Flip Switch Anda dan Kurangkan Berat

• Mungkin 17, 2024

Kekuatan dan stamina dikawal oleh empat hormon utama: tiroid, insulin, kortisol dan adrenalin. Menyimpan kuasa-kuasa kecil ini seimbang akan memberikan bahan api tahan lama, mantap untuk membantu anda melalui latihan seterusnya. Malangnya, kecelakaan (stres) dan diet kehidupan boleh menjejaskan fungsi orang-orang kecil ini.

Hormon memainkan peranan yang besar dalam bentuk badan kita dan bagaimana ia berfungsi: kurus, kuat, gemuk, kurus, lemah, letih, bertenaga, gembira, sedih (anda mendapat mata).

Jadi, apakah hormon? Kamus Oxford mendefinisikan hormon yang berasal dari perkataan hormone Yunani, yang bermaksud untuk menggerakkan gerakan, merangsang, merangsang. "Satu bahan pengawalseliaan yang dihasilkan dalam organisma dan diangkut dalam cecair tisu seperti darah atau getah untuk merangsang sel-sel atau tisu-tisu tertentu untuk bertindak."

Pada dasarnya, organ membentuk hormon yang bertindak sebagai utusan untuk merangsang beberapa jenis perubahan dalam badan. Apabila datang kepada kekuatan dan stamina, kategori utama yang kami tumpukan adalah hormon anabolik dan katabolik.

Hormon anabolik, seperti insulin, membina molekul (otot atau lemak) yang kemudiannya boleh digunakan sebagai bahan bakar. Hormon katabolik, seperti kortisol dan adrenalin, merosakkan molekul dan melepaskan tenaga. Hormon tiroid mengawal metabolisme badan. Dengan kata lain, hormon tiroid mempunyai keupayaan untuk membuat, menyimpan dan menggunakan tenaga.

Insulin mempunyai rap buruk kerana keupayaannya untuk membina tisu lemak yang boleh membawa kepada banyak masalah kesihatan, termasuk diabetes jenis 2. Tetapi ia juga boleh membantu dalam membina otot. Ia hanya bergantung pada kesihatan tubuh anda dan sama ada anda tidak aktif atau aktif. Insulin menarik glukosa dari darah dan ke dalam otot, yang digunakan untuk bahan bakar. Jika mengisar harian anda berada di meja sepanjang hari, mungkin badan anda akan lebih mudah terdedah kepada sintesis lemak kerana tisu lemak anda lebih sensitif terhadap insulin. Untuk memastikan insulin dalam tahap kerja yang sihat dan tahap tenaga yang tinggi, sebaiknya menyertai aktiviti aerobik sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Telah didapati bahawa aktiviti insulin meningkat selama dua hari selepas bersenam. Apabila anda bersenam, otot mengambil glukosa dari darah untuk digunakan untuk tenaga tanpa memerlukan insulin.

Cortisol adalah hormon stres. Cortisol mengawal kewaspadaan. Tahap biasanya lebih tinggi pada waktu pagi dan mula merosot sepanjang hari. Tahap kortisol mungkin tinggi jika anda tidak tidur dengan baik atau sentiasa ditekankan. Badan anda suka memecahkan karbohidrat untuk tenaga pertama, kemudian lemak, kemudian protein. Walau bagaimanapun, apabila kortisol dibebaskan (kerana kurang tidur atau tekanan tinggi), pesanan itu dibalikkan, bermakna protein akan dipecahkan untuk tenaga pertama, dan itu bermakna, badan anda akan menyimpan karbohidrat sebagai lemak. Permaidani, tidur, dan gunakan suplemen seperti akar ashwagandha, jika perlu, untuk membantu mengawal sistem adrenal anda.

Adrenalin adalah hormon perjuangan atau penerbangan. Ia mempunyai keupayaan untuk mencetuskan pengeluaran kortisol dan membanjiri badan dengan glukosa untuk peningkatan tenaga segera. Yang membawa kita kembali kepada bahaya terlalu banyak kortisol. Salah satu cara untuk memerangi tergesa-gesa adrenalin, adalah untuk berehat. Dengar muzik menenangkan, bermeditasi, atau mengamalkan yoga. Apa-apa aktiviti yang menenangkan akan berfungsi.

Hormon tiroid adalah penting dalam mengawal metabolisme tubuh. Terdapat makanan dan produk tertentu yang boleh menghalang berfungsi dengan betul tiroid anda. Sayuran mentah, seperti brokoli, jagung, kembang kol, lobak dan sesetengah yang lain mengandungi bahan kimia semulajadi yang disebut goitrogens (pengeluar goiter) yang boleh mengganggu sintesis hormon tiroid. Mujurlah, memasak atau memerah dengan ringan sayur-sayuran ini tidak mengaktifkan goitrogen, menjadikannya lebih selamat untuk dimakan bagi mereka yang sudah mengalami fungsi tiroid yang rendah. Satu lagi sebab yang perlu diberi perhatian adalah bisphenol dan phthalates - dua bahan kimia yang terdapat dalam produk plastik, seperti botol air dan bekas makanan. Bahan kimia ini boleh membuang fungsi tiroid dan menyebabkan keletihan. Elakkan menggunakan produk plastik apabila mungkin dan tidak kira apa, jangan haba plastik. Melakukannya boleh menyebabkan BPA dan bahan kimia lain melelehkan makanan anda.

Semua empat hormon ini berfungsi bersama. Jika seseorang gagal, ia menjadi seperti kesan domino dengan yang lain - masing-masing melompat ke dalam tindakan, menyebabkan malapetaka pada badan anda. Matlamatnya adalah untuk memastikan tenaga anda berfungsi pada tahap optimum supaya anda dapat melalui setiap hari dengan kekuatan dan stamina. Flip suis pada hormon ini dan lepaskan pound tambahan untuk kebaikan.

Seperti biasa, saya suka meneruskan perbualan di dalam forum. Jumpa awak di sana!


Penafian:
Saya bukan seorang doktor dan artikel yang saya tulis bertujuan untuk meningkatkan pengetahuan anda mengenai subjek. Adalah idea yang baik untuk menyemak dengan doktor peribadi anda sebelum menukar diet anda, mengambil makanan tambahan, atau memulakan program senaman.

Arahan Video: What is the BEST Fuel to Use in Your Car or Truck and WHY (Mungkin 2024).