Anemia dan Makanan Kaya Protein

• Mungkin 15, 2024

Anemia adalah pada asasnya apabila darah anda rendah dalam besi. Dalam diet moden di mana orang hidup di kentang goreng dan kentang goreng, tidaklah mengejutkan bahawa ramai orang mempunyai masalah ini.

Besi, antara lain, mengawal bagaimana oksigen bergerak di sekeliling badan anda dalam sel darah anda. jika anda tidak mempunyai cukup besi dalam sistem anda, ia boleh mencetuskan masalah yang sangat berbahaya di semua organ utama anda.

Manusia dewasa yang biasa memerlukan 18mg sehari untuk kekal sihat. Sila ambil perhatian bahawa sama seperti mana-mana vitamin lain, anda tidak sepatutnya berlebihan pada vitamin sama ada. Hanya kerana 18mg sihat, ini tidak bermakna anda perlu makan 18,000mg untuk mendapatkan lebih sihat.

Berikut adalah beberapa makanan yang boleh dimakan untuk menaikkan besi anda -

Benih wijen (3.5oz) - 10mg
Kacang jambu mete (3.5oz) - 6.2mg
Almond (3.5oz) - 3mg
Watercress (3.5oz) - 2.2mg
Lean beef (3.5oz) - 2.5mg
Telur rebus yang keras (1) - 1.1mg

Kecuali anda mengamalkan benih bijan setiap hari, mungkin bijak untuk memastikan vitamin harian anda mempunyai suplemen zat besi di dalamnya, sesuai dengan usia dan jantina anda.

Sekiranya anda seorang peminum teh yang berat, mungkin masa untuk mengurangkan. Bukan sahaja kafein menyebabkan banyak masalah kesihatan, tetapi ia menghalangi bagaimana badan anda menyerap zat besi. Beralih ke minuman panas herba, yang bukan "teh" :) Teh melibatkan daun teh, manakala minuman herba melibatkan herba.

Juga, banyak butiran mengandungi sebatian yang menghalang tubuh dari menyerap besi dengan betul.

Sebaliknya, pastikan anda mendapat vitamin C yang mencukupi ke dalam badan anda setiap hari.

Yang menarik, makan protein membantu tubuh anda menyerap zat besi. Alam agak bijak! Oleh itu, apabila anda makan daging, anda mendapat kedua-dua besi bersama-sama dengan protein yang membantu anda menyerapnya dengan betul.

Namun, seperti yang anda dapat lihat dari perkiraan di atas, walaupun anda mempunyai telur untuk sarapan pagi dan seperempat pounder daging lembu untuk makan tengah hari dan makan malam, anda tidak akan memukul keperluan badan anda sepenuhnya. Pastikan anda mendapat multivitamin yang anda sukai, dan ambil satu setiap hari. Sama ada jenis yang anda tunas, cecair, yang boleh dikunyah, atau bentuk coklat coklat, sangat penting untuk kesihatan anda.


Perpustakaan Buku Karbohidrat Lisa Shea

Arahan Video: 9 Makanan Sumber Zat Besi Terbaik (Mungkin 2024).