Pos asas untuk Amalan Permulaan

• Mungkin 17, 2024

Kebanyakan pengamal yoga mula bergantung pada video atau kelas untuk mempelajari pelbagai perkara. Strategi ini mempunyai kelebihannya, seperti urutan yang mungkin disatukan oleh guru terlatih. Ia sememangnya mungkin untuk belajar yoga dengan cara ini, tetapi ia juga berguna untuk bekerja pada individu individu sendiri. Memberi tumpuan kepada gabungan nafas dan penyelarasan akan membantu pendatang baru berasa lebih selesa dalam kelas. Di samping itu, memberi perhatian kepada pukulan asas juga merupakan cara untuk membina amalan harian. Pada hari-hari apabila kelas penuh terlalu banyak, poket berikut akan membantu mengekalkan momentum dan terus bekerja dengan prinsip yogic.

Gunung Pose adalah kedudukan asas, tetapi kerana kesederhanaan yang jelas, ramai mengandaikan bahawa apa-apa pendirian akan mencukupi. Masa yang dibelanjakan di dalam Tadasana dan mengamalkan pernafasan yang sama boleh menjadi meditasi dalam dan dari dirinya sendiri. Datang ke pose dan luangkan masa untuk menghirup dan menghembus nafas sebelum membawa tangan ke kawasan jantung dalam kedudukan doa. Tutup mata dan fokus pada nafas sambil mengekalkan penjajaran yang baik. Perhatikan bagaimana perbezaan badan yang dirasakan dalam kedudukan ini daripada kedudukan kedudukan yang "normal". Kemudian keluar dari minda dengan melepaskan tangan.

Mendahului Menghadapi Pose Anjing, atau Adho Mukha Svanasana, begitu penting untuk kelas yoga apa yang selalu menjadi kebiasaan untuk berlatih. Cuba bergerak ke pose dengan lutut yang bengkok dan perlahan mengayuh kaki - istilah lazim untuk ini adalah 'berjalan anjing anda'. Kemudian luangkan masa untuk memeriksa penjajaran, bermula dengan tangan dan bergerak ke badan ke bahu dan kembali ke bawah ke kaki. Perhatikan sama ada lengan dan kaki terkunci pada siku dan sendi lutut, dan berusaha menambah selekoh yang sangat kecil untuk melindungi bahagian-bahagian badan. Lihat di mana tumit rendah dengan kaki lurus - mereka mungkin akan bermula jauh dari tanah dan perlahan bergerak ke bawah.

Pendek dan mudah vinyasa juga boleh menjadi pusat latihan yang singkat. Cuba bermula di kedudukan tablet. Kemudian bergerak melalui Cat (Marjaryasana) dan lembu (Bidalasana) menimbulkan, menghirup dalam Lembu dan menghembuskan nafas dalam Cat. Jika lebih banyak pergerakan dikehendaki, datang melalui Cat Pose ke Pose Anak, atau Balasana, untuk menghirup dan menghembus nafas sebelum bergerak melalui meja ke dalam Lembu. Lakukan ini perlahan-lahan, sekali lagi memberi tumpuan kepada integrasi pergerakan dan nafas. Apabila bilangan pengulangan terasa lengkap, selesaikan Pose Kanak-kanak, mengambil masa untuk merefleksikan bagaimana pergerakan telah mengubah cara badan dan minda. Kemudian luangkan masa untuk mengakhiri amalan ini dengan minda, mungkin dengan berpindah ke kedudukan duduk yang selesa dan membawa tangan ke hati.

Pose lain yang berprinsip sendiri adalah Trikonasana, atau Triangle Pose, dan Warrior, atau Virabhadrasana Saya dan II menimbulkan. (Pastikan untuk mengamalkan kedua-dua ini secara berasingan, kerana bergerak dari satu ke yang lain dengan cepat boleh menjadi berbahaya bagi sendi pinggul.) Jika amalan pergerakan bukan pilihan, ia adalah idea yang baik untuk mengambil masa beberapa minit untuk bermeditasi atau fokus nafas.

Amalan harian mencabar untuk kebanyakan yogi / nis, tetapi ia membuat perbezaan yang luar biasa dalam perjalanan yoga yang sedang berlangsung. Ia membantu untuk mengingati bahawa walaupun beberapa minit pada hari bukan kelas boleh membantu. Lakukan apa yang mungkin pada satu hari tertentu, dan ingat bahawa ia adalah amalan yoga, bukan yoga sempurna. Di atas semua, bersambung dengan rasa syukur untuk keupayaan berterusan untuk menyatukan badan dan minda.

Arahan Video: Panduan Ibadah Umrah Ringkas dan Mudah - Ustaz Shamsuri Hj Ahmad (Mungkin 2024).