Posisi Neutral - Jari, Wrist & Forearm

• April 26, 2024

Dalam ergonomik, anda akan sering mendengar istilah "kedudukan neutral". Mari kita jelaskan maksud ini. Ini adalah bahagian 1 siri 2 bahagian yang membincangkan jari, pergelangan tangan dan lengan bawah. Bahagian 2 akan membincangkan siku, bahu dan leher.

Definisi

Menurut kamus perubatan di thefreedictionary.com, kedudukan neutral lengan adalah kedudukan badan yang diandaikan yang menghalang trauma kumulatif pada lengan. Ia menggabungkan penempatan pergelangan tangan, siku, dan bahu yang betul.

Kepentingan Kedudukan Neutral

Penempatan janggal di komputer anda dapat meningkatkan tekanan atau peregangan pada saraf atau menyebabkan gesekan dan ketegangan ketika tendon bergerak melalui atau di sekitar sistem pulley. Ini boleh mengakibatkan keradangan kronik dan kesakitan. Menjadi kedudukan dalam kedudukan yang lebih santai dan neutral dapat membantu meredakan ketegangan pada badan dan meningkatkan keselesaan kerja anda.

The Fingers

Jari-jari harus santai dan sedikit melengkung seolah-olah mereka sedang berehat di atas bola besar. Ramai orang cenderung untuk memegang jari mereka terlalu lurus. Memegang jari tegar kaku sebenarnya agak tertekan kepada otot-otot kecil di tangan. Dua penyebab umum kedudukan jari yang janggal termasuk 1) jari kuku yang terlalu panjang menyebabkan jari meluruskan apabila mengaktifkan keyboard dengan pad jari dan 2) ketegangan atau tekanan yang menyebabkan pengendali komputer memukul keyboard.

Untuk maklumat lanjut, lihat Gaya Penaipan - Kecederaan Tekan Repetitif TIDAK Hanya Mengenai Papan Kekunci.

Pergelangan tangan

Kedudukan pergelangan tangan yang lemah sering dikaitkan dengan sindrom carpal tunnel dan tendinitis pergelangan tangan. Mengekalkan kedudukan pergelangan tangan neutral boleh menjadi penting untuk menaip dengan selesa. Kedudukan pergelangan tangan neutral adalah dengan pergelangan tangan datar (tidak bengkok ke hadapan atau belakang) dan tidak bersudut sebelah-ke-sebelah. Untuk setiap lima belas darjah bahawa pergelangan tangan terbengkokkan ke hadapan atau ke belakang, peningkatan tekanan diletakkan pada saraf yang berjalan melalui terowongan karpal.

Penyebab biasa pergelangan tangan termasuk 1) menanam pergelangan tangan di meja atau pergelangan tangan di depan keyboard dan 2) papan kekunci yang terlalu kecil menyebabkan pergelangan tangan menuding ke arah jari kecil apabila meletakkan jari-jari pada kunci rumah.

Untuk maklumat lanjut, lihat Pergelangan Tangan Pergelangan Tangan & Berulang

The Forearm

Kebanyakan stesen komputer meletakkan lengan bawah kami di kedudukan kelapa sawit. Posisi neutral sebenarnya kedudukannya dengan lengan separuh jalan antara kelapa sawit dan kelapa sawit (dengan ibu jari dan telapak tangan menghadap satu sama lain). Untuk membantu anda mencari kedudukan neutral ini, tangankan tangan anda di sisi badan anda dan kemudian bengkokkan siku anda tanpa berputar lengan bawah anda. Jika anda mengalami sakit lengan atau siku, anda mungkin ingin melihat dengan menggunakan papan kekunci atau tetikus yang membantu memutar lengan anda menjadi lebih putaran neutral.

Untuk mendapatkan maklumat lanjut, lihat ulasan saya mengenai tikus menegak.

The Evoluent Mouse

Mouse Vertikal 3M

Akan datang Minggu Depan

Bahagian 2 - Posisi Neutral Siku, Bahu & Kepala

Marji Hajic adalah seorang ahli terapi pekerjaan dan ahli terapi tangan yang bertauliah di Santa Barbara, California. Untuk maklumat lanjut tentang kecederaan tangan dan bahagian atas, pencegahan dan pemulihan, lawati Sumber Kesihatan Tangan.

Arahan Video: Thumb wrist pain relief: How to fix De quervain's Tenosynovitis (April 2024).