Diet alahan

• Mungkin 8, 2024

Anda mungkin pernah mendengar ungkapan "anda adalah apa yang anda makan," yang bermaksud anda akan berlebihan berat badan atau tidak sihat jika anda makan makanan yang tidak baik. Tetapi adakah anda pernah mendengar "alahan anda adalah apa yang anda makan?" Penyelidikan menyokong idea bahawa mengubah diet anda untuk memasukkan makanan tertentu dan mengecualikan orang lain boleh membantu alahan anda.

Bagaimana jika menambah secawan teh hijau sehari atau mengelakkan makanan pedas dapat mengurangkan gejala alergi bermusim? Berikut adalah beberapa makanan yang boleh membantu dan beberapa untuk dielakkan.

Diet Mediterranean

Diet yang kaya dengan makanan diet Mediterranean boleh meningkatkan imuniti anda dan melindungi anda daripada alergi. Itulah sebabnya penduduk pulau Crete yang makan buah-buahan segar / sayur-sayuran, ikan, minyak zaitun dan kacang / biji mempunyai alahan hidung yang lebih sedikit, menurut penyelidik.

Makan lebih banyak yogurt dan probiotik

Enam puluh peratus atau lebih sistem imun anda berada dalam usus anda. Bakteria yang bermanfaat membantu menjaga sistem imun anda kuat dan boleh membantu mengurangkan gejala alergi.

Perubahan mudah untuk dicuba

• Elakkan makanan pedas apabila debunga tinggi dan gejala alahan berada dalam mekar penuh. Makanan pedas boleh menyebabkan penculikan histamin.

• Makan makanan yang dimasak dan elakkan mentah semasa puncak musim debunga. Racun perosak pada buah-buahan dan sayuran segar boleh menyumbang kepada alahan.

• Langkau makanan segera, dan makanan manis atau asin. Dalam kajian, orang yang mengidap makanan ini mempunyai gejala yang lebih sedikit kerana ia menjejaskan sistem imun. Individu yang kehilangan berat badan juga melaporkan peningkatan.


Makanan yang antihistamin semulajadi

• Teh, terutama teh hijau, mengandungi antihistamin semula jadi. Minumlah perkara pertama pada waktu pagi untuk mengelakkan serangan bersin pagi.

• Buah-buahan dan sayur-sayuran (terutamanya yang berwarna gelap, berdaun) kaya dengan antioksidan, seperti Vitamin C, yang menyokong keupayaan tubuh untuk melawan dan menyembuhkan daripada jangkitan.

• Ikan, kacang dan benih menyediakan nutrien yang berharga, termasuk zink, yang memainkan peranan penting dalam sistem imun. Mereka juga merupakan sumber asid lemak penting yang boleh mengurangkan keradangan dan pengeluaran kahak.

• Biji-bijian seluruh menyediakan lebih banyak vitamin, mineral, nutrien, serat dan antioksidan daripada butiran halus. Individu yang makan lebih banyak biji-bijian dan diluluskan pada makanan yang diproses dan berlemak menghasilkan kurang kahak, menurut kajian.

Arahan Video: "PENYAKIT SENSITIF": ALAHAN HISTAMIN (HISTAMINE INTOLERANCE) (Mungkin 2024).