10 (Secara praktikal) Idea yang tidak menyakitkan untuk Latihan

• Mungkin 8, 2024

Setelah mengambil undian tidak formal di kalangan rakan-rakan saya, saya telah memutuskan bahawa doktor kami menjadi burung kakak tua yang mengatakan hanya satu ayat: "Dapatkan lebih banyak senaman!" Nah, mereka betul. Orang-orang di mana-mana umur manfaat secara fizikal dan mental dari menggerakkan badan. Dan, bertentangan dengan kebijaksanaan, katakan, tiga puluh tahun yang lalu, kita sekarang mengetahui bahawa senaman menguntungkan orang tanpa mengira usia. Sekiranya anda perlu aktif lagi, artikel ini akan memberikan beberapa cadangan.

Sudah tentu, semak dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman. Sesetengah keadaan fizikal mungkin mengehadkan jumlah atau jenis latihan yang boleh anda lakukan. Dengan itu berkata, berikut adalah beberapa aktiviti yang dijamin untuk mendapatkan jantung anda mengepam.

Berjalan kaki. Berjalan harus berada di bahagian atas senarai semua orang. Ia agak mudah pada sendi, dan ia boleh menjadi aktiviti yang sangat sosial juga. Kumpulkan beberapa kawan dan berjalan pantas di sekitar kejiranan. Atau berjumpa di pusat membeli-belah tempatan anda beberapa kali seminggu dan berjalan dalam keselesaan dalaman.

Berkebun. Sesiapa yang tertawa pada ini tidak pernah benar-benar memelihara taman. Ia memerlukan banyak tenaga fizikal. Melembutkan tanah, menanam, merumput, memetik bunga dan produk makanan, menyiram-pada masa yang anda lalui, anda telah melakukan banyak kerja. Dan dengan nasib, anda mempunyai taman yang indah untuk menunjukkannya.

Akuatik Akuatik hanya bermaksud bekerja di dalam air. Air memberi anda latihan yang sangat baik. Ia memberikan jumlah yang sempurna untuk menahan hati anda, tetapi ia melindungi dan melindungi sendi anda.

Yoga. Okay, mungkin anda tidak berdiri untuk berdiri di kepala anda, tetapi terdapat banyak asana (postur Yoga) yang anda masih boleh lakukan. Dan tentu saja, senaman pernafasan dan meditasi adalah indah untuk memberi tumpuan dan ketenangan pikiran yang sibuk.

Menari. Menari persegi, tarian tarian, jazz, hip hop-pilih kegemaran anda dan seronok bekerja badan anda untuk muzik.

Berbasikal. Berbasikal adalah latihan yang sangat baik. Malangnya, sesetengah kejiranan jauh lebih mesra kepada pemandu daripada mereka kepada penunggang motosikal. Anda mungkin perlu mendapatkan basikal tanpa henti. Tetapkannya di hadapan televisyen, dan anda boleh mendapatkan senaman sambil menonton program kegemaran anda.

Tenis. Adakah anda tahu bahawa pada tahun 2006, Martina Navratilova berusia 50 tahun? Sudah tentu, anda tidak perlu bermain seperti dia untuk mendapatkan senaman yang baik. Merakam beberapa kawan dan bersenang-senang memukul bola ke belakang dan sebagainya. Walaupun anda melepaskan separuh tangkapan anda (seperti biasa saya lakukan) anda akan mendapat banyak latihan mengejar bola.

Kerja rumah. Lelaki mungkin tertawa pada satu ini. Wanita tidak akan. Kami tahu ia adalah satu latihan untuk melakukan dobi, lantai mop, perabot debu, dan tingkap cuci.

Kembara. Tidak kira di mana anda tinggal, anda mungkin akan mendapati sekurang-kurangnya satu laluan mendaki mudah yang berdekatan dengan anda. Kerana hiking boleh membiarkan anda keluar di boondocks, yang pintar untuk mengambil kawan bersama sekiranya berlaku perkara yang tidak dijangka-pergelangan kaki yang tersinggung, atau pertemuan dengan jerk.

Latihan berat. Sesetengah wanita takut latihan berat kerana mereka takut akan membuat mereka kelihatan terlalu maskulin. Tidak penting! Anda tidak boleh melakukan senaman secara teratur. Apa yang anda akan lakukan ialah nada otot anda dan membina kekuatan anda.

Saya bukan penggemar peluh tertentu, tetapi saya akhirnya telah menerima cadangan doktor saya untuk saya. Saya berjalan di atas treadmill setiap hari sekarang. Apa yang kamu buat?

Arahan Video: Internship : Tips Untuk Mendapatkan Syarikat Yang Baik Untuk Internship Anda (Mungkin 2024).