10 Idea untuk Membantu Anda Destress dalam 10 Menit

• Mungkin 12, 2024

Jika anda mendapati bahawa anda mempunyai banyak tekanan tanpa bantuan, mungkin anda memerlukan "pergi ke" yang cepat untuk mengurangkan ketegangan. Bernafas, memberi tumpuan, dan / atau bergerak dengan cara yang sengaja adalah semua kaedah yang hebat untuk berehat. Berikut adalah sepuluh idea untuk melegakan tekanan dalam sepuluh minit.

Yoga
Sun Salutation adalah lebih daripada cara yang hebat dan nada. Yoga adalah senaman pernafasan. Menggunakan nafas dengan setiap asana membantu anda lebih baik menyelesaikan dan menghulurkan dengan pose, serta, membantu anda berehat.

Seni mempertahankan diri
Walaupun Tai Chi adalah latihan konsentrasi yang luar biasa, ia bukan satu-satunya bentuk seni mempertahankan diri yang mengalir dan mengalir dengan tumpuan. Tae Kwon Do, Judo, Jujitsu, dan Kung Fu juga merupakan salah satu daripada banyak seni mempertahankan diri tradisional yang pasti akan mendorong semangat yang lebih tenang dalam masa sepuluh minit.

Mekanisme Trigger
Mewujudkan mekanisme pencetus yang mengingatkan badan anda untuk mempunyai tindak balas yang berbeza terhadap situasi yang tertekan adalah kuat. Cuba sekarang. Hanya sentuh merah jambu anda ke ibu jari anda dan tegaskan diri anda bahawa setiap kali anda melakukan ini, anda dengan serta-merta akan menjadi lebih tenang. Rasa tenang yang akan datang kepada anda. Kemudian, pada masa yang akan datang, anda merasa tertekan menyentuh janggut anda dengan ibu jari anda dan ingatkan diri anda bahawa anda lebih tenang.

Chant
Melaungkan adalah doa nyanyian. Ia dikatakan menenangkan, bermeditasi, dan mempesonakan. Mulailah dengan duduk, tutup mata anda, dan nyanyikan bunyi "a" pendek (seperti dalam Yehuwa atau Allah). Buat nada yang melodi dan lancar. Pegang nota selama anda boleh. Sepuluh minit akan membersihkan fikiran anda dan menawarkan pemahaman yang diperbaharui.

Bernafas
Pernafasan mungkin satu kaedah yang paling berkesan untuk mewujudkan tenang. Dengan melambatkan nafas anda, menghirup nafas secara mendalam melalui hidung, dan menghembuskan nafas panjang dan perlahan melalui bibir anda, anda secara automatik memberikan isyarat tubuh anda untuk tenang.

Meditate
Tutup mata anda, nafas panjang, dan ingat bahawa anda hanya beroperasi dari cinta. Seterusnya, jelaskan minda anda dan berehat seketika (kira-kira sepuluh minit).

Cuci tangan anda
Ini adalah helah lama untuk kanak-kanak dan ia juga berfungsi untuk anda dan saya. Luangkan masa anda mencuci tangan anda. Pastikan untuk membersihkan setiap jari, serta, telapak tangan dan belakang tangan anda. Mengalami rasa sabun dan air, bunyi air, melihat gelembung, dan bau sabun. Ulangi sebanyak yang anda perlukan dalam masa sepuluh minit, sehingga anda merasa terfokus dan tenang.

Dengar Muzik
Cari apa yang berfungsi untuk anda dan simpan sampel yang berguna di telefon pintar anda atau di dalam kereta anda. Cuba muzik klasik, opera, jazz, batu, sungai yang kocak, kicauan burung, atau kejatuhan hujan. Sama ada anda lebih suka genre muzik tertentu atau bunyi alam, sepuluh minit adalah semua yang anda perlukan untuk masa yang lebih tenang.

Lompat tali
Senaman adalah cara terbaik untuk menghirup dengan betul dan tenang. Sepuluh minit mungkin tidak cukup masa berjalan-jalan atau berjalan, tetapi ia boleh menjadi sempurna untuk melompat tali. Pastikan tali lompat ringan di dalam beg atau meja anda dan melompat apabila anda merasa tertekan. Ia boleh mengeluarkan kanak-kanak di dalam diri anda dan menenangkan saraf anda.

Kepala, leher, dan bahu urut
Pop ke dalam Whole Foods, Chiropractic Office, studio yoga, spa, atau gym untuk kepala, leher, dan bahu urut untuk memudahkan ketegangan. Tukang peha anda boleh mengenakan bayaran pada minit atau semata-mata untuk perkhidmatan tersebut. Nikmati dan pastikan kepada tip.

Dengan hanya sepuluh minit, sepuluh penyegar tekanan ini sangat bagus untuk membantu anda untuk mengelakkan makan emosi, membersihkan fikiran anda, dan menimbang kemungkinan kemungkinan hari anda.

Arahan Video: 24 HACKS BERKEMAH YANG SANGAT BERGUNA YANG AKAN MEMBANTU ANDA BERTAHAN HIDUP (Mungkin 2024).