Janu Sirsasana

• April 29, 2024

Janu Sirsansana, atau kepala ke lutut ke hadapan lutut, seolah-olah dibuat untuk set bendy. Sangat mudah merasakan "tidak cukup baik" melihat seseorang meletakkan kepalanya di paha mereka sambil mengatasi kaki mereka, dan menolak atau terikan cuba meniru. Inilah sebabnya mengapa ramai yang cedera. Janu Sirsansana harus diamalkan dengan perlahan dengan niat, dan, dengan semua pose, dalam koordinasi dengan nafas. Prop yang sangat membantu, dan akan membolehkan badan anda meregangkan lebih jauh daripada yang akan jika anda tegang untuk masuk ke dalam kedudukan. Mempunyai blok atau selimut dan tali pada siap.

Dari kedudukan duduk, luruskan satu kaki. Untuk kejelasan, mari kita anggap ia betul. Tarik lutut kiri dan letakkan kaki supaya ia menyentuh paha dalaman yang betul. Sesetengah orang lebih fleksibel di sini daripada yang lain; jika lutut kiri anda terapung lebih tinggi daripada kaki anda, berehat di atas blok atau selimut. Ini membolehkan ia berehat, dan membantu otot untuk meregangkan lagi. Kemudian putar badan anda ke kaki lurus. Perhatikan bahawa terdapat sentuhan kecil di badan di sini; ini adalah salah satu sebab mengapa pose ini tidak boleh diburu.

Luruskan kaki kanan, dan lenturkan kaki. Anda mungkin merasakan peregangan tanpa pergerakan lain! Ambil tali dan letakkan di sekitar bola kaki yang tertekuk. Luruskan belakang awak. Kemudian tarik nafas, menarik balik lengan belakang, dan menghembus nafas, membongkok ke hadapan di pinggul - tidak pada pertengahan belakang. Bergantung pada tahap fleksibiliti anda, ini mungkin bermaksud bersandar ke hadapan seperempat inci dan menarik tali dengan perlahan untuk merasakan peregangan pada pinggul dan paha anda. Menghembus dan luruskan belakang lagi; menghembus nafas dan lipat ke hadapan, sekali lagi menjaga lurus belakang. Jika anda tidak mempunyai tali, letakkan tangan anda di mana mereka jatuh; ini mungkin pada paha, betis, buku lali, atau kaki anda.

Ambil beberapa nafas dalam kedudukan ini, ingat untuk meluruskan belakang pada menghirup dan bengkokkan ke hadapan pada menghembus nafas. Anda tidak boleh bergerak sama sekali pada ketika ini, mencari 'pergerakan' anda ketika bernafas lebih sepanjang garis memeriksa penjajaran anda daripada bergerak lebih jauh ke dalam pose. Ini baik-baik saja. Tugas seterusnya adalah untuk memeriksa pernafasan dan keadaan fikiran anda. Anda akan tinggal di sini untuk beberapa nafas sebelum keluar dari pose perlahan-lahan dan mindfully, menggegar kaki kanan anda, dan beralih ke sisi lain untuk melakukan gerakan yang sama.

Janu Sirsasana boleh dianggap sebagai pelajaran dalam kerendahan hati. Kerana begitu banyak daripada kita yang kaku di kawasan kaki dan pinggul, kita akan menghadapi tatap muka dengan keperluan untuk kedua-dua penerimaan dan ketekunan. Kami berada di tempat kami, dan kami mungkin berada di sini untuk masa yang sangat cerah. Mungkin ada hari-hari di mana kita kurang fleksibel daripada yang kita buat kali terakhir; ini juga biasa. Pernafasan kita mungkin mencerminkan kritikan diri kita dan ketidaksabaran kita untuk kelihatan seperti 'nyata' yogi / ni. Kemudian, apabila kita menyedari bagaimana kita berfikir, kita boleh menunggang diri kerana tidak lebih 'berkembang' dan masih berjuang dengan keraguan dan kebencian diri. Sudah tentu, semua perasaan ini adalah normal dan akan lulus jika kita membenarkannya. Mereka hanyalah peringatan untuk bekerja pada penerimaan diri dan cinta diri.

Arahan Video: How to do Janu Sirsasana (Head to Knee Pose) (April 2024).