Hari Apple Memelihara Doktor Away?

• Mungkin 6, 2024

Epal sehari menyimpan doktor jauh - benar atau salah? Nah, cukup menghairankan, ia kelihatan seperti pepatah lama sebenarnya mungkin benar. Makan epal sehari hanya boleh menyimpan doktor itu!

Dalam satu kajian baru-baru ini di Florida State University, penyelidik mendapati bahawa wanita yang makan epal kering setiap hari, dalam tempoh setahun, mengurangkan jumlah kolesterol mereka sebanyak 14% dan 'buruk' kolesterol LDL mereka sebanyak 23%. Walaupun, pada masa yang sama, mereka meningkatkan kolesterol "baik" HDL sebanyak 4%.

Jumlah kolesterol tinggi dan kolesterol LDL yang tinggi "buruk" boleh mengakibatkan aterosklerosis (pengerasan arteri) yang membawa kepada penyakit jantung yang berpotensi, serangan jantung dan strok.

Wanita, Penyakit Jantung dan Apple a Day

Adakah anda tahu bahawa penyakit jantung adalah pembunuh nombor satu wanita Amerika?

Benar! Lebih ramai wanita mati akibat penyakit jantung berbanding dengan 16 sebab kematian yang lain. Oleh itu, melindungi diri anda dengan hanya memakan epal sehari boleh menambah umur yang sihat untuk hidup anda.

Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, makanan yang anda makan mempunyai kesan langsung ke paras kolesterol anda - sama ada baik atau buruk. Makanan yang tinggi dalam lemak tepu dan trans boleh meningkatkan tahap kolesterol dan meletakkan anda pada risiko yang serius untuk penyakit jantung dan strok.

Sebaliknya, mendapatkan minyak omega 3 minyak dan minyak zaitun yang sihat, ditambah dengan buah-buahan serat yang tinggi, sayuran dan bijirin membantu mengurangkan tahap kolesterol dan mencegah penyakit jantung.

Dalam kajian epal Florida State, para penyelidik ingin mengukur kesan jangka panjang epal pada kesihatan jantung. Kumpulan wanita yang secara rawak ditugaskan makan sebahagian epal kering setiap hari secara signifikan menurunkan kolesterol LDL dan kolesterol mereka.

Tetapi mereka juga secara signifikan menurunkan tahap protein C-reaktif dan lipid hydroperoxide, dua bahan lain yang banyak saintis berkaitan dengan peningkatan risiko penyakit jantung.

Fakta Pemakanan Apple dan Kalori Apple

Epal adalah makanan serat yang hebat. Pemakanan Apple adalah tinggi dan kalori apel adalah rendah (95 untuk epal sederhana). Dan menurut kajian itu, wanita pada rejim epal, walaupun menambah kalori epal untuk diet harian mereka, kehilangan purata 3 hingga 4 paun semasa percubaan tahun yang panjang.

Para penyelidik percaya bahawa, kerana serat tambahan, menambah epal ke dalam diet harian mereka mungkin telah membantu wanita berasa lebih kenyang. Oleh itu, mereka mungkin makan jumlah kalori yang lebih sedikit.

Epal adalah buah yang sangat baik untuk pelbagai sebab. Untuk satu, mereka tinggi dalam serat yang larut dan tidak larut. Serat larut didapati dalam pulpa, manakala kulit epal kaya dengan serat tidak larut. Apabila dicerna, pulpa epal menjadi bahan gel yang sangat likat yang merangkumi kolesterol, menggosoknya keluar dari badan. Epal juga mengandungi jumlah pektin yang meningkat secara sihat.

Dan epal bukan sekadar sumber serat yang baik. Mereka juga sangat tinggi dalam nutrien antioksidan dan antioksidan membantu mengurangkan keradangan, penyebab utama masalah kesihatan yang tidak diingini.

Sekarang anda tahu bahawa nasihat yang berusia "epal sehari menyimpan doktor pergi" benar-benar berfungsi!

Jadi mulailah menambah epal sehari untuk diet harian anda. Dan, jika anda benar-benar ingin mengelakkan penyakit jantung dan angin ahmar, juga menghapuskan semua lemak yang tidak sihat dan menambah lebih banyak minyak zaitun, omega 3 minyak ikan, buah-buahan yang sihat, sayur-sayuran dan roti gandum, bijirin dan makanan lain yang tinggi serat untuk diet harian anda.


Pastikan anda mendaftar untuk Surat Berita Kesihatan Asli percuma saya.

Klik di sini untuk Peta Laman.

Artikel yang mungkin juga anda nikmati:
28 Snek Sihat
Buah Serat dan Sayur Serat yang Tinggi
Serat Serat dan Makanan Serat Tidak Sulut
Risiko dan Gejala Penyakit Jantung pada Wanita

Untuk melanggan Newsletter Kesihatan Asli, masukkan alamat e-mel anda di kotak langganan di bahagian bawah halaman ini.

© Copyright oleh Moss Greene. Hak cipta terpelihara.


Nota: Maklumat yang terkandung dalam laman web ini tidak bertujuan untuk menjadi preskriptif. Apa-apa percubaan untuk mendiagnosis atau merawat penyakit haruslah di bawah arahan seorang doktor yang biasa dengan terapi pemakanan.

Arahan Video: Oddbods | Mesin Gumball | Kartun Lucu untuk Kanak-Kanak (Mungkin 2024).