Keperluan Protein Harian Dewasa

• Mungkin 5, 2024

Setiap manusia memerlukan protein setiap hari untuk hidup. Protein adalah komponen asas kehidupan. Berapa banyak protein yang anda perlukan?

Ia semua bergantung kepada siapa yang anda bercakap. Jika anda bercakap dengan vegetarian, mereka tentu saja mengatakan bahawa anda tidak memerlukan apa-apa protein haiwan sama sekali. Jika anda bercakap dengan kebanyakan ahli sains, anda akan mendapat cerita yang berbeza. Sebahagian masalah ialah kita masih belajar tentang bagaimana protein berfungsi di dalam badan kita.

RDA AS adalah tekaan terbaik sains AS mengenai * nilai minimum * untuk sebarang nutrien yang diberikan. Mereka mengatakan ia kira-kira 0.4g protein untuk setiap berat badan. Jadi, jika anda seorang 100 paun, anda memerlukan kira-kira 40g sehari. Jika anda seorang 200 paun, itu akan menjadi 80g sehari, dan sebagainya.

Jika anda tidak makan protein yang banyak pada hari tertentu, tubuh anda perlu mencari dari suatu tempat. Tubuh anda sebenarnya mula * mengambil * protein dari otot anda. Anda tidak perlu menjadi pembina badan untuk ini menjadi sangat penting. Setiap manusia perlu bergerak, menggunakan tangan mereka, dan sebagainya. Sekiranya otot-otot anda mula atrofi, ia menjadikan segala-galanya lebih sukar.

Jadi, pertama sekali, penting untuk menyedari bahawa anda memerlukan protein harian itu, dalam apa jua bentuk yang anda pilih untuk mengambilnya. Kedua, anda pergi ke apa JENIS protein. Protein adalah nama generik untuk sekumpulan asid amino. Ingat ini dari biologi? Ia seperti mengatakan anda perlu mengambil vitamin - tetapi kemudian mengatakan anda memerlukan jumlah X Vitamin A, jumlah Vitamin C dan sebagainya. Dengan protein, asid amino ini disenaraikan di bawah, dengan jumlah harian RDA setiap satu paun berat.

Isoleucine 6
Leucine 8
Lysine 6
Methionine & Cystine 5
Phenylalanine & tyrosine 8
Threonine 4
Tryptophan 2
Valine 7

Sains masih memikirkan berapa banyak protein yang kita perlukan, berapa banyak daripada setiap asid amino yang kita perlukan, dan bagaimana semua ini berfungsi. Kebanyakan nenek moyang kita adalah pemburu, makan ayam belanda, rusa, dan haiwan liar lain. Ia adalah bahagian kehidupan yang biasa. Pada zaman moden, kita makan ayam sangkar dan pecahan suku dengan keju - jadi bagaimana kita boleh menyamakan ini?

Namun, pada masa itu sangat sukar untuk memburu daging - dan puak-puak berkongsinya supaya setiap orang mendapat jumlah yang agak kecil. Pada zaman moden, kami hanya memandu ke pintu dan mendapat protein yang baik.

Contohnya, jika anda hanya mendapat Chicken Chicken Caesar Salad dari McDonalds, anda mendapat 17g protein. Pounder Quarter dengan Keju adalah 28g protein. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa jika anda menyasarkan 80g dalam sehari, anda belum membuatnya lagi. Pastikan anda menjejaki protein yang anda makan setiap hari, untuk mencapai jumlah seimbang dalam diet anda.


Perpustakaan Buku Karbohidrat Lisa Shea

Arahan Video: CARA MENGHITUNG PROTEIN HARIAN UNTUK MEMBANGUN OTOT DAN MEMBAKAR LEMAK (Mungkin 2024).