Latihan Mudah yang Boleh Anda Lakukan di Rumah

• Mungkin 18, 2024

Anda tidak memerlukan peralatan mewah yang mahal di rumah untuk menjaga kesihatan. Dan anda tidak memerlukan keahlian gim sama ada. Berikut adalah beberapa latihan yang boleh anda lakukan tanpa meninggalkan rumah anda dan membelanjakan sebarang wang.

Berjalan naik dan turun tangga
Sekiranya anda mempunyai tangga di rumah anda, anda boleh berlumba-lumba untuk senaman kardio yang baik. Walaupun anda tidak dapat berlari, berjalan naik dan turun tangga adalah baik untuk kesihatan anda. Pastikan anda tidak terlalu letih. Jika anda letih dan berjalan naik dan turun tangga, anda lebih cenderung untuk tergelincir. Untuk latihan yang lebih baik, isi beg ransel dan kemudian memakainya apabila anda berjalan naik dan turun tangga.

Tolak ke dinding
Letakkan kaki anda kira-kira satu kaki dari dasar dinding dan letakkan kedua-dua tangan pada ketinggian bahu di dinding. Perlahan bengkok siku supaya badan anda bergerak ke hadapan dan ke belakang.

Joging di tempat kejadian
Malah di pangsapuri kecil tanpa ruang, anda boleh berjoging di tempat kejadian. Anda boleh melakukan ini sambil menonton TV.

Melompat Jacks
Ini adalah variasi jogging di tempat yang anda boleh lakukan semasa menonton TV. Lompat dari kedudukan kaki dan lengan tertutup ke posisi kaki dan lengan panjang lebar. Lompat balik, dan ulangi.

Biceps Curl
Letakkan sebotol penuh air di setiap tangan dan tahan dengan telapak tangan anda. Ganti satu tangan dengan yang lain, perlahan-lahan angkat tangan anda ke bahu anda, kemudian ulangi.

Jalankan, turunkan
Gunakan tangga bawah atau langkah untuk melangkah dan turun ke bawah. Gunakan kaki kanan anda sebagai kaki utama dan kemudian gunakan kaki kiri sebagai plumbum.

Pergi berjalan-jalan
Kebanyakan tempat, di mana sahaja anda tinggal, anda boleh meninggalkan rumah anda dan berjalan-jalan. Berjalan benar-benar baik untuk seluruh tubuh dan terutama baik untuk jantung dan paru-paru. Anda memerlukan sepasang kasut berjalan kaki yang tidak akan menggosok, tetapi berjalan sangat baik untuk semua orang. Jika anda tidak sesuai, anda boleh berjalan dengan perlahan.

Berdiri semasa menggunakan komputer
Jika anda berdiri semasa menggunakan komputer di meja yang berada di ketinggian yang betul, anda akan menggunakan lebih banyak kalori daripada jika anda duduk. Manfaat tambahan adalah bahawa tubuh anda berada dalam kedudukan yang lebih baik dan anda akan berkemungkinan kurang membangun masalah belakang.

Berolahraga di rumah adalah mudah kerana anda tidak perlu memandu ke gym untuk bersenam. Tetapi tolak ukur adalah latihan di rumah begitu mudah anda tidak boleh melakukannya. Perkara terbaik yang perlu dilakukan ialah menjadualkan masa dan bersenam pada masa yang sama setiap hari.



Bible Home Workout Kesihatan Lelaki:



Leslie Sansone: Berjalan di Rumah: Berjalan Jauh pinggang anda!

Arahan Video: 5 LATIHAN KAMU MESTI LAKUKAN DI RUMAH !!!! (Mungkin 2024).