Membangunkan Kekuatan Teras untuk Seni Bela Diri

• Mungkin 3, 2024

Salah satu kunci dalam berbuat baik dalam Seni Bela Diri adalah membangun kekuatan teras. Kekuatan teras dalam istilah yang paling sederhana adalah pertunangan otot perut anda untuk membantu anda dengan keseimbangan dan postur. Dari sudut pandangan Artis Dalaman, ia juga merupakan pembangunan dan pengurutan semua organ dalaman anda yang akan membantu menggalakkan kesihatan dan pencernaan yang baik.

Terdapat banyak cara untuk membangunkan kekuatan teras anda. Berikut adalah beberapa cadangan yang boleh anda gunakan dalam latihan anda.

Fesyen lama yang bagus
Tempat duduk mengejutkan dan menyesuaikan diri dengan membangunkan kekuatan teras. Untuk mendapatkan manfaat yang paling, anda harus melalui rutin yang berbeza-beza jenis sit-up yang anda lakukan dan yang otot anda terlibat. Sebagai contoh, crunches ke arah lutut kerja di kawasan plex solar atas. Kaki kaki membantu mengukuhkan bahagian belakang dan dantien. Chin mengangkat kerja di bahagian tengah dan bahagian tengah. Dan mana-mana pergerakan sisi akan membantu bekerja pada serong anda.

Memegang postur berdiri
Dapat mengekalkan kedudukan berdiri juga membantu mengembangkan otot-otot teras anda. Tanpa otot-otot teras yang terlibat sepenuhnya, sukar untuk dapat memegang sebarang postur untuk masa yang lama. Melakukan keadaan seperti kren atau pendeta monk akan memanjangkan badan dan membantu aliran tenaga melalui kawasan itu lebih jauh lagi. Walaupun anda melakukan pendirian ini, adalah penting untuk memberi tumpuan kepada tidak memfitnah sebarang otot. Bagi kebanyakan orang, kaki akan terbakar lebih awal daripada teras. Oleh itu, untuk mendapatkan latihan teras yang tepat untuk melakukan ini, anda benar-benar perlu mengembangkan daya tahan di kaki untuk menahan jangka panjang berdiri. Berkonsentrasi di kawasan perut atau teras sebenarnya akan membantu menggalakkan badan anda menggunakan otot teras untuk mengekalkan postur anda dan bukan hanya kaki anda.

Latihan berat
Apabila dilakukan dengan betul, latihan berat badan boleh melakukan keajaiban bukan hanya pada bentuk badan anda tetapi juga untuk Seni Bela Diri anda. Semua otot akhirnya dihubungkan dan dengan itu bekerja pada satu kawasan otot akan melibatkan otot bersebelahan dan yang berkaitan. Sebagai contoh, menekan bangku, yang terutama berfungsi pada bahu dan dada atas, membantu otot-otot teras di belakang dan perut untuk menguatkan juga.

Latihan tambahan
Dua latihan hebat, yoga dan Pilates, adalah makanan tambahan yang hebat untuk membantu membina kekuatan teras. Dengan melakukan latihan dalam disiplin lain, anda akan mendapati lebih mudah untuk mengenal pasti dan melibatkan otot teras anda. Di samping itu, latihan ini akan membantu membina fleksibiliti dan daya tahan, dua lagi ciri penting yang diperlukan oleh Artist Artis.

Kekuatan teras adalah bahagian penting dalam membangunkan Seni Bela Diri anda. Tanpa pembangunan inti yang betul, sukar untuk mengekalkan keseimbangan anda sebagai Artis Martial dan menjadikannya sukar bagi anda untuk merasakan pendirian anda. Terdapat banyak cara untuk membangunkan kekuatan teras anda; hanya pilih yang sesuai dengan gaya hidup anda dan gaya latihan yang terbaik.

Arahan Video: KUMPULAN BELA DIRI KAROMAH JURUS QUR'ANI (Mungkin 2024).