Teknik Bantuan Tekanan

• Mungkin 16, 2024

Sebagai seorang pelajar kolej anda mungkin mengalami tekanan. Terdapat banyak penekanan yang berpotensi untuk pelajar kolej, termasuk ujian dan kuiz, masalah kewangan, dan isu hubungan. Semasa tekanan kolej boleh menjadi begitu kuat, anda tidak dapat berfikir dengan jelas.

Walaupun anda mungkin dapat menangguhkan beberapa aktiviti, terdapat aktiviti lain yang perlu anda selesaikan dengan segera. Jika anda tidak dapat berfikir dengan jelas semasa ujian atau kuiz anda mungkin tidak dapat mengingat maklumat yang anda pelajari; oleh itu menjaringkan lebih rendah daripada yang anda sebaliknya.

Satu cara untuk mengatasi tekanan dan membiarkan diri anda melakukan yang terbaik adalah dengan mengamalkan teknik bantuan tekanan. Cuba beberapa teknik di bawah untuk mengetahui apa yang paling sesuai untuk anda.

Teknik pernafasan yang mendalam
Langkah-langkah:

1. Mulailah dalam kedudukan yang selesa
   
2. Tutup mata kamu
   
3. Ambillah nafas dalam, kemudian perlahan-lahan menghitung hingga lima
   
4. Keluarkan nafas, kemudian perlahan-lahan menghitung hingga lima
   
5. Jeda, kemudian dikira menjadi dua
   
6. Ulangi latihan sehingga anda berasa santai

Teknik Relaksasi Otot Progresif
Langkah-langkah:

1. Mulailah dalam kedudukan yang selesa
   
2. Tutup mata kamu
   
3. Curl jari-jari kaki anda dengan ketat dan simpan mereka berkisar mengira kepada lima
   
4. Lepaskan jari kaki anda dan berehat
   
5. Kontrakkan otot-otot di kaki anda dan biarkan mereka dikontrak mengira kepada lima
   
6. Melepas penguncupan otot kaki anda dan berehat
   
7. Bekerja dengan cara anda melalui setiap kumpulan otot dalam badan anda sehingga anda telah melonggarkan setiap kumpulan

Teknik Sunshine
Langkah-langkah:

1. Mulailah dalam kedudukan yang selesa
   
2. Tutup mata kamu
   
3. Visualisasikan keluar dengan sinar matahari yang hangat
   
4. Rasa cahaya matahari yang hangat pada setiap kumpulan otot dalam badan anda
   
5. Biarkan kehangatan cahaya matahari mencairkan ketegangan dalam setiap kumpulan otot

Teknik Percutian Visual
Langkah-langkah:

1. Mulailah dalam kedudukan yang selesa
   
2. Tutup mata kamu
   
3. Ingat lokasi kegemaran anda yang paling santai
   
4. Bayangkan awak ada di sana
   
5. Perhatikan butiran yang anda bayangkan. Apa yang awak nampak? Apa bunyi yang anda dengar? Apa aroma yang kamu bau?

Pelega Stres Pantas Lain

• Dengar muzik kegemaran anda. Perhatikan muzik dan biarkan diri anda melupakan dunia luar
  
• Kira nafas semasa bernafas dengan normal
  
• Memeluk teman
  
• Tanya rakan untuk urut leher dan bahu yang cepat
  
• Berikan diri anda urut yang cepat
  
• Binatang haiwan
  
• Tonton ikan di akuarium
  
• Berjalan kaki singkat
  
• Regangkan otot anda
  
• Lihatlah gambar diri anda bersenang-senang dan ingatlah peristiwa itu

Gunakan teknik-teknik melegakan tekanan atau lain-lain untuk membantu anda mengatasi beberapa tekanan yang anda alami sebagai pelajar kolej. Adalah penting untuk mencari teknik bantuan tekanan yang berfungsi untuk anda. Gunakannya pada masa-masa yang perlu berfikir dengan jelas tetapi anda berasa terlalu tertekan untuk dapat melakukannya.

Arahan Video: Cara yang betul untuk bantuan kecemasan CPR dan penggunaan alat AED (Mungkin 2024).