10 Tips Penting untuk Bermeditasi

• Mungkin 17, 2024

Mengapa bermeditasi? Pada satu tahap, meditasi adalah alat. Ia boleh membantu memerangi tekanan, memupuk kesihatan fizikal, membantu dengan sakit kronik, boleh membuat anda tidur lebih baik, berasa lebih bahagia, menjadi lebih aman, serta menjadi 'hadir'. Tetapi pada tahap yang lebih mendalam, meditasi adalah pintu ke arah yang tidak diketahui. Ini dapat membantu kita memahami siapa kita.

Apabila anda mula bermeditasi, anda akan mendapati bahawa minda anda banyak mengembara. Ini sangat semulajadi. Cuba bersikap lembut dengan diri sendiri. Pada waktunya, anda akan belajar menguruskan pergerakan pemikiran dan anda akan membangun kejelasan dan keamanan.

Berikut adalah beberapa petua mudah mengenai bagaimana untuk memulakan bermeditasi.

1. Tempat - Adalah indah untuk mencipta tempat khas yang didedikasikan untuk meditasi. Anda juga boleh meletakkan lilin atau benda lain seperti batu, kerang, atau bunga yang menarik kepada anda.

2. Panjang - Mula dengan 1 hingga 2 minit dan hanya duduk lebih lama jika anda merasa terlalu pendek. Jangan paksa diri anda untuk bermeditasi lebih lama jika anda tidak bersedia untuk melakukan itu. Pada masa anda mungkin ingin melanjutkan meditasi anda ke 5, 10, 20 dan akhirnya 30 minit. Yang paling penting, mengangkat apa-apa 'sepatutnya'. Sesetengah orang menikmati duduk sejam dalam satu masa. Orang lain mendapati bahawa mereka tidak boleh duduk lebih lama daripada 10 minit. Lakukan apa yang terasa sesuai untuk anda!

3. Postur - Sama ada anda duduk di kerusi atau bersilang di atas lantai, pastikan tulang belakang anda lurus. Sekiranya anda jatuh, fikiran anda akan hanyut. Minda dan tubuh saling berkaitan. Sekiranya badan anda seimbang, fikiran anda juga seimbang. Untuk meluruskan, bayangkan kepala anda menyentuh langit.

4. Mata - Cobalah dan teruskan mata anda. Mata terbuka membolehkan anda menjadi lebih 'hadir'. Kurangkan mata anda dan melembutkan fokus anda. Jika anda menutup mata anda, anda akan lebih cenderung untuk menjauh dari fikiran dan mungkin tertidur. Walau bagaimanapun, penting untuk melakukan apa yang selesa untuk anda. Sesetengah orang mendapati menutup mata lebih berkesan. Adalah baik untuk mencuba dan melihat apa yang terasa paling baik untuk anda.

5. Fokus - Dalam kesedaran biasa kita hampir tidak pernah 'hadir'. Sebagai contoh, kadangkala kita memandu kereta secara autopilot semasa sibuk dengan pemikiran. Tiba-tiba kami tiba di destinasi kami dan tidak ingat apa-apa mengenai perjalanan!

Meditasi adalah cara yang baik untuk bangun untuk hidup kita. Jika tidak, kita kehilangan sebahagian besar pengalaman kita kerana kita berada di tempat lain di dalam fikiran kita! Mari kita lihat apa fokusnya. Dalam kehidupan biasa, kita cenderung menyamakan tumpuan dengan tumpuan. Ia seperti menggunakan minda seperti sinaran cahaya yang tertumpu. Tetapi dalam meditasi, minda semacam itu tidak membantu. Ia terlalu tajam dan tegang. Untuk memberi tumpuan dalam meditasi bermakna untuk membayar perhatian yang lembut kepada apa sahaja yang anda letakkan dalam kesedaran anda. Saya cadangkan menggunakan nafas sebagai tumpuan. Ia seperti pintu semula jadi yang menghubungkan 'dalam' dan 'luar'. Zen Master Toni Packer berkata, "Perhatian datang dari mana-mana. Ia tidak mempunyai sebab. Ia bukan milik sesiapa. "

6. nafas - Memberi perhatian kepada nafas adalah cara yang baik untuk menambat hati diri anda pada saat ini. Perhatikan nafas anda masuk dan keluar. Tidak perlu mengawal nafas - semoga ia menjadi semula jadi. Jika anda mengalami kesulitan menenangkan, anda boleh cuba mengira nafas - yang merupakan amalan meditasi kuno. Apabila anda menghembus nafas, senyap menghitung "satu", kemudian "dua", dan sehingga "sepuluh". Kemudian kembali ke "satu". Setiap kali anda menyedari pemikiran anda telah tersesat, anda kembali ke "satu". Dengan cara ini, "satu" adalah seperti pulang ke masa kini.

7. Pemikiran - Apabila anda melihat pemikiran, perlahan-lahan membiarkan mereka pergi dengan mengembalikan fokus anda pada nafas. Jangan cuba dan hentikan pemikiran; ini akan membuat anda berasa gelisah. Mengakui kehadiran mereka dan dengan sopan meminta mereka pergi.

8. Emosi - Sulit untuk menyelesaikan meditasi jika anda sedang bergelut dengan emosi yang kuat. Cara untuk menangani emosi yang kuat dalam meditasi adalah untuk memberi tumpuan kepada perasaan yang menemani emosi. Contohnya, ini boleh menjadi ketakutan ketakutan di sekitar dada atau kemarahan panas dalam perut. Cobalah untuk melepaskan emosi dan perasaan dan fokus semula pada badan anda.
9. Senyap - Senyap adalah penyembuhan. Saya tahu bahawa ada banyak 'muzik meditasi' di sekeliling, tetapi tidak ada yang berdiam diri dengan mudah. Jika tidak, muzik atau bunyi tenggelam dalam perbualan anda. Apabila kita duduk diam, kita sebenarnya dapat mengalami apa yang kita fikirkan. Terdapat kestabilan dan ketenangan yang datang dari duduk diam.

10. Kesenangan - Kebanyakannya penting untuk menikmati meditasi. Anda mungkin ingin cuba duduk dengan senyuman senyuman. Berbuat baik kepada diri sendiri. Mulakan duduk sedikit sahaja setiap hari. Ia berguna untuk menubuhkan tabiat harian.

Arahan Video: Cara MEDITASI bagi Pemula untuk membangkitkan Kemampuan Spritualnya (Mungkin 2024).