Makan terlalu banyak Garam & Mendapat terlalu banyak Natrium?

• Mungkin 19, 2024

Adakah anda makan terlalu banyak garam? Menurut satu laporan baru-baru ini oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) di Atlanta, sekurang-kurangnya sembilan daripada sepuluh orang Amerika makan terlalu banyak garam.

Dan sekurang-kurangnya sembilan daripada sepuluh orang (90% daripada penduduk) termasuk hampir semua orang.

Jadi adakah anda sebahagian daripada 90% atau sebahagian daripada 10%? CDC mengesyorkan agar orang menyimpan pengambilan natriumnya tidak melebihi 2,300 mg sehari. Tetapi, lebih baik (terutamanya jika anda lebih 50, diabetes atau mempunyai tekanan darah tinggi) mengehadkan pengambilan natrium harian anda kepada 1,500 mg atau kurang.

Masalah dengan terlalu banyak Natrium

Berapa banyak natrium yang dimakan rata-rata Amerika setiap hari? Pengambilan natrium harian purata daripada makanan yang dibungkus melebihi 3,300 mg. Itulah hampir 50% lebih banyak natrium daripada jumlah minimum yang dicadangkan dan lebih dua kali ganda bagi orang-orang di populasi risiko yang lebih tinggi.

Selain itu, nombor ini tidak mengira garam tambahan ditambah kepada makanan di atas meja.

Jadi, apa masalah dengan garam dan natrium? Natrium yang berlebihan dalam diet menimbulkan tekanan darah dan tekanan darah tinggi merupakan faktor penyumbang utama bagi penyakit jantung dan strok.

Kedua-dua penyakit membunuh lebih 800,000 rakyat Amerika setiap tahun.

Sungguh menghairankan, kebanyakan natrium tidak berasal dari shaker garam pada waktu makan. Jika natrium yang berlebihan tidak berasal daripada garam yang ditambah kepada makanan di atas meja, dari mana ia datang?

Laporan CDC mengatakan 65% pengambilan natrium harian orang Amerika datang dari makanan yang dikemas. 25% lagi datang dari makanan restoran. Dan 40% natrium berasal dari hanya sepuluh makanan:

• Cheesburgers & sandwich lain,
• Sembuh, deli & sandwic daging,
• Cip, pretzel & popcorn,
• Roti dan pastri,
• Ayam ditakdirkan,
• Hidangan pasta,
• Meatloaf,
• Keju,
• Sup,
• Pizza,

Apa yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan pengambilan natrium anda dengan ketara?

Diet Natrium Rendah Makanan Natrium Rendah

CDC mengesyorkan anda membataskan 10 makanan natrium tertinggi dan makan lebih banyak makanan yang disediakan di rumah menggunakan makanan natrium rendah yang sihat, dengan herba dan rempah sebagai perasa bukannya garam.

Makan lebih banyak sayur-sayuran segar tanpa sos, kuah atau garam tambahan. Dan batasi makanan olahan natrium yang tinggi sebanyak mungkin - sentiasa semak label makanan untuk kandungan natrium.

Membeli natrium tanpa natrium rendah dan makanan natrium yang dikurangkan, seperti tomato tin, kacang dan sos tomato - sup tin dan makan malam TV sangat tinggi dalam natrium. Juga elakkan pemotongan sejuk, daging dan keju yang diproses, yang semuanya sangat tinggi dalam natrium.

Makan makanan natrium yang tinggi adalah ketagihan. Tetapi ia secara beransur-ansur boleh diatasi - satu langkah pada satu masa.

Dengan mengelakkan 10 makanan natrium tertinggi di atas dan mengikuti diet sodium rendah yang sihat, anda boleh menurunkan tekanan darah secara semulajadi dan mengurangkan risiko serangan jantung dan strok.

Pastikan untuk melanggan Newsletter Kesihatan Asli saya percuma.

Klik di sini untuk Peta Laman.

Artikel yang mungkin juga anda nikmati:
Cara Menurunkan Tekanan Darah Naturally
Senarai Makanan Fiber Tinggi dengan Kandungan Serat
Senarai Makanan Protein Tinggi
Berapa Banyak Kalori Saya Perlu Makan Berat Badan

Untuk melanggan Newsletter Kesihatan Asli, masukkan alamat e-mel anda di kotak langganan di bahagian bawah halaman ini.

© Copyright oleh Moss Greene. Hak cipta terpelihara.


Nota: Maklumat yang terkandung dalam laman web ini tidak bertujuan untuk menjadi preskriptif. Apa-apa percubaan untuk mendiagnosis atau merawat penyakit haruslah di bawah arahan seorang doktor yang biasa dengan terapi pemakanan.

Arahan Video: 5 Tanda tubuh terlalu banyak konsumsi garam,KURANGI SEBELUM TERLAMBAT !!! (Mungkin 2024).