dengan pantas selama 30 minit
Minggu 3: Berjalan dengan pantas selama 40 minit
Minggu 4: Berjalan dengan cepat dan jog secara bergiliran setiap 5 minit selama 20 minit
Minggu 5: Berjalan dengan cepat dan berjoging seli setiap 5 minit selama 30 minit
Minggu 6: Berjalan dengan pantas selama 50 minit.

Jangan lupa untuk berhenti dan meregangkan selepas lima minit pertama berjalan.

Setelah menyelesaikan latihan ini, anda dapat berjalan kaki sejauh 5km dengan cepat atau jogoh sepenuhnya, yang pernah anda pilih. Anda tentu saja boleh menggunakan kombinasi jogging dan berjalan jika anda mahu.

Nasib baik dan nikmati 5km!