Latihan dan Menopaus Aquafit

• Mungkin 20, 2024

Adakah benar-benar seperti latihan lembut yang mendapat hasil? Sudah tentu! Aquafit, atau bersenam dalam air, menyediakan latihan hebat dengan sedikit atau tiada kesan pada badan anda. Latihan aquafit muda atau tua memberi manfaat kepada semua orang. Di dalam atau di luar, bekerja di kolam renang boleh dilakukan sepanjang tahun. Ambil terjun dan cari lebih lanjut mengenai cara yang hebat ini agar tetap bersesuaian dan bersenang-senang.

Sentiasa periksa dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman baru, terutamanya jika anda telah tidak aktif untuk beberapa waktu.

Bukan perenang? Tidak masalah kerana latihan aquafit boleh dilakukan oleh perenang dan bukan perenang. Bunyi mustahil? Aquafit menawarkan banyak pilihan untuk hujung kolam yang cetek bagi mereka yang memilih untuk keluar dari hujungnya. Tetapi aquafit air yang dalam adalah mungkin untuk bukan perenang kerana anda memakai tali pinggang penggantung sepanjang masa. Sabuk ini membuatkan anda terasa di dalam air tanpa rasa takut tenggelam semasa senaman. Bonus tambahan untuk bekerja di dalam air adalah bahawa kaki anda tidak akan menyentuh bahagian bawah kolam, yang bermakna kurang memberi kesan kepada badan. Tambahan pula, anda boleh mencapai pelbagai pergerakan yang lebih besar dengan latihan air dalam.

Latihan Aquafit merangkumi pelbagai program daripada gerakan terapeutik lembut di dalam air untuk lebih banyak latihan yang lasak. Mereka yang baru untuk bersenam akan menikmati senaman lancar dalam persekitaran yang menyeronokkan yang menekankan keuntungan fizikal - tanpa kesakitan. Dari tangga kaki mudah dan berjalan di hujung cetek, ke senaman kardiovaskular di hujungnya terdapat rutin senaman untuk hampir semua orang muda atau tua.

Faedah bekerja di dalam air:
Lembut: Bekerja di dalam air lebih mudah pada sendi, tulang dan otot daripada bekerja di darat atau permukaan keras yang lain. Pergerakan dilakukan lebih mudah di dalam air tanpa gangguan atau kesan latihan tetap seperti aerobik atau berjalan berimpak tinggi. Air juga mengurut badan anda untuk membantu meningkatkan peredaran.

Berkesan: Jangan biarkan mudahnya menipu anda; ini masih latihan! Rintangan yang dicipta oleh bergerak di dalam air akan meningkatkan kekuatan dan nada otot. Malah orang yang mempunyai gerakan yang terhad akan mendapati bahawa mereka telah meningkatkan pergerakan di dalam air.

Penyejukan: Benci terlalu panas semasa latihan? Bekerja dalam persekitaran penyejukan kolam melindungi anda daripada menjadi terlalu panas atau lelah. Ini membolehkan anda bersenam untuk masa yang lebih lama, meningkatkan daya tahan anda.

(Nota: Ia masih penting untuk terus terhidrasi oleh air minuman; anda akan berpeluh tetapi tidak akan menyedarinya seperti yang anda lakukan semasa latihan di darat.)

Membakar kalori: Anda boleh membakar kira-kira tujuh kalori seminit dalam air dan sehingga 75% daripada mereka akan menjadi lemak. Bandingkan ini untuk bekerja di atas tanah di mana anda akan membakar sepuluh kalori seminit tetapi hanya 50% daripada mereka akan menjadi kalori lemak. Bergantung pada tahap latihan anda, anda boleh membakar mana-mana sahaja dari 450 hingga 700 kalori dalam kelas satu jam.

Semak dengan Y tempatan anda atau kolam rekreasi untuk mengetahui lebih lanjut mengenai jenis program aquafit yang ditawarkan di kawasan anda. Tidak peduli apa tahap kecergasan anda, latihan aquafit akan meningkatkan fleksibiliti, daya tahan dan kekuatan anda. Anda boleh berseronok semasa bersenam; semua orang ke dalam kolam!

Menopaus, Doktor anda, dan Anda