Amalan Yoga untuk Jantung Sihat

• Mungkin 2, 2024

Mengawal anjing dan salutasi matahari mungkin bermanfaat untuk jantung sebagai berjalan kaki pantas di taman atau pergi untuk menaiki basikal. Yoga juga boleh menjadi lebih mudah untuk bertolak ansur untuk orang tua dan orang yang menghadapi cabaran kesihatan.

Selepas mengkaji 37 percubaan klinikal, satu pasukan penyelidik dari Universiti Harvard mendapati berlatih yoga menurunkan tekanan darah, kolesterol dan kadar denyut jantung serta rutin senaman aerobik yang lebih kuat.

Yoga mungkin telah bermula di India lebih daripada 5,000 tahun yang lalu, tetapi hari ini mungkin terapi fikiran badan yang paling pesat berkembang di Amerika Syarikat. Lebih 15 juta rakyat Amerika mengamalkan yoga untuk kesedaran diri, pengurusan tekanan dan kekuatan dan keseimbangan yang lebih baik.

Faedah kesihatan lain yang berlatih yoga termasuk:

• Meningkatkan pernafasan
• Fleksibiliti yang dipertingkatkan
• Fungsi otak yang semakin meningkat
• Menyokong tindak balas imun
• Pengurusan berat badan yang lebih baik
• Pengeluaran seksual meningkat

Pasukan penyelidikan dianalisis hasil 37 kajian yang hampir kepada 3,000 orang yang mengukur kesan yoga terhadap faktor risiko penyakit kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, gula darah tinggi dan lemak perut yang berlebihan. Faktor ini membentuk apa yang dikenali sebagai sindrom metabolik, yang telah dijumpai sebagai pendahulu kepada penyakit jantung dan diabetes. Peserta dalam kajian ini berumur kira-kira 50 tahun dan diikuti selama tempoh sekurang-kurangnya 12 minggu dan sehingga setahun.

Keputusan kajian adalah setanding dengan yang didapati dengan orang-orang yang mengikuti program senaman aerobik kesan lain yang lebih tinggi.

Peminat yoga menurunkan tekanan darah sistolik mereka (iaitu nombor teratas) dengan purata 5.21 mm Hg, serta menurunkan nombor bawah (tekanan diastolik) dengan sekitar 4.9 mm HG.

Mereka juga menurunkan kolesterol LDL (buruk) dengan purata 12,13 mg / dl dan meningkatkan HDL (baik) kolesterol dengan 3.20 mg / dl.

Kadar denyutan purata dikurangkan oleh lebih daripada lima denyutan seminit dan purata
berat badan adalah lebih sedikit daripada lima paun.

Mempraktikkan yoga secara teratur terutama disyorkan untuk orang yang mengalami masalah jantung, tetapi ia juga bermanfaat untuk kebanyakan orang. Dan kata kunci di sini adalah "amalan." Manfaat yoga bermula sebaik sahaja anda memulakan amalan anda. Anda tidak perlu dapat membengkokkan diri menjadi pretzel untuk mendapatkan nilai.

Mencari kelas yoga yang sesuai untuk keupayaan dan tahap keselesaan anda haruslah mudah. Kelas sering ditawarkan di kelab kesihatan, Ys dan pusat warga emas. Sekiranya anda ingin bermula secara peribadi di rumah, anda juga boleh mendapatkan banyak DVD yoga untuk dijual, serta banyak pelajaran percuma di YouTube di internet ..

Pastikan anda mendaftar untuk Surat Berita Kesihatan Asli percuma saya.

Klik di sini untuk Peta Laman.

Artikel yang mungkin juga anda nikmati:
12 Manfaat Kesihatan Yoga
Cara Mencegah Penyakit Jantung
Diet Jantung Sihat untuk Wanita
Wanita dan Senaman - Tips Kecergasan

Untuk melanggan Newsletter Kesihatan Asli, masukkan alamat e-mel anda di kotak langganan di bahagian bawah halaman ini.

© Copyright oleh Moss Greene. Hak cipta terpelihara.


Nota: Maklumat yang terkandung dalam laman web ini tidak bertujuan untuk menjadi preskriptif. Apa-apa percubaan untuk mendiagnosis atau merawat penyakit haruslah di bawah arahan seorang doktor yang biasa dengan terapi pemakanan.

Arahan Video: Terapi Jantung, Hindari Serangan Jantung, Hindari Stroke, Kuatkan Jantung, Terapi Badan, Terapi Jari (Mungkin 2024).