Menggunakan Lengan Anda untuk Mendapatkan Kebanyakan Berjalan

• Mungkin 1, 2024

Berjalan adalah permulaan yang sempurna untuk gaya hidup yang sihat. Ia mudah dilakukan dan memerlukan sangat sedikit, jika ada, peralatan tambahan. Sepasang kasut yang baik dan pakaian yang selesa, bernafas adalah semua yang anda perlukan untuk bermula. Anda boleh bermula pada kadar anda sendiri dan meningkatkan keamatan apabila anda sudah bersedia. Ia sesuai untuk pemula.

Menggunakan Arms Anda

Penempatan tangan yang betul boleh membuat perubahan besar dalam kualiti latihan berjalan anda. Ia boleh membakar lima hingga sepuluh peratus lebih banyak kalori. Ia juga membantu mengekalkan daya tahan anda sehingga berjalan lebih lama. Hanya ada beberapa perkara yang perlu diingati semasa anda berjalan untuk memastikan anda mendapat yang terbaik dari usaha yang anda masukkan ke dalamnya.

• Pastikan anda berjalan dengan postur yang betul. Lurus kembali, bahu selesa, perut terselip, anda ingin merasa seperti rentetan sedang ditarik sedikit ke arah langit dari atas kepala anda.
  
• Pegang tangan anda pada sudut 90 darjah dekat dengan badan anda. Anda mahu menjadi selesa jadi jangan tuck mereka untuk menutup, hanya secara semula jadi dekat dengan badan anda.
  
• Jangan gendahkan tangan anda. Berjalan dengan penumbuk yang longgar.
  
• Jangan biarkan tangan anda bergerak ke seluruh badan anda. Ini meletakkan badan anda tidak seimbang dan boleh menyebabkan kecederaan.
  
• Swing lengan anda ke belakang dan sebagainya di sekitar sudut 45 darjah.
  
• Kaki anda harus diletakkan lurus ke hadapan dan tidak pernah menyerong.
  
• Jangan melihat di hadapan jalan anda tetapi jauh ke hadapan.
  

Berjalan dengan lurus ke bawah boleh menyebabkan ketidakselesaan. Pembuluh darah di tangan anda berkembang dan boleh menyebabkan kebas dan bengkak. Selalunya mengangkat tangan di atas kepala anda untuk beberapa saat akan membantu dalam mengurangkan ketidakselesaan. Semasa berjalan, terkejut sekali tangan anda ditutup dan kemudian buka beberapa kali untuk memastikan aliran darah yang betul.

Berjalan mempunyai kadar kecederaan yang sangat rendah. Kecederaan kadang-kadang berlaku pada bila-bila masa anda berolahraga. Posisi yang betul dan menggunakan langkah yang betul akan mengurangkan kemungkinan banyak kecederaan. Apabila berjalan dengan betul anda boleh berjalan untuk jarak yang lebih tinggi kerana badan anda tidak mendapat penat dengan mudah. Menggunakan tangan anda dengan cara yang betul membantu membakar kalori dan mendorong tubuh anda berjalan lebih cepat, yang meningkatkan keamatan. Amalan membuat sempurna supaya pada masa depan anda berjalan berfikir tentang bagaimana anda menggunakan tangan anda untuk membuat berjalan anda lebih cekap.

Arahan Video: Cara Mengecilkan Lengan Atas dengan Cepat ★☆ Tutorial #4 Menggunakan Dumbbell ☆★ (Mungkin 2024).