Senarai Makanan Protein Tinggi untuk Diet Protein Tinggi

• Mungkin 21, 2024

Senarai makanan protein yang baik dan mudah untuk digunakan mungkin lebih penting daripada yang anda sedar. Dan anda boleh pergi terus ke senarai lengkap makanan protein tinggi yang sihat untuk mendapatkan cetakan senarai protein percuma anda.

Atau anda boleh membaca untuk lebih memahami bagaimana makanan kaya protein yang sihat menyokong penurunan berat badan kekal, tenaga yang berkekalan, tahan terhadap penyakit dan membantu anda melihat dan merasai yang terbaik.

Adakah Makanan Tinggi dalam Protein Baik atau Buruk?

Terdapat orang di seluruh dunia yang tidak mendapat makanan protein yang cukup tinggi dari sumber protein yang terbaik. Malnutrisi protein boleh membawa kepada keadaan (kwashiorkor) yang menyebabkan kegagalan pertumbuhan pada kanak-kanak, jantung yang lemah dan sistem pernafasan, kehilangan otot, imuniti yang rendah dan juga kematian.

Tetapi di A.S. dan negara maju lain, kebanyakan orang berjaya mendapat cukup protein. Pengecualian adalah beberapa orang tua, vegetarian dan orang-orang di diet penurunan berat badan yang melampau.

Walau bagaimanapun, walaupun kebanyakan orang mendapat makanan protein yang cukup, beberapa mendapat jumlah optimum yang berkualiti tinggi. Ini kerana lemak tepu yang tinggi dan lemak buruk yang lain datang dengan kebanyakan pilihan protein moden, yang membawa kepada obesiti, diabetes, strok dan penyakit jantung.

Kebanyakan badan anda terdiri daripada protein, yang diperlukan untuk hormon seimbang dan struktur, pertumbuhan, berfungsi dan membaikpulih semua sel-sel hidup 73 trilion anda.

Oleh itu, sangat penting untuk mendapatkan jumlah makanan yang kaya protein yang tepat dalam diet anda dengan memberi perhatian penuh kepada keseluruhan pakej dalam pilihan makanan protein anda.

Makanan Protein Optimum dan Lengkap

Para saintis mengatakan bahawa keperluan harian minimum protein (untuk mengelakkan penyakit kekurangan zat makanan dan kekurangan) adalah 7 gram untuk setiap 20 pon berat badan. Oleh itu, jika anda menimbang berat £ 150, anda memerlukan sekurang-kurangnya 53 gram protein lengkap sehari.

Mereka juga tahu bahawa anda memerlukan kalsium untuk mencerna makanan protein tinggi. Dan, jika anda tidak mendapat kalsium yang mencukupi, tubuh anda akan melepaskannya dari struktur tulang anda, menyebabkan tulang lemah.

Peraturan saintifik untuk pengambilan protein optimum adalah separuh berat badan ideal anda. Ini bermakna seseorang yang berat badan normalnya adalah £ 150 sebaiknya mendapat 75 gram protein lengkap dan bukan sekurang-kurangnya 53 gram.

Protein lengkap mempunyai semua 8 asid amino penting (9 adalah penting untuk kanak-kanak). Keperluan penting badan anda tidak boleh mengeluarkan asid amino itu.

Sumber haiwan cenderung lengkap, sementara sumber sayur-sayuran sebahagian besarnya tidak lengkap.

Tetapi walaupun buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan kacang kurang atau rendah dalam satu atau lebih asid amino penting, beberapa kombinasi, apabila dimakan bersama-sama, membentuk protein yang lengkap. Contoh yang sangat baik adalah kacang dan beras perang.

Menggunakan Senarai Makanan Protein Tinggi Anda

Ingat, apabila ia datang kepada makanan protein yang tinggi, itu adalah keseluruhan pakej protein yang memberi kesan kepada kesihatan anda.


Sebagai contoh, stok 6 ounce yang mempunyai 38 gram protein tinggi yang lengkap, yang baik, juga boleh mempunyai 44 gram lemak dengan 16 gram lemak tepu, yang buruk.

Jumlah ikan salmon yang sama dengan 34 gram protein mempunyai 18 gram lemak bermanfaat, seperti omega 3 minyak ikan. Dan ini pilihan lain. Satu cawan kacang masak yang dihidangkan dengan separuh cawan beras merah mempunyai kira-kira 25 gram protein lengkap, dengan kurang daripada 2 gram total lemak.

Oleh itu, pastikan anda menggunakan dan memilih daripada senarai makanan protein tinggi yang sihat saya.

Dengan senarai hebat ini sumber makanan protein yang terbaik tidak ada kelemahan, anda akan sentiasa mendapat semua manfaat kesihatan luar biasa yang protein berkualiti tinggi dapat menyediakan untuk diet kaya protein anda.

Pastikan untuk melanggan Surat Berita Kesihatan Asli percuma saya.

Klik di sini untuk Peta Laman.

Artikel yang mungkin juga anda nikmati:
Carta Makanan Calorie Makanan Sihat
Makanan Protein Tinggi Terbaik untuk Berat Badan
Manfaat Minyak Ikan di Diet Mediterranean
Makanan Lemak Tinggi yang Mengurangkan Kolesterol Secara Semulajadi

Untuk melanggan Newsletter Kesihatan Asli, masukkan alamat e-mel anda di kotak langganan di bahagian bawah halaman ini.

© Copyright oleh Moss Greene. Hak cipta terpelihara.

Nota: Maklumat yang terkandung dalam laman web ini tidak bertujuan untuk menjadi preskriptif. Apa-apa percubaan untuk mendiagnosis atau merawat penyakit haruslah di bawah arahan seorang doktor yang biasa dengan terapi pemakanan.

Arahan Video: 16 Makanan Yang Mengandung Protein Tinggi (Mungkin 2024).